30岁减肥关键期,3个“坚持”或能避免发福

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健康早八点
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随着年龄的增长,越来越多朋友开始产生焦虑的情绪,其实这也很好理解,因为每个人都会害怕衰老,虽然有些人嘴上不说,但看着镜子里皮肤下垂、身材走样的自己,还是忍不住担忧起来。

 

 

尤其是那句“中年发福”,让很多人在二十几岁的时候,就开始采取措施保持身材了。但是并不是每个人都能做到,多数人都是顺应生理变化,在衰老的过程中,慢慢接受了新陈代谢下降,越来越容易胖的事实。

 

为什么新陈代谢降低和长胖有关?

 

很多人在年轻的时候,可能晚上经常吃宵夜都不会长胖,尤其是一些男性朋友,整天精力充沛,总是一副吃不饱的样子,即使短期胖了几斤,也能很快瘦下来,还不需要付出多少努力。这就是因为新陈代谢比较高,身体能很快地代谢掉摄入的能量。

 

 

而年纪越来越大,体内的器官也开始走下坡路,各个功能也开始退化,基础代谢也会下降。人体一天能消耗的热量减少了,在摄入不变的情况下,也就更容易长胖了。

 

30岁一过,进入减肥关键期,做到3个“坚持”,或能避免发福

 

坚持每周有规律地进行运动

 

很多人都不爱运动,甚至听到运动就头疼,其实有很多健身达人,在一开始运动的时候也是拒绝的,但是随着不断的坚持,大家都发现,运动不仅能减肥瘦身,还能让人心情变好、排解压力,让人变得更有自制力,更加有自信。所以,不想中年发福,可以试着爱上运动。


坚持晚饭少吃

 

其实现在很多人下班回到家都不爱自己做饭,经常会选择点外卖,而且有时候压力大了,很容易暴饮暴食。晚饭不建议不吃,但也不能多吃,因为再过一段时间就该睡觉了,如果晚饭吃太多的话,很容易影响消化。同时,食物的热量无法完全消耗,人也容易发胖。

 

坚持多吃蔬果少吃高热量食物

 

对于有些人来说,让他们吃蔬菜简直就是在给他们“用刑”,但蔬菜和水果中的营养物质,也都是人体所需要的,而且也是肉类所无法满足的。经常大鱼大肉,吃一些高热量的食物,长胖也会变得更简单。平时少吃油腻食物,可以用清淡的蔬菜、水果代替,既能减肥,又能补充营养。


减肥人士要注意以下这些“隐形”的高热量食物

 

腐竹

 

很多人平时爱吃腐竹,不论是作为凉菜还是热菜,腐竹都有着不同的风味。而且作为豆制品的一种的,大家也想当然地认为腐竹是健康食物。其实,虽然腐竹中的蛋白质含量很高,但它的热量也不低,甚至比我们经常吃的米饭还要高出3、4倍。如果经常吃的话,很容易不知不觉就长胖了。


榴莲

 

对于爱吃榴莲的朋友来说,榴莲称得上是水果里最美味的食物了。但因为榴莲的价格,让很多人望而却步,但也有人愿意为美食买单。其实榴莲在众多水果中,热量算是比较高的了,如果经常一个人吃一整块的话,很容易发胖。

 

花生

 

经常喝酒的朋友,平时也喜欢把花生当下酒菜,其实花生作为价格比较低廉的坚果,是很多人经常吃的食物。但花生中的油脂和脂肪可不少,而且花生还是食用油的原材料,可知花生的含油量有多高,如果经常把花生当零食吃的话,长胖也是轻而易举的事。


除了以上这些食物以外,想减肥的朋友一定要远离甜食,因为盘子里一块小小的蛋糕、一杯半糖的奶茶、一片薄薄的糕点,含糖量可超乎想象,身上的每一块肥肉,可能都有它们的“功劳”。

 

而且,甜食吃多了还会使皮肤变差,让人更容易衰老,对身体健康也没有好处。远离甜食,也就等于远离了高热量,远离了肥胖。


同时,过了30岁以后,多喝水、不熬夜也是减肥的“小妙招”,喝水能加快人体代谢,促进脂肪燃烧,减少熬夜则能避免情绪化暴食,以及维持内分泌平衡,更有助于保持身材。

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