坚持运动可以有效的避免疾病和死亡。

如果不加强运动，肌肉的脂肪比率就会倒转，肥胖已成为中老年人普遍存在的问题。一旦运动量减少，肌肉新陈代谢减少，人体的肌肉脂肪比率将发生显着变化。实际上，人体的肌肉脂肪比率始终处于变化状态，不可能保持不变。控制肌肉脂肪比例的最佳方法是：控制饮食+运动锻炼。

世界卫生组织的最新统计数据表明，全世界每年有 200 万人死于“无所事事”，这种现象在发达国家和发展中国家一样普遍。

• 每年，有 3000 万人死于因缺乏运动而引起的疾病，其中 80％的死亡发生在发展中国家。
• 诸如上楼梯甚至步行之类的简单锻炼每年都可以使数百万人免于被疾病杀死。

世界卫生组织指出，世界上有 60％至 85％的人缺乏运动，而缺乏运动已成为世界上导致死亡和残疾的十大原因之一。