易胖体质的人,平时离不开“2多3少”
爱美之心人皆有之,大家都想拥有匀称苗条的身材。然而,不同的人有不同的体质特点,一些人属于吃多少都不会胖型,平时吃的东西也很多,但是从来不长肉,这类人都让大家十分羡慕。另一些人属于易胖型,夸张点说就是感觉喝一点水都会长肉的类型,这些人的体重不容易减下去,减肥成功的可能性比较小。
也许你的体质刚好也是属于易胖型。为什么体重容易增加,身材容易变胖?
造成易胖型体质的原因有很多,有的是继承了先天遗传因素,也有的是受后天个人不良习惯的影响。先天因素我们是无法改变的,比如家族人群里肥胖体型的人比较多,继承了家族的肥胖基因。但是我们可以改变后天个人不良习惯。
那么后天不良习惯有哪些?你是否有这些不良习惯?
油炸食品吃得多
人们生活节奏越来越快,工作比较忙碌,吃饭的时间比较紧张,吃快餐的次数就比较多。快餐中很多都包含油炸食品,代表性食物就是近年来兴起的汉堡、炸鸡、薯条等。
食物经高温油炸之后,破坏掉了原本食材中所含的营养成分,留下来了大量的热量。大量的热量被人体吸收后转化成了脂肪,堆积起来就会使身体逐渐变胖。
碳酸饮料喝得多
人们吃完炸鸡会喝一些碳酸饮料,觉得碳酸饮料喝了之后会起到解油腻的效果。也有些人觉得夏天喝一些碳酸饮料会感觉到凉爽,会带走体内的热气。然而,碳酸饮料所含热量比较高,所含糖分也不少。
所以,喝碳酸饮料并不能缓解干渴的症状,反而会让我们觉得更渴。有些人知道了碳酸饮料糖分高之后,改喝其他类型的饮料。那要注意了,其他类型的饮料如奶茶、啤酒等,所含糖分也不少。
膳食纤维吃得少
研究显示膳食纤维食用过少是导致肥胖的发生重要原因之一。什么是膳食纤维?膳食纤维是一种营养成分,这种成分不能被人体的消化液消化掉。膳食纤维功能强大之处在于能够使消化液的分泌量增多、促进胃肠道的蠕动,从而使食物停留的时间变短,促进粪便的排出。
由此看来膳食纤维不但能改善人体的胃肠道功能,还由于其本身不能被肠胃吸收而控制了体重的增加。
既然吃膳食纤维可以控制体重的增加,那么哪些食物含有膳食纤维呢?膳食纤维根据性质不同常被分为两种:一种叫可溶性膳食纤维,另一种叫非可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维在蔬菜水果中含量比较高,而非可溶性膳食纤维则多存在于全谷类的粮食中,没有脱皮的粮食,比如全麦粉、燕麦、豆类等。
运动量少
运动量少是肥胖症增加的重要因素之一。有些人天生不爱运动,在工作了一天后觉得身体疲惫就更不愿意运动。现在大多数的上班族的工作姿势都是在公司坐着工作,一坐就是一天,很多人存在久坐久站的问题。更有甚者,下班回家吃完饭后仍然继续坐着、或者躺着玩手机。
长时间坐着不运动,不但对腰部肌肉造成损伤,也不利于胃肠道的消化运动。
睡眠时间过少
通常睡眠时间少于5小时被认为睡眠时间过少。睡眠时间过少会使人体的内分泌系统紊乱,激素水平异常,严重损害我们的身体健康。最新研究结果显示睡眠时间过少不但会影响脂肪的分解代谢过程,还会影响蛋白质的合成过程。
脂肪分解过程受到影响后会增加体重升高的风险。此外,睡眠时间过少还会使瘦素的分泌量降低。瘦素的功能就像它的名称一样可以使食欲降低、减少食物摄入量。
导致肥胖的先天遗传因素我们无法左右,但是我们可以决定后天习惯的养成。以上就是本文介绍的易胖人群常见的不良习惯,简单可以概括为“2多,3少”。改掉不良习惯,你就会远离肥胖。改掉“2多,3少”,你就能拥有匀称苗条的身材。
![崔军召头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/166042/39/43095/12483/65e54608Fcba8e83b/d39c31534bbdc4b2.jpg)
![李华华头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/210329/26/28330/46626/63941f72E76c30f54/5b4d975d57829309.jpg)
![董新刚头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/217050/26/37934/17344/65e54528Ff7753457/b2f50325b08e0045.jpg)
![宰风雷头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/113301/22/32178/14167/63ed5709F6bf5ca0b/a79f8e242996e532.jpg)
![隋鑫头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/91716/19/31596/36288/63a5829fEade74f40/1f8a9034bb934b1a.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![越吃越瘦?减肥人的终极梦想居然是一种病!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/210299/7/24402/26840/62d0c803E0643e738/0a5e4dd60aa636af.jpg)
越吃越瘦?减肥人的终极梦想居然是一种病!
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![血脂超标的人,可能有这5个共同爱好](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/195890/14/6701/8324/60bb888aE6b4c70d2/a4e52b259e131083.jpg)
血脂超标的人,可能有这5个共同爱好
![蒋医生说健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138445/26/17493/27532/5fcd9f60Ee1d81147/1a701fe374fcf666.jpg)
![血脂高的人,牢记:少吃3物,多做4事](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/125216/6/19177/11048/60b1d338E39b50efd/e653d0cb245997f0.jpg)
血脂高的人,牢记:少吃3物,多做4事
![南医三院寇博士](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/141216/26/11610/32991/5f9163f1E26521efc/c9f322408a930ad0.jpg)
![50岁后若坚持“2多2少”,衰老远离你](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133439/33/17246/13300/5fbcc1daE6da101d2/750ac9bf8667a7a2.jpg)
50岁后若坚持“2多2少”,衰老远离你
![趣妙健康录](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128763/11/19525/90913/5fb9c872Eccd2034f/555f220960e96be5.jpg)
![每三个人有一个脂肪肝!提前减肥避免肝纤维化,肝硬化](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/181318/18/18887/41505/61133ef6E460847c6/131f54dea6a227e7.jpg)
每三个人有一个脂肪肝!提前减肥避免肝纤维化,肝硬化
![张焱磊](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/132286/5/18818/253891/5fcf301cEb0306cc7/f24110a1466b9de9.jpg)
![3个养生误区,很多人都中招了](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/176893/21/10082/11571/60cd6836E6651a058/78222c492d160253.jpg)
3个养生误区,很多人都中招了
![春晖健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/137287/21/18877/26852/5fcd998bEe8f20e25/c4496b8ff161ec4b.jpg)
![饿肚子是在消耗脂肪吗?是,但绝非那么简单](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/165318/29/11964/24936/6047885bE4a59567b/18347e595a911d2a.jpg)
饿肚子是在消耗脂肪吗?是,但绝非那么简单
![张新华](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/219938/40/17607/73651/625a0bc0E561969da/20c5db04fd29c04b.jpg)
![肠胃好的人易长寿,经常胃痛的人,谨记“2不吃3吃”](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/153216/19/6611/16254/5fb67d16E4dda81f1/ac5985d2e16115c9.jpg)
肠胃好的人易长寿,经常胃痛的人,谨记“2不吃3吃”
![四季健康谈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/130468/20/16376/33333/5fb52024E5b72780f/ab0a7843cca1aa39.jpg)
![寿命短的人,早起或有3个表现](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/131913/11/17400/12081/5fbf6a2fE8f8626f0/705efee0d9b47130.jpg)
寿命短的人,早起或有3个表现
![健康微木](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/154155/36/7143/16092/5fbcf45cEfa6919f9/746fc1400b84bfee.jpg)
![为了减肥长期过午不食的危害](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/134471/27/17247/13793/5fbe648eE403a24c3/c8b412b83e8e433c.jpg)
为了减肥长期过午不食的危害
![玉真讲健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/147064/27/15627/27229/5fbcded1E30e563e2/c151d8f28073ddd3.jpg)
![广东内分泌科医生助力患者重拾健康之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广东内分泌科医生助力患者重拾健康之路
![四川成都,呼吸内科医生,线上问诊,发烧](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都,呼吸内科医生,线上问诊,发烧
![河南男科线上问诊,轻松解决男性健康困扰](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南男科线上问诊,轻松解决男性健康困扰
![上海黄浦区中医消化科线上问诊:互联网时代的便捷医疗服务](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海黄浦区中医消化科线上问诊:互联网时代的便捷医疗服务
![湖北十堰皮肤科问诊记:互联网医院为我排忧解难](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北十堰皮肤科问诊记:互联网医院为我排忧解难
![中医男科专家,线上问诊助力患者摆脱困扰](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
中医男科专家,线上问诊助力患者摆脱困扰
![沧州性病科医生助力患者解决互联网问诊难题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
沧州性病科医生助力患者解决互联网问诊难题
![河南郑州男性,中医男科线上问诊体验:便捷高效,医者仁心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州男性,中医男科线上问诊体验:便捷高效,医者仁心
![山东菏泽市中医男科线上问诊:一场温暖而专业的交流](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东菏泽市中医男科线上问诊:一场温暖而专业的交流
![河南郑州,中医儿科,月经不调在线问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州,中医儿科,月经不调在线问诊记
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)