仰卧起坐、卷腹,真能局部瘦肚子?

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岐伯养生
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现在的人们几乎都觉得,一个人只有身形是偏瘦的才好看,总是想尽办法拼了命地减肥。当然,这种说法可能看上去略显夸张,但是,每年几乎都会有因为减肥而发生一些事情的新闻。虽然这些年有在减少,但是,仍在用错误方法进行减肥活动的人还是不少的。

 

一部分人在想要减肥的时候,可能都是会选择去健身房,觉得这样自己比较能够坚持久一些。而且,往往会出现办了健身卡,但只是偶尔去上一两次然后就再也不去了。

 

 

一部分人可能会觉得自己就算办理了健身房的卡,自己也不会去几次,再加上课程也不便宜,就想着自己在家里面练。但是,在家里面练的时候,没有人能够长久地监督自己,总是会有半途而废、放弃的时候。锻炼总是断断续续的,没有什么明显的效果。

 

大家在家里减肥的时候可能比较常做到的动作就是卷腹、仰卧起坐,但是,可能因为没有接触过正确的方式,大家做的时候可能也并不是很标准。动作不标准的话,可能不仅没有起到减肥的作用,还容易引起一些肌肉拉伤之类的。

 

 

仰卧起坐,是我们上学的时候,老师有教过的一种运动方式。在做这个动作的时候需要我们将自己的双腿并拢,两只手往上举,将身体从躺着的姿势往前起,也就是利用腹部的力量,摆动自己的双臂让自己坐起来,然后重复这样的动作。是不是觉得和自己小的时候所学的动作不太一样,小的时候,有的体育老师所交的动作可能够将自己的两只手抱住自己的头部做仰卧起坐。其实,这种方法是不对,我们的两只手如果觉得没有地方放,可以双臂交叉,放在自己的胸前。或者将自己的两只手放在耳朵旁边,但不要使劲。但是,两只手的手指交叉放在脑后几乎抱住脑袋的行为是绝对不行的。这样的行为容易导致颈部的肌肉被拉伤,腰椎间盘受到压缩,还会让腹部的肌肉工作量降低,对于腹部力量的训练和腹部的减肥没有多大帮助。


而且有的人在做仰卧起坐的时候总是做得又快又猛,这样除了会让不太懂的人看了以后觉得你很厉害,时间上没有一点帮助,还容易拉上你的腹部的肌肉。当然,也不是说你做得越慢仰卧起坐的效果就越好。如果仰卧起坐的速度过慢的话,反而没有太大的效果。正确的方式应该是你在起来的时候稍微快一些,躺下去的时候速度稍微慢一些。

 

卷腹,想通过运动的方式减肥的人多少都搜到过这个方法。卷腹这个动作是人平躺到地上,将自己的两条腿弯曲。同时,双腿要分开一定的距离,分开到与肩同宽即可。双手交叉放在胸前,或者将双手放在耳朵的额旁边。利用腹部的力量,让自己的肩膀和背的上半部分离开地面,在空中停留一下,然后慢慢地躺下去。卷腹的时候一定要注意,不要用自己的头部使劲,这样非常容易让自己的颈部感到不舒服。


卷腹是能够帮助我们去减少腹部的脂肪,但是这个效果是有限的。几乎所有的运动都是有一定的减少脂肪的效果,只是可能不同的运动所对应的能够帮助减少脂肪的位置也不同。卷腹的话,主要是针对腹部的肌肉塑形这一块,但是减脂的效果并不是十分的明显。如果想要通过这个方法来减少脂肪的话,就一定要加强训练的强度。但是如果强度过大的话,是很容易造成腰椎间盘突出的,对自己的身体造成不小的伤害。卷腹的话对于腹部的塑形效果还可以,减少脂肪的话,不太建议用这种方法的时候强度过大。

 

其实,想要真正达到减脂的效果主要还是需要自己管好自己的嘴巴。不要一想到什么吃的就必须立马要吃到,也不看是什么时间。我相信,有不少的人都有过半夜点宵夜的经历吧。其实,这种做法是不对的,尤其是对那些正处于减肥期的人来说,更是不可以的。


想要减肥有效果,晚餐基本应该在六点以前就解决完了,让自己的肠道和胃部有充分的时间去消化和排解这些食物。通常,在八点左右点外卖都算加餐了,更不要说晚上十点,十一点了。更甚者还有十二点点外卖加餐的,这样的话你根本没有给你的肠胃留够充分的时间去消化就要上床睡觉了。食物长期在身体内堆积,转化成脂肪,你就会看到自己的身形越来越胖。

 

所以想要减肥瘦腹部,最主要的还是要管理好自己的嘴巴,不要乱吃、多吃东西。

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