仰卧起坐是瘦身利器，错误的动作反而伤腰

现在许多的年轻女孩子都有些各种各样的减肥烦恼，有些是因为腿胖想要减肥，还有一些是因为肚子上的赘肉而烦恼。在年龄日益增长的同时减肥的欲望也会越来越加强烈。而去健身房请专业教练很多人也无法负担，于是大部分人会更倾向于自己闲时在家里训练。但是没有专业的指导，网络上的方法到底又有多少人能做的正确呢？而不正确动作的一系列后果也需要了解的。

  

瘦肚子的普遍常用锻炼方法就是仰卧起坐了，这个动作看似简单，其实里面也是有很多学问的。

 

首先正确的方法就是双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。然后，以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，这是基本的开始前的准备动作。

  
很多朋友做仰卧起坐，最容易出现的错误方法就是用手托着头部，强行用头部使自己起来，倒是这样的话，腹部用力就少了，也达不到瘦肚子的效果。而且，长时间这样的话，还容易引起颈椎病。

  
在做仰卧起坐的过程中不能用腰部发力，不然很容易受伤，而仰卧起坐伤腰，这个问题平时也会经常说到。如果你是新手的话，做仰卧起坐的时候一定要先掌握动作，起码要先保障自己的身体安全，在追求美的同时也要注重自己的身体健康。在做仰卧起坐的时候要注意对于腰的保护，尽量在柔软的瑜伽垫上做这些动作，也不至于使身体受到很大的摩擦而受伤。

  

小时候我们做仰卧起坐，一般是学校的体育课上，或是因为体测，那个时候都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板也同样是这个形式，都是把你的双腿固定住。但是其实这样并不好，不仅会大大降低你的运动效果，还会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，这时候腹部用力就会少很多，对于你想要瘦身的目的是不利的。

 

所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要抱头，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。另外一些事宜也可以请教一些专业人士询问，或是找从事方面工作的人请教，毕竟身体最重要。仰卧起坐是一个需要坚持的运动，建议每天4组到6组，组间休息一分钟左右，不建议太长。大约三个月就会有明显的效果，因为三个月为一个循环，至少三个月会有效果。希望这篇文章 会对于正在减肥或是想要减肥的你一些帮助。