经常失眠精神差?4个坏习惯尽量避开

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高质量的睡眠很重要,高质量的睡眠不仅有助于生长发育,还有利于身体健康。如果睡眠不足,身体得不到充分的休息,也不利于工作和学习。如果经常失眠,会严重影响白天的精神,导致注意力不集中。

如今,人们的压力增大,生活负担不断加重,应该需要更多的时间去休息,但是越来越多的人出现睡眠质量不佳的情况,究竟是怎么回事呢?

经常失眠,可能与这4个坏习惯有关

睡前吃太饱

在结束一天的工作回到家之后,很多人喜欢点一份外卖或者一杯奶茶犒劳下自己,悠闲地坐在沙发上边吃外卖,边看电视,是很享受的一件事情,但是吃完之后,就会发现吃的太多了,当你躺在床上的时候,就会翻来覆去的睡不着。因为吃太饱的话,会加重肠胃的负担,会导致胀气,不易入睡。所以,晚饭要注意不要吃的太多,不仅能保护肠胃正常运转,还有助于睡眠。

睡前玩手机

现在,手机已经成为每个人的必备品,生活处处离不开手机,给我们的生活工作带来方便,但是也给我们的身体带来了危害。大部分人喜欢睡前玩手机,比如追几集电视剧,刷一会抖音,看一会小说,手机对于人们的诱惑太大。不知道你们有没有发现,有时过了一个时间点,当你放下手机准备睡觉的时候,就会发现越来越亢奋。那是因为手机屏幕的光照使我们身体内的褪黑素分泌减少,导致难以入睡。另外,如果没有什么要紧的事,晚上一定要按时睡觉,不要熬夜玩手机,不仅会影响休息,还会损害视力。


白天睡太久

很多人晚上没睡好或者是熬夜,第二天会开始长时间的补觉,因为有的人认为每天必须睡够8个小时,才能保证睡眠质量,而这样的话会因为白天睡太久,导致在晚上身体处于亢奋的状态,无法正常入睡。建议在白天的时候最好睡20分钟,这样才不会导致晚上失眠。

睡前想太多

白天的工作是很繁忙的,有的任务甚至不能按时完成,就导致很多人在晚上的时候,就会开始想白天剩下的工作,而当大脑一直想这些事情,就会变得很兴奋,导致难以入睡。所以,我们要尽量把工作和生活分开,如果没有一个好的睡眠质量,怎么有精力去很好的完成工作呢?

  
那么怎样做才能调节失眠,让我们睡得更好呢?

首先,养成良好的作息习惯。规定自己每天10点洗漱上床,早上早起,虽然刚开始的时候会翻来覆去的睡不着,但是长期坚持下去,就会形成一个生物钟,切记不要因为自己前一天晚上睡得少,第二天就赖床或者是早早地就上床补觉;不要在床上做其他的事情,比如吃东西,看电视。

其次,在我们睡觉前,可以进行泡脚,或者洗个热水澡,看个休闲书籍,这会使我们身体更加放松,睡不着的时候千万不要一直盯着时钟或者频繁的查看时间,因为这样会使人更加烦躁,不易入睡。


最后,注意饮食。饮食对于我们的睡眠有很大的影响。在日常中,不要吃油腻,过辣的食物,因为这些食物会刺激我们的肠胃,引起身体不适,另外,要注意饮食规律,有些朋友因为日常工作繁忙,饮食混乱,压力大,经常导致失眠,同时又没有多余的时间去调整饮食,就可以饭后喝点它,有助于睡眠,帮助提高睡眠质量。

酸枣仁:安神助眠,补益心脾;

莲子:养肝血,补肝气,帮助身心放松;

百合:滋阴养血,镇定,安神;

大麦:清心火,降郁气,助眠;

核桃仁:滋补大脑,镇定心神,健脾益气。

这些食材搭配在一起,每天喝一些,缓解压力,宁神安眠,让你睡眠好了精神足。

#睡眠#养生知识
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