注意:富含钙的水果有哪些?需了解

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徐维盛
注册营养师

在介绍富含钙的水果前,首先声明:不能只靠水果摄入钙,得多种食物搭配,才能满足成人日常钙补充。如果食物已不能满足人体钙量所需,建议咨询医生后补充钙剂。

 

1、草莓

 

草莓味蔷薇科多年生草本植物草莓的果实,又名洋莓、地莓、地果、红莓、士多啤梨。原产南美,中国各地及欧洲等地广为栽培。草莓营养价值高,含有多种营养物质,且有保健功效。

 

草莓富含铁、钙。维生素C含量较丰富,水分含量高,能量较低,属于低糖水果。

 

 

吃草莓是非常有营养的,草莓富含有葡萄糖,柠檬酸,果糖,氨基酸,果胶,维生素以及矿物质磷,钾,铁,钙,镁等等。草莓所富含的这些营养物质对身体的生长发育有很好的促进作用,对老人和小孩儿的身体也大有好处,草莓中的某些成分有抗癌作用。

 

建议可以在平时多买一些草莓吃,草莓可以美容护肤,改善便秘,保护视力,并且可以补充每日人体所需的维生素。

 

 

2、大山楂

 

又名山里果、山里红,蔷薇科山楂属。在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地均有分布。大山楂属于核果类水果,核质硬,果肉薄,味微酸涩。果可生吃或作果脯果糕,干制后可入药,是中国特有的药果兼用树种,具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用,同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药,对胸膈脾满、疝气、血淤、闭经等症有很好的疗效。

 

大山楂富含钙、硒等矿物质元素,富含膳食纤维、胡萝卜素。

 

但需要注意的是:孕妇是不可以吃山楂的。山楂虽然酸甜可口,吃山楂可以增加食欲,但是由于怀孕期间身体激素水平发生变化,孕妇的肠胃功能会有所下降,多吃山楂容易引起消化不良。另外,山楂对子宫还有兴奋的作用,食用山楂可能会促进子宫的收缩,严重可能会导致流产。

 

 

 

3、猕猴桃。

 

俗称阳桃、毛桃、山洋桃、毛梨桃等,是原产于中国的古老野生藤本果树,世界猕猴桃原产地在湖北宜昌市夷陵区雾渡河镇。猕猴桃的质地柔软,口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。

 

中华猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、铁等矿物质营养素。

 

 

 

提醒一下大家:成年人要保持每天摄入200~350g新鲜水果,且果汁不能代替鲜果。

 

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