高质量的睡眠很重要，高质量的睡眠不仅有助于生长发育，还有利于身体健康。如果睡眠不足，身体得不到充分的休息，也不利于工作和学习。如果经常失眠，会严重影响白天的精神，导致注意力不集中。

如今，人们的压力增大，生活负担不断加重，应该需要更多的时间去休息，但是越来越多的人出现睡眠质量不佳的情况，究竟是怎么回事呢？

经常失眠，可能与这4个坏习惯有关

睡前吃太饱

在结束一天的工作回到家之后，很多人喜欢点一份外卖或者一杯奶茶犒劳下自己，悠闲地坐在沙发上边吃外卖，边看电视，是很享受的一件事情，但是吃完之后，就会发现吃的太多了，当你躺在床上的时候，就会翻来覆去的睡不着。因为吃太饱的话，会加重肠胃的负担，会导致胀气，不易入睡。所以，晚饭要注意不要吃的太多，不仅能保护肠胃正常运转，还有助于睡眠。

睡前玩手机

现在，手机已经成为每个人的必备品，生活处处离不开手机，给我们的生活工作带来方便，但是也给我们的身体带来了危害。大部分人喜欢睡前玩手机，比如追几集电视剧，刷一会抖音，看一会小说，手机对于人们的诱惑太大。不知道你们有没有发现，有时过了一个时间点，当你放下手机准备睡觉的时候，就会发现越来越亢奋。那是因为手机屏幕的光照使我们身体内的褪黑素分泌减少，导致难以入睡。另外，如果没有什么要紧的事，晚上一定要按时睡觉，不要熬夜玩手机，不仅会影响休息，还会损害视力。

白天睡太久

很多人晚上没睡好或者是熬夜，第二天会开始长时间的补觉，因为有的人认为每天必须睡够8个小时，才能保证睡眠质量，而这样的话会因为白天睡太久，导致在晚上身体处于亢奋的状态，无法正常入睡。建议在白天的时候最好睡20分钟，这样才不会导致晚上失眠。

睡前想太多

白天的工作是很繁忙的，有的任务甚至不能按时完成，就导致很多人在晚上的时候，就会开始想白天剩下的工作，而当大脑一直想这些事情，就会变得很兴奋，导致难以入睡。所以，我们要尽量把工作和生活分开，如果没有一个好的睡眠质量，怎么有精力去很好的完成工作呢？

  
那么怎样做才能调节失眠，让我们睡得更好呢？

首先，养成良好的作息习惯。规定自己每天10点洗漱上床，早上早起，虽然刚开始的时候会翻来覆去的睡不着，但是长期坚持下去，就会形成一个生物钟，切记不要因为自己前一天晚上睡得少，第二天就赖床或者是早早地就上床补觉；不要在床上做其他的事情，比如吃东西，看电视。

其次，在我们睡觉前，可以进行泡脚，或者洗个热水澡，看个休闲书籍，这会使我们身体更加放松，睡不着的时候千万不要一直盯着时钟或者频繁的查看时间，因为这样会使人更加烦躁，不易入睡。

最后，注意饮食。饮食对于我们的睡眠有很大的影响。在日常中，不要吃油腻，过辣的食物，因为这些食物会刺激我们的肠胃，引起身体不适，另外，要注意饮食规律，有些朋友因为日常工作繁忙，饮食混乱，压力大，经常导致失眠，同时又没有多余的时间去调整饮食，就可以饭后喝点它，有助于睡眠，帮助提高睡眠质量。

酸枣仁：安神助眠，补益心脾；

莲子：养肝血，补肝气，帮助身心放松；

百合：滋阴养血，镇定，安神；

大麦：清心火，降郁气，助眠；

核桃仁：滋补大脑，镇定心神，健脾益气。

这些食材搭配在一起，每天喝一些，缓解压力，宁神安眠，让你睡眠好了精神足。