喝牛奶可以补钙,壮骨?
很多人都认为牛奶是万能的,多喝牛奶可以补钙,还可以壮骨。的确牛奶中含有很多营养物质,能很好地满足身体所需,如果说喝牛奶可以补钙,这是正确的,但是如果说牛奶可以壮骨,这是不科学的。
那两者的关系是什么呢?补钙是把钙补入胃肠道中,然后经过肠道的吸收进入血液中,再通过血液把钙送往身体的其他器官组织,骨骼获得足够的钙后,还需要通过其他的方式,才能实现壮骨。所以说,如果要实现壮骨,得先补钙。
说起来钙,很多人都不陌生,甚至很熟悉,但是你们都好好补钙了吗?钙缺乏对人体的危害要先了解下。
指甲脆弱
如果你的身体是轻微的缺钙,可能你会明显感觉到这些小现象,比如指甲脆弱,毛发生长缓慢,甚至有的还会导致记忆力下降。
尤其是处于生长发育期的儿童,补钙是很重要的,严重的缺钙会使儿童出现佝偻病,如果没有获得足够的钙,还会影响儿童的身高,使其没办法长到本来应该到达的高度。
骨质疏松
长期缺钙会导致骨骼密度和质量明显降低,如果不及时治疗,骨质减少会变成骨质疏松。另外,缺钙会经常出现后脚跟疼痛,腰部疼痛,这两个地方疼痛可能是因为白天的工作量过大,过度劳累造成的,也可能是由于身体缺钙;也会出现牙齿松动,驼背,行走不便等情况,这些大部分出现在老年人身上。
精神不佳
缺钙后,整个人会变得十分疲惫,犯困,并且在白天的时候提不起精神,感觉浑身无力,气色会变得很难看,甚至会导致抵抗力下降,容易受到病毒的侵袭,增加患病的风险。
不知道你们有没有遇到这样的情况,有时自己的妈妈会因为一件小事就突然发怒,也不知道生气的原因是什么,并且很容易烦躁,做事情的时候没有耐心,精神状态十分不好,这很可能是因为缺钙引起的。
睡眠不好
缺钙后,会影响人的睡眠质量。睡眠比较浅,灯光或者是一些很小声的动静就会被惊醒;晚上易做梦;会导致失眠,晚上的时候在床上翻来覆去地睡不着,影响第二天的精神状态,导致在工作或者学习的时候注意力不集中,降低效率;有些人也会经常出现腿脚抽筋的现象。
消化不良
缺钙影响消化系统的正常运行,从而会出现便秘,食欲下降的现象。
有哪些方法可以防止缺钙呢?多做这3件事
多运动
要求自己每天锻炼30分钟,可以延缓骨质流失。切记老年人在运动的时候,不要太剧烈,尽量选择平稳的运动,比如跑步,骑自行车都可以;运动要适量,不要运动时间太长,要根据自己的身体状况去运动,运动时间过长会使身体过于劳累,反而不利于健康。
多晒太阳
阳光充足的时候,不要总是待在家里,可以出去晒晒太阳,晒太阳也是补钙的一种方法,有助于人体对钙的吸收,每天建议晒30分钟就可以,最好的时间是上午10点到下午3点。
饮食调节
人体的钙可以通过饮食来补充,平时可以多吃一些芝麻,紫菜等含钙量多的食物;也可以多吃肉类,蛋类等,因为这些含有丰富的蛋白质,提供人体所需的各种物质,促进钙的吸收。如果通过食物不能及时补充的话,可以直接服用钙片,这也是补钙的好方法。
总之,要想高效的补钙,就要在饮食和生活方面多注意调节,要多运动锻炼,并且保持一个良好的心态。




