这4种水果,不仅能控糖还能降糖

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朱医生健康说
三甲医院医生

高血糖一直以来都是很多中老年朋友心头的痛,上了年纪以后,各种各样的毛病纷至沓来,什么心脏病、脑梗、心梗、高血压、糖尿病等,都“盯上”了自己,这跟运气无关,跟我们的生活习惯和饮食习惯息息相关。

 

  

可能很多人在确诊糖尿病的时候,第一反应就是觉得自己运气不好,倒了大霉,但事实上,这个诊断结果都是我们一手造成的!长期饮食无度、体重上涨,缺乏锻炼,都是糖尿病的“罪魁祸首”,如果你还在埋怨上天不公的话,不如花点时间反省一下自己在饮食上有哪些做得不对的地方。

 

饮食上3个坏习惯,或是血糖飙升的“元凶”

 

高糖、高油、高盐饮食

 

相信很多朋友平时可能都不太注意自己吃的食物,以为只要能填饱肚子就行了,买什么吃什么或者家人做什么自己就吃什么,是大多数人的日常状态。但对于进入体内的食物,如果我们不能做到了如指掌的话,那么后续不论是生病还是身体不适,都只能怪到自己的头上了。

  
高油、高糖、高盐的饮食习惯,是很多人现在正在坚持的,确实,这类食物一般味道、口感都比较好,但过多的油脂会导致血脂升高,而糖分则会升高血糖,盐分容易造成血压飙升,这一切都会增加糖尿病的患病风险。

 

暴饮暴食

 

很多人在面对美食的时候,都无法控制自己,经常会摄入过量,甚至有的人已经把吃东西当成一种缓解压力的方式了,经常在自己感到烦闷、苦恼的时候,大吃特吃。而这种习惯当然是不可取的,因为在我们吃东西的那一刻,可能会感到短暂的放松,但被吃进肚子里的食物,却不会莫名消失,都会变成脂肪囤积在体内。


如果你经常暴饮暴食的话,那么你的体重通常会比普通人要高,而肥胖人群患糖尿病的风险也比普通人高很多。摄入过多的热量,除了会给肠胃、身体造成负担之外,也会诱发多种疾病,希望你能重视一下。

 

 

精细化饮食

 

现在大家都比较重视饮食的质量,以前那些能饱腹的粗粮,已经被人们所遗忘了,觉得它们“上不了台面”,但其实这些富含膳食纤维的食物,才是身体如今真正需要的。精米白面吃得多了,人的嘴巴也就越来越挑,总觉得只有那些制作精美的食物才能入得了自己的口。

 

但这些精加工食物中所含的糖分并不低,而且因为更容易消化,所以在升糖指数方面,也比普通的粗粮要高出不少。如果你希望自己的血糖值长期处于一个比较平稳的状态,那就该改改自己的饮食习惯了,适量加入一些粗粮,相信你的血糖会越来越稳定。

  
其实很多高血糖的朋友都比较抗拒吃水果,因为对于他们来说,甜甜的水果就像是一个隐患,随时都有可能造成血糖飙升,没有人敢冒这个险。但你知道吗?很多水果虽然吃起来甜甜的,但却没有多少糖分,而且糖尿病患者也无需对水果避之不及,有些水果,不仅不会升糖,反而有利于控糖降糖!

 

橙子

 

可能大家还不知道,其实橙子的含糖量是非常低的,虽然它尝起来甜甜的,但吃了以后却不会对血糖造成什么波动。而且橙子还富含维生素,如果你想皮肤变好的话,不妨适量食用。对于肠胃消化能力不好的朋友,多吃橙子还能促进消化。

  

樱桃

 

对于爱吃水果的朋友来说,樱桃也是一个不容错过的、营养丰富的水果,虽然它的价格相比其他水果来说有点高,但考虑到其营养价值,你就会发现是值得的。丰富的花青素苷不仅能抗氧化,延缓皮肤衰老,还能控制血糖,稳定血糖。

 

猕猴桃

 

如果你比较了解水果,就一定知道猕猴桃还有一个别称——“水果之王”,虽然它看起来平平无奇,但其中的营养元素可是非常丰富的。而且猕猴桃的含糖量也很低,适合高血糖患者食用,丰富的膳食纤维还能起到降血糖的效果。


柚子

 

现在也正是柚子上市的时节,可能大家觉得柚子皮太厚了,剥起来很麻烦,但它的缺点是远远少于它的优点的,尤其是降血糖的效果,也让很多喜欢吃水果的糖尿病患者喜不自胜。如果你怕长胖或者怕血糖飙升,又忍不住想吃水果的话,柚子是你的第一选择。

 

总结:水果对于糖尿病患者来说并不是遥不可及,只要我们选对水果,适量吃点也不是不行!

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