这种场景你可能很熟悉，每天早上起床，困意不退还浑身没力气，白天身体发沉，四肢无力，食欲还不好，吃点东西就很容易恶心反胃，消化不良。是的表现。这些都是湿气的表现。

湿气是一种中医上的一种说法，中医常说：“十人九湿”，就是说10个人中9人体内有“湿毒”潜伏，如果湿气长期积聚在体内，会导致人体毒素堆积，如果湿气不祛除干净，对人的危害不仅仅是这些，可能还包含下面这些表现：

湿气的11种表现，对照看下你占了几个

1、头发：头发爱出油、有头屑、脱发

2、口腔：口干，口苦，口臭、口泛酸；牙齿比较黄，没有光泽

3、脸上：面黄发暗，脸上长斑，起痘，满脸油光

1、眼睛：黑眼圈严重、眼袋下垂

2、二便：大便粘马桶、便秘、小便浑浊

3、虚胖：肥胖、小肚子大、减肥后容易反弹

4、睡眠：嗜睡，特别疲劳、没有精神；睡觉打呼噜、流口水

8、身上：爱出汗，而且汗味重、体味大，身体发沉，四肢无力。皮肤油腻，起湿疹等

9、四肢：手脚心爱发热、出汗；腰酸，关节疼痛

10、饮食：食欲不好，容易恶心，消化不良

11、隐私：阴部潮湿，瘙痒、阴囊潮湿，白带异味；对房事不感兴趣

古话说：“千寒易除，一湿难去”！一旦符合上面1-2条症状表现，排湿可能已经箭在弦上。

祛湿的方法有很多，刮痧拔罐受到了很多人中老年人的青睐，不可否认，刮痧拔罐祛湿功效是非常好的，但是也很有难度，一般需要由专业人士来操作，千万不要盲目的自己行动。

其实日常生活中，有很多小方法也可以起到很好的祛湿功效，这7个小方法，可以把湿气一网打尽，效果不比拔罐刮痧差，最好了解一下：

1、多喝水

水能够维持人体正常的代谢，多喝水有利于体内的毒素的排除，对祛湿很有帮助。但是也要注意水的温度，不要贪凉也不要过热（水温不要超过65℃）。

2、多运动

久坐族越来越多，尤其是在这炎热的夏天，大家宁愿在空调房待着，也不愿意出去动动。只有保证足够的运动量，体内的“湿气”才能正常排出去。因此，我们每天一定要适量运动，不仅能促进减肥，还有助于祛湿。

3、多睡觉

睡眠不足是一个“时代性”问题，很多人宁愿打游戏看视频也不愿意多睡觉，但要知道，充足的睡眠是维持正常新陈代谢的基础，能够促进体内湿气及毒素的排出。

4、多泡脚

睡前热水泡泡脚，对祛湿排寒也很好的效果，可以促进血液循环，让全身的毛孔打开，有利于体内的毒素排出，将体内湿气一网打尽。

5、多拍腋窝

腋窝是人体重要的排毒口，没事多拍打自己的腋窝，能够帮助刺激极泉穴，有利于排出体内的湿气毒素和垃圾。

6、苦瓜和生姜泡水喝

三伏天将至，吃苦瓜的最好时节也随之而来，苦瓜的营养价值众所周知的，它具有清热解毒、利尿消肿的作用。

将生姜搭配苦瓜一起泡水喝，还能够起到很好的祛湿排毒的效果，被称为“天然祛湿王”。

做法：

① 将生姜和苦瓜切成片

② 清水烧开将生姜和苦瓜片放入

③ 沸水熬煮10分钟左右即可食用。

7、教你自制一碗“祛湿粥”

脾主运化，只有脾强健了，运化水湿功能才能好，湿邪自然消退，因此祛湿的前提是“健脾”，这样湿气才不会卷土重来。

准备：红豆50克、铁棍山药30克，薏仁15克，茯苓6克，芡实8克，冰糖1勺子，蜂蜜一勺；

① 茯苓和芡实先浸泡2小时

② 铁棍山药去皮切成丁

③ 薏米炒熟10分钟

茯苓芡实薏米一起煮3小时，备用

以上所有材料大火煮开，小火继续煮15分钟，然后闷30分钟，最好加入冰糖和蜂蜜调味，即可饮用。