30岁减肥关键期，3个“坚持”或能避免发福

随着年龄的增长，越来越多朋友开始产生焦虑的情绪，其实这也很好理解，因为每个人都会害怕衰老，虽然有些人嘴上不说，但看着镜子里皮肤下垂、身材走样的自己，还是忍不住担忧起来。

 

 

尤其是那句“中年发福”，让很多人在二十几岁的时候，就开始采取措施保持身材了。但是并不是每个人都能做到，多数人都是顺应生理变化，在衰老的过程中，慢慢接受了新陈代谢下降，越来越容易胖的事实。

 

为什么新陈代谢降低和长胖有关?

 

很多人在年轻的时候，可能晚上经常吃宵夜都不会长胖，尤其是一些男性朋友，整天精力充沛，总是一副吃不饱的样子，即使短期胖了几斤，也能很快瘦下来，还不需要付出多少努力。这就是因为新陈代谢比较高，身体能很快地代谢掉摄入的能量。

 

 

而年纪越来越大，体内的器官也开始走下坡路，各个功能也开始退化，基础代谢也会下降。人体一天能消耗的热量减少了，在摄入不变的情况下，也就更容易长胖了。

 

30岁一过，进入减肥关键期，做到3个“坚持”，或能避免发福

 

坚持每周有规律地进行运动

 

很多人都不爱运动，甚至听到运动就头疼，其实有很多健身达人，在一开始运动的时候也是拒绝的，但是随着不断的坚持，大家都发现，运动不仅能减肥瘦身，还能让人心情变好、排解压力，让人变得更有自制力，更加有自信。所以，不想中年发福，可以试着爱上运动。

坚持晚饭少吃

 

其实现在很多人下班回到家都不爱自己做饭，经常会选择点外卖，而且有时候压力大了，很容易暴饮暴食。晚饭不建议不吃，但也不能多吃，因为再过一段时间就该睡觉了，如果晚饭吃太多的话，很容易影响消化。同时，食物的热量无法完全消耗，人也容易发胖。

 

坚持多吃蔬果少吃高热量食物

 

对于有些人来说，让他们吃蔬菜简直就是在给他们“用刑”，但蔬菜和水果中的营养物质，也都是人体所需要的，而且也是肉类所无法满足的。经常大鱼大肉，吃一些高热量的食物，长胖也会变得更简单。平时少吃油腻食物，可以用清淡的蔬菜、水果代替，既能减肥，又能补充营养。

减肥人士要注意以下这些“隐形”的高热量食物

 

腐竹

 

很多人平时爱吃腐竹，不论是作为凉菜还是热菜，腐竹都有着不同的风味。而且作为豆制品的一种的，大家也想当然地认为腐竹是健康食物。其实，虽然腐竹中的蛋白质含量很高，但它的热量也不低，甚至比我们经常吃的米饭还要高出3、4倍。如果经常吃的话，很容易不知不觉就长胖了。

榴莲

 

对于爱吃榴莲的朋友来说，榴莲称得上是水果里最美味的食物了。但因为榴莲的价格，让很多人望而却步，但也有人愿意为美食买单。其实榴莲在众多水果中，热量算是比较高的了，如果经常一个人吃一整块的话，很容易发胖。

 

花生

 

经常喝酒的朋友，平时也喜欢把花生当下酒菜，其实花生作为价格比较低廉的坚果，是很多人经常吃的食物。但花生中的油脂和脂肪可不少，而且花生还是食用油的原材料，可知花生的含油量有多高，如果经常把花生当零食吃的话，长胖也是轻而易举的事。

除了以上这些食物以外，想减肥的朋友一定要远离甜食，因为盘子里一块小小的蛋糕、一杯半糖的奶茶、一片薄薄的糕点，含糖量可超乎想象，身上的每一块肥肉，可能都有它们的“功劳”。

 

而且，甜食吃多了还会使皮肤变差，让人更容易衰老，对身体健康也没有好处。远离甜食，也就等于远离了高热量，远离了肥胖。

同时，过了30岁以后，多喝水、不熬夜也是减肥的“小妙招”，喝水能加快人体代谢，促进脂肪燃烧，减少熬夜则能避免情绪化暴食，以及维持内分泌平衡，更有助于保持身材。