身上有这6个健康尺码,看看你占了几个?

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健康是我们长期追求的一个状态,有了健康的身体,才可以安心的享受美好的生活。不像再是以前,生活的温饱可能都成为了问题,现在无论是精神的层面还是物质的层面都得到了有效的改善。更多的人也参与进来养生这个行列,注意保养自己,想要更加长寿和健康。

  
身上有这6个健康尺码,若能占三个,也值得庆贺:

腰臀比

健身行列里可以知道,衡量一个人是否身材很好的标准就有腰臀的比例。腰臀比可以帮助判断内脏的脂肪含量是否偏高,当要腰臀比超过正常的比例,就会导致人容易变老,寿命减短,出现疾病的风险。

测量方式:把腰围(肚脐上一指的距离一圈)和臀围(臀部最宽的围度)。然后将腰围的数据除以臀围。(男性最佳:0.9以下,女性0.8以下)

 


脸的比例

脸部比例好的人就不容易引起呼吸道方面的疾病,这是美国做过的一个调查结果。我们脸的比例宽正好是长的0.6刚好,这样的比例不止是防范疾病,还比较好看。

大腿围度

很多女生最不希望的就是自己的腿粗,尤其是大腿围,当大腿围粗的时候,整个腿就会看起来很胖很粗。认为大腿的维度粗的人很有力量,其实并不是。只要身体和腿部是协调的就是健康的维度,这个具体没有明确的说法。而有研究证明,当大腿围在60cm左右的人,患心脏疾病的几率会小一些,女性45cm左右最好。大腿围过重,心肌重量就会越重,导致很容易发胖。


小腿围度

有研究表明,小腿的围度在30cm以下的,患上血管方面的疾病更高。因此最佳应该是大于33cm,是最佳的小腿围。

腰部围度

女性很容易在腹部囤积脂肪,因此比较在意这块的肉肉。男性可能比较大意,但是其实都应该注意,腰围会影响我们的健康很多,要不过大的话就表示身体内脏器官的脂肪含量过多,出现腰腹部的外在堆积。因此,男性要控制在85以下,女性控制在80以下最为健康。

  脖子围度

对于肥胖的人来说,脖子都会粗一些,脖子的围度是我们上身脂肪含量的直观表达。当我们脖子围度男性低于38cm,女性低于35cm这个正常范围,代表脂蛋白的密度变高,这个物质有利于我们的胆固醇代谢,患上心脏方面的疾病就更小了。

怎样拥有这些健康的尺码?

合理膳食

平常生活中那些高油高盐的物质要远离少吃,更不要经常点外卖,多吃一些五谷杂粮和蛋白质丰富的食物,定时定点的吃饭,不挑食,吃营养多元的食物,保证身体营养充足。

睡眠充足

每天睡够足够的时间,保证晚上机体修复的时间。充足良好的睡眠。

  
经常运动

这个是拥有健康尺码最重要的方法。每天坚持不懈的运动,不仅可以帮助身体离健康尺码越来越近,还会让身体远离更多疾病的侵扰,拥有强健的身体和超高的免疫力。不仅要做好平常的有氧运动(跑步、游泳等),还要加上无氧运动(深蹲、举重等),才能真正拥有这些健康尺码。

定期检查

身体出现问题不要拖着,及时去医院检查身体,不要乱用药,早点治疗早点好。

这些尺码其实总结下来就是要拥有一个健康的体型,只有体型正常,身体才不容易患上疾病。过于瘦的身材和过于胖的身材,都会导致各种疾病的产生,维持健康体型就是维持健康。

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