几天前,小丽经过10月怀胎,以为“卸货”之后就可以轻松了,哎,没想到产后却出现了便秘,现在非常难受。
小丽又纳闷又难受:产前就听别人说过这个问题,产后我一直很注意,都天天喝小米粥,为什么还出现便秘呢?这种情况要如何改善?
产后便秘是月子期间常见的并发症之一,引起产后便秘的原因比较复杂,而针对引起的原因不同,解决的方法也会有所区别,接下来,咱们一起来了解~
(一)什么是便秘
便秘是指排便次数少或排出困难,甚至有时候是大便形状变硬,这都叫便秘。主要有以下三种:
1. 排便次数减少:每周次数排便次数低于三次,严重者甚至低于1次;
2. 排便时间过长:每次排便的时间超过30分钟或需借助药物;
3. 粪便过于干燥:粪便停留肠道太久,水分被吸干,导致大便干结,坚硬,难以排除。
(二)引起产后便秘的原因
引起产后便秘的常见原因主要有以下四种:
1. 怀孕期间腹部和骨盆底的肌肉由于过度扩张,引起腹部和骨盆底的肌肉收缩力不足,导致腹压过低,引起便秘;
2. 生产分娩时引起会阴和骨盆的损伤,痛觉引发神经反射,抑制排便动作,引起的排便困难;
3. 女性产后进入月子期间,月子期间长期卧床休息,机体活动不足,引起胃肠功能降低,蠕动过慢,肠内容物停留过久被反复吸收水分,导致干燥引发的便秘;
4. 营养缺乏,产后营养太过注重,导致营养摄入不均衡,食物单一,膳食纤维摄入不足,食物残渣减少,引发的便秘。
那说到这里,小丽的原因就找到了吧,单一的摄入食物也是会造成便秘的哦~
那知道原因了,接下来,咱们继续往下看,怎么解决它呢?
(三)解决产后便秘的方法
针对上述产后便秘的原因不同,咱们的解决方法也是有所差异的,主要有以下四种:
1. 产后修复:
由于腹部与骨盆肌收缩无力导致的便秘,短期可以借助饮食疗法或顺时针腹部按摩,但是想解决根本问题,建议产后42天,盆底肌或腹直肌训练,如:缩肛运动或臀桥运动,每天做2-3次,每次15-20分钟。
2. 培养排便习惯:
因会阴损伤引起神经收缩便秘,建议养成定时定点的习惯,如:早上起床,刷牙后,约7点左右蹲厕所,没看错~就是蹲厕所,让机体习惯记忆蹲厕所=排便~
3. 增加活动量:
产后一星期就建议可以适当走动,建议循环渐进,开始可以多次少量,如每次走动至少15-20分钟,每天分3-5次走动,等适应之后,慢慢增加强度~
4. 饮食小妙招:
因单纯饮食引起的便秘或其他原因的便秘,以上三种方法都可以搭配饮食小方法。
1)果蔬榨汁,例如:西芹青瓜猕猴桃汁或蜂蜜白萝卜榨汁等;
2) 摄入火麻仁,例如:火麻仁15g研碎煎服或火麻仁煮粥;
3) 适量增加油脂摄入,有助于润滑肠道,促进肠道蠕动,例如:食物中加入适量的香油或含脂肪高的食物(坚果,排骨海带汤等)。
看到最后,小丽的问题也就解决了吧,希望能帮到各位看官哈~

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