这4种水果，不仅能控糖还能降糖

高血糖一直以来都是很多中老年朋友心头的痛，上了年纪以后，各种各样的毛病纷至沓来，什么心脏病、脑梗、心梗、高血压、糖尿病等，都“盯上”了自己，这跟运气无关，跟我们的生活习惯和饮食习惯息息相关。

 

  

可能很多人在确诊糖尿病的时候，第一反应就是觉得自己运气不好，倒了大霉，但事实上，这个诊断结果都是我们一手造成的！长期饮食无度、体重上涨，缺乏锻炼，都是糖尿病的“罪魁祸首”，如果你还在埋怨上天不公的话，不如花点时间反省一下自己在饮食上有哪些做得不对的地方。

 

饮食上3个坏习惯，或是血糖飙升的“元凶”

 

高糖、高油、高盐饮食

 

相信很多朋友平时可能都不太注意自己吃的食物，以为只要能填饱肚子就行了，买什么吃什么或者家人做什么自己就吃什么，是大多数人的日常状态。但对于进入体内的食物，如果我们不能做到了如指掌的话，那么后续不论是生病还是身体不适，都只能怪到自己的头上了。

  
高油、高糖、高盐的饮食习惯，是很多人现在正在坚持的，确实，这类食物一般味道、口感都比较好，但过多的油脂会导致血脂升高，而糖分则会升高血糖，盐分容易造成血压飙升，这一切都会增加糖尿病的患病风险。

 

暴饮暴食

 

很多人在面对美食的时候，都无法控制自己，经常会摄入过量，甚至有的人已经把吃东西当成一种缓解压力的方式了，经常在自己感到烦闷、苦恼的时候，大吃特吃。而这种习惯当然是不可取的，因为在我们吃东西的那一刻，可能会感到短暂的放松，但被吃进肚子里的食物，却不会莫名消失，都会变成脂肪囤积在体内。

如果你经常暴饮暴食的话，那么你的体重通常会比普通人要高，而肥胖人群患糖尿病的风险也比普通人高很多。摄入过多的热量，除了会给肠胃、身体造成负担之外，也会诱发多种疾病，希望你能重视一下。

 

 

精细化饮食

 

现在大家都比较重视饮食的质量，以前那些能饱腹的粗粮，已经被人们所遗忘了，觉得它们“上不了台面”，但其实这些富含膳食纤维的食物，才是身体如今真正需要的。精米白面吃得多了，人的嘴巴也就越来越挑，总觉得只有那些制作精美的食物才能入得了自己的口。

 

但这些精加工食物中所含的糖分并不低，而且因为更容易消化，所以在升糖指数方面，也比普通的粗粮要高出不少。如果你希望自己的血糖值长期处于一个比较平稳的状态，那就该改改自己的饮食习惯了，适量加入一些粗粮，相信你的血糖会越来越稳定。

  
其实很多高血糖的朋友都比较抗拒吃水果，因为对于他们来说，甜甜的水果就像是一个隐患，随时都有可能造成血糖飙升，没有人敢冒这个险。但你知道吗？很多水果虽然吃起来甜甜的，但却没有多少糖分，而且糖尿病患者也无需对水果避之不及，有些水果，不仅不会升糖，反而有利于控糖降糖！

 

橙子

 

可能大家还不知道，其实橙子的含糖量是非常低的，虽然它尝起来甜甜的，但吃了以后却不会对血糖造成什么波动。而且橙子还富含维生素，如果你想皮肤变好的话，不妨适量食用。对于肠胃消化能力不好的朋友，多吃橙子还能促进消化。

  

樱桃

 

对于爱吃水果的朋友来说，樱桃也是一个不容错过的、营养丰富的水果，虽然它的价格相比其他水果来说有点高，但考虑到其营养价值，你就会发现是值得的。丰富的花青素苷不仅能抗氧化，延缓皮肤衰老，还能控制血糖，稳定血糖。

 

猕猴桃

 

如果你比较了解水果，就一定知道猕猴桃还有一个别称——“水果之王”，虽然它看起来平平无奇，但其中的营养元素可是非常丰富的。而且猕猴桃的含糖量也很低，适合高血糖患者食用，丰富的膳食纤维还能起到降血糖的效果。

柚子

 

现在也正是柚子上市的时节，可能大家觉得柚子皮太厚了，剥起来很麻烦，但它的缺点是远远少于它的优点的，尤其是降血糖的效果，也让很多喜欢吃水果的糖尿病患者喜不自胜。如果你怕长胖或者怕血糖飙升，又忍不住想吃水果的话，柚子是你的第一选择。

 

总结：水果对于糖尿病患者来说并不是遥不可及，只要我们选对水果，适量吃点也不是不行！