关于睡觉的“学问”，你了解多少？

人在睡觉的时候，身体会得到短暂的休息时间，各个脏器也能“喘口气”，稍稍降低工作效率。劳逸结合，才能更好地为我们服务。但是你知道吗？睡觉也有很多学问，如果不了解的话，可能会错过不少“好处”。

 

 

1、睡觉的诀窍

 

可能很多人都不知道，其实在我们睡着时，真正能起到作用的只有三个小时，其余时间要么就是处于浅度睡眠状态，要么就是睡眠质量较低。而能让脏器进入休眠状态，进行自我修复工作的，就是靠深度睡眠的这3个小时。所以，别看我们每天都要睡上7-8个小时，但真正被有效利用的，只有一小段时间。

 

那有人就要问了，既然其余时间都没什么用，能不能减少睡眠时间呢？一天只睡2、4、5个小时可以吗？

 

  
显然是不行的。其实当困意来袭时，我们并不能立马进入深度睡眠，而在睡觉的过程中，中途可能会醒来，无法保证在连续3个小时内，是一直保持高质量睡眠的。所以，我们每天需要睡7-8小时，其实是为了保证其中至少有3个小时，是能让身体充分休息的。

 

2、中午睡5分钟，相当于五个小时

 

不知道大家发现没有，其实不论我们睡得多早，起得多晚，上午还是容易犯困，尤其是在秋冬季节，室内温度适宜，让人控制不住打瞌睡。这个时候午睡的价值就体现出来了，中午吃完饭以后休息几分钟，醒来后立马困意消散、精神抖擞，这几分钟，可能比晚上的几个小时还管用！

  
很多上班族都有午睡的习惯，这种习惯不仅能消除白天的疲乏，改善前一天晚上没睡好的疲态，还能提高我们的工作效率。所以，适当午休是有必要的，硬撑着反而对工作没有帮助。但是，午睡时间也不宜过长，有的人中午习惯睡1个多小时，醒来后不仅容易出现头晕的症状，还会影响晚上的睡眠质量。

 

 

3、熬夜其实是在透支健康

 

现代人对熬夜已经见怪不怪了，快节奏的生活状态，让我们变得越来越追求效率，连吃饭、睡觉都争分夺秒。很多人觉得睡觉不重要，睡8个小时和睡3个小时没什么区别，长期熬夜晚睡。熬夜的危害性从我们的越来越深的黑眼圈上就可见一斑。

  
虽然很多年轻人觉得自己身体好，能熬夜，但随着熬夜的频率增加，你就会发现自己的头发越来越少，眼袋越来越重，越来越容易浮肿，体力越来越差。长期熬夜，对肾功能的影响是非常直接的，会加速肾脏的老化，肾功能的衰退。

 

肾不好的人，有哪些症状？

 

1、精神状态不好；

 

2、容易疲劳，四肢无力；

 

3、排尿异常，尿液浓黄；

 

4、容易水肿，下肢、面部浮肿；

 

5、脱发，发质粗糙，白发增多。