几天前，小丽经过10月怀胎，以为“卸货”之后就可以轻松了，哎，没想到产后却出现了便秘，现在非常难受。

小丽又纳闷又难受：产前就听别人说过这个问题，产后我一直很注意，都天天喝小米粥，为什么还出现便秘呢？这种情况要如何改善？

产后便秘是月子期间常见的并发症之一，引起产后便秘的原因比较复杂，而针对引起的原因不同，解决的方法也会有所区别，接下来，咱们一起来了解~

（一）什么是便秘

便秘是指排便次数少或排出困难，甚至有时候是大便形状变硬，这都叫便秘。主要有以下三种：

1. 排便次数减少：每周次数排便次数低于三次，严重者甚至低于1次；

2. 排便时间过长：每次排便的时间超过30分钟或需借助药物；

3. 粪便过于干燥：粪便停留肠道太久，水分被吸干，导致大便干结，坚硬，难以排除。

（二）引起产后便秘的原因

引起产后便秘的常见原因主要有以下四种：

1. 怀孕期间腹部和骨盆底的肌肉由于过度扩张，引起腹部和骨盆底的肌肉收缩力不足，导致腹压过低，引起便秘；

2. 生产分娩时引起会阴和骨盆的损伤，痛觉引发神经反射，抑制排便动作，引起的排便困难；

3. 女性产后进入月子期间，月子期间长期卧床休息，机体活动不足，引起胃肠功能降低，蠕动过慢，肠内容物停留过久被反复吸收水分，导致干燥引发的便秘；

4. 营养缺乏，产后营养太过注重，导致营养摄入不均衡，食物单一，膳食纤维摄入不足，食物残渣减少，引发的便秘。

那说到这里，小丽的原因就找到了吧，单一的摄入食物也是会造成便秘的哦~

那知道原因了，接下来，咱们继续往下看，怎么解决它呢？

（三）解决产后便秘的方法

针对上述产后便秘的原因不同，咱们的解决方法也是有所差异的，主要有以下四种：

1. 产后修复：

由于腹部与骨盆肌收缩无力导致的便秘，短期可以借助饮食疗法或顺时针腹部按摩，但是想解决根本问题，建议产后42天，盆底肌或腹直肌训练，如：缩肛运动或臀桥运动，每天做2-3次，每次15-20分钟。

2. 培养排便习惯：

因会阴损伤引起神经收缩便秘，建议养成定时定点的习惯，如：早上起床，刷牙后，约7点左右蹲厕所，没看错~就是蹲厕所，让机体习惯记忆蹲厕所=排便~

3. 增加活动量：

产后一星期就建议可以适当走动，建议循环渐进，开始可以多次少量，如每次走动至少15-20分钟，每天分3-5次走动，等适应之后，慢慢增加强度~

4. 饮食小妙招：

因单纯饮食引起的便秘或其他原因的便秘，以上三种方法都可以搭配饮食小方法。

1）果蔬榨汁，例如：西芹青瓜猕猴桃汁或蜂蜜白萝卜榨汁等；

2） 摄入火麻仁，例如：火麻仁15g研碎煎服或火麻仁煮粥；

3） 适量增加油脂摄入，有助于润滑肠道，促进肠道蠕动，例如：食物中加入适量的香油或含脂肪高的食物（坚果，排骨海带汤等）。

看到最后，小丽的问题也就解决了吧，希望能帮到各位看官哈~