晚上清醒,白天犯困?你的"睡眠节律"需要调整了

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
莉说健康
每天一个健康养生知识

失眠是现在比较普遍出现的一个问题,主要的症状就是晚上的时候很难进入睡眠,或者睡眠很浅,没有办法坚持到天亮,总是容易醒的很早。在我国,失眠的人还是比较多的。但是,大家不用过度的担心。失眠其实只是一种比较常见的现象,是人身体上已经出现或者还没有出现的问题所导致。

 

 

1、失眠的表现

 

失眠主要表现出来的现象,是在进入睡眠的阶段比较的困难、睡眠的质量也不是很好,半夜的时候总是容易惊醒,以及睡眠的时间要比常人的睡眠时间短,不能达到自身所需要的休息时间。

 

同时,在白天的时候,总是感觉自己非常的困,在本应该工作的时间经常打瞌睡。在记忆力和注意力方面的能力也有所下降。相比之前的状态和工作的效率,都是很不好,很低下的。在自己的组织计划能力的方面,也不能达到之前的水平,不管怎么做和之前相比总是会差上一些。

 

 

再者就是,身体上会显现出来的一些特征。比如会感觉最近的胸口比较的闷,心脏跳动的时候节奏比较快,或者比平常慢而且很不舒服。在吃饭方面,胃口也没有原来好,食用量比之前减少了很多。虽然吃的不多,但是身体的整体消化也不好,总是出现胃胀,腹泻的症状,有的时候还会便秘。短期内自身的体重会有所下降,内分泌容易出现紊乱。

 

在运动的时候,感觉浑身不舒服,不是头疼就是腰疼。对于自己情绪的也不能很好地掌控,非常容易变得不开心,其他人有一点不小心惹到自己的时候,非常容易就将情绪爆发出来。而且,自身的免疫功能会降低很多,极其容易生病。

 

2、 原因

 

造成失眠的原因总的来说可以分为两种,一种是由于自己的身体出现了一些疾病,或是因为胡乱服用药物等造成的。刚开始睡觉的时候,与睡眠相关的一些功能出现紊乱、发生障碍,再加上身体本身的疾病,就会出现入睡困难、睡眠浅、睡眠时间短等失眠会出现的现象。


还有一种是因为心理或者生理上等,比较主观性的原因造成的。因为一件事情,对自己产生了比较长期的影响,导致自身的睡眠出现了紊乱,从而导致了失眠的出现。最常见的容易造成失眠的因素,就是长期的熬夜。

 

虽然很多人可能并不是自愿熬夜的,平时的时候工作比较忙,本身下班就比较晚了,回家收拾收拾东西,再玩一会儿就已经过了该睡觉的点。但是这种睡觉的节奏是不好的,也是失眠的罪魁祸首。如果自身有这个问题的话,一定要抓紧改正。因为熬夜不仅是会造成失眠的症状,还会伴随着内分泌紊乱、胃口不佳、免疫力降低等症状一起发生。


3、 改善的方法

 

失眠肯定是每个人都不希望发生在自己身上的事情,但有的人可能控制力要稍微地差一些,不太能控制得住自己想要熬夜的冲动。这个时候可以采用物理干预的方法,在睡前的时候,大家基本上都是洗漱好以后躺在床上翻看手机,等回过神来要睡觉的时候就已经很晚了。

 

所以,这个时候,我们可以在手机上设置一下自动开关机的时间,到点以后就自动关机,提示你该去睡觉了,第二天手机也会自己打开。也可以在手机上下载一个软件,强制锁机,锁机以后手机上的软件就没有办法继续使用,这样也可以强制自己去睡觉。


如果是因为一些心理上或者生理上的事情,导致自己没有办法正常入睡的话,可以通过医生做一些心理上的疏导,或者开一些符合自己症状的助眠药物,从而达到能够进入梦乡、睡个好觉的目的。但是有一些药物会有产生依赖性的可能,一般是不建议长期的服用,所以一定要听听医生怎么说,听从医生的嘱咐。


对于一些失眠情况比较严的人来说,对失眠可能会产生惧怕,这个时候一定不要强制自己入睡,这样做的话只会让这种惧怕的情绪放大,加重失眠。尽量保持比较合理的期望,结合医生的建议等方法来帮助自己入睡。

 

失眠不是一件特别大的事情,但是长期的失眠对自己的身体还是会有不好的影响。如果出现了这一问题,就一定要重视起来,及时地调整,尽早地恢复。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0