戒不掉的奶茶，如何喝出低热量？

今天好热，点杯冰奶茶吧！

 

今天好冷啊，点杯热奶茶吧！

 

秋天来了，来一杯秋天的第一杯奶茶吧！

 

我好饿啊，点杯奶茶垫垫肚子吧！

 

肚子里的宝宝想喝奶茶，怎么能不点呢？

 

不可否认，奶茶对于女性的魔力，可以用现在的流行词“续命”来描述…..

 

 

但是，众所周知，奶茶令人发胖，那么怎么点奶茶，能让自己摄入的热量少一些呢？

 

1、中杯or大杯奶茶？当然中杯！

 

市面上的奶茶，一般有大杯和中杯两种规格，中杯一般400ML，大杯一般500ML。

 

奶茶主要由茶水、糖浆、奶精、固体添料和液体添料组成。一杯400毫升的珍珠奶茶常温下需添加20毫升糖浆、30克奶精及适量珍珠，而这一杯的热量几乎相当于一碗白米饭！

 

 

所以奶茶不宜多喝，一般喝个中杯即可。

 

 

2、如何选择甜度？

 

世界卫生组织建议每天糖的摄入量少于25g，如果超标的话，也尽量控制在50g以内。一般来说，一杯500ml的奶茶，含糖量在10～60克左右。

 

你只要喝一杯奶茶，一天糖摄入量的就已经超标，前提是你不吃其他东西。 且甜度影响口感，如果你决定要喝的话，当天最好不吃甜食。

 

门诊经常会遇到孕妇血脂特别高的案例，询问之下都喜欢喝奶茶……奶茶真的对女性有着神奇的吸引力……

 

 

 

3、如何选择配料？可以选择芋圆和红豆。

 

配料糖分也比较高，会增加奶茶中的不少热量，很多人没有意识到。

 

个人觉得配料选择芋圆或者红豆会比较好，因为薯类和豆类属于主食类，富含膳食纤维，有饱腹感。

 

配料会让人有饱腹感，如果你又想控制体重，又想喝奶茶，可以偶尔用奶茶替代正餐。

 

TIPS：冬季喝热饮比较好，春秋常温，夏天可以少量加冰消暑。

 

4、怕胖？可以自制奶茶！

 

现在很多街头奶茶为了降低成本，都是以奶精替代鲜奶，不仅营养成分少，而且含反式脂肪酸，经常吃对身体不利，如果要减肥，可以自制奶茶，或者喝脱脂奶、乌龙茶。 

 

自制奶茶也很简单，红茶煮的浓一点，再加牛奶就好了，需要注意，孕妇每天的咖啡因摄入量应控制在200mg之下，茶叶好喝也要适量。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。