易胖体质的人,平时离不开“2多3少”

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爱美之心人皆有之,大家都想拥有匀称苗条的身材。然而,不同的人有不同的体质特点,一些人属于吃多少都不会胖型,平时吃的东西也很多,但是从来不长肉,这类人都让大家十分羡慕。另一些人属于易胖型,夸张点说就是感觉喝一点水都会长肉的类型,这些人的体重不容易减下去,减肥成功的可能性比较小。

也许你的体质刚好也是属于易胖型。为什么体重容易增加,身材容易变胖?

造成易胖型体质的原因有很多,有的是继承了先天遗传因素,也有的是受后天个人不良习惯的影响。先天因素我们是无法改变的,比如家族人群里肥胖体型的人比较多,继承了家族的肥胖基因。但是我们可以改变后天个人不良习惯。

那么后天不良习惯有哪些?你是否有这些不良习惯?


油炸食品吃得多

人们生活节奏越来越快,工作比较忙碌,吃饭的时间比较紧张,吃快餐的次数就比较多。快餐中很多都包含油炸食品,代表性食物就是近年来兴起的汉堡、炸鸡、薯条等。

食物经高温油炸之后,破坏掉了原本食材中所含的营养成分,留下来了大量的热量。大量的热量被人体吸收后转化成了脂肪,堆积起来就会使身体逐渐变胖。


碳酸饮料喝得多

人们吃完炸鸡会喝一些碳酸饮料,觉得碳酸饮料喝了之后会起到解油腻的效果。也有些人觉得夏天喝一些碳酸饮料会感觉到凉爽,会带走体内的热气。然而,碳酸饮料所含热量比较高,所含糖分也不少。

所以,喝碳酸饮料并不能缓解干渴的症状,反而会让我们觉得更渴。有些人知道了碳酸饮料糖分高之后,改喝其他类型的饮料。那要注意了,其他类型的饮料如奶茶、啤酒等,所含糖分也不少。

膳食纤维吃得少

研究显示膳食纤维食用过少是导致肥胖的发生重要原因之一。什么是膳食纤维?膳食纤维是一种营养成分,这种成分不能被人体的消化液消化掉。膳食纤维功能强大之处在于能够使消化液的分泌量增多、促进胃肠道的蠕动,从而使食物停留的时间变短,促进粪便的排出。

由此看来膳食纤维不但能改善人体的胃肠道功能,还由于其本身不能被肠胃吸收而控制了体重的增加。


既然吃膳食纤维可以控制体重的增加,那么哪些食物含有膳食纤维呢?膳食纤维根据性质不同常被分为两种:一种叫可溶性膳食纤维,另一种叫非可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维在蔬菜水果中含量比较高,而非可溶性膳食纤维则多存在于全谷类的粮食中,没有脱皮的粮食,比如全麦粉、燕麦、豆类等。

运动量少

运动量少是肥胖症增加的重要因素之一。有些人天生不爱运动,在工作了一天后觉得身体疲惫就更不愿意运动。现在大多数的上班族的工作姿势都是在公司坐着工作,一坐就是一天,很多人存在久坐久站的问题。更有甚者,下班回家吃完饭后仍然继续坐着、或者躺着玩手机。

长时间坐着不运动,不但对腰部肌肉造成损伤,也不利于胃肠道的消化运动。


睡眠时间过少

通常睡眠时间少于5小时被认为睡眠时间过少。睡眠时间过少会使人体的内分泌系统紊乱,激素水平异常,严重损害我们的身体健康。最新研究结果显示睡眠时间过少不但会影响脂肪的分解代谢过程,还会影响蛋白质的合成过程。

脂肪分解过程受到影响后会增加体重升高的风险。此外,睡眠时间过少还会使瘦素的分泌量降低。瘦素的功能就像它的名称一样可以使食欲降低、减少食物摄入量。


导致肥胖的先天遗传因素我们无法左右,但是我们可以决定后天习惯的养成。以上就是本文介绍的易胖人群常见的不良习惯,简单可以概括为“2多,3少”。改掉不良习惯,你就会远离肥胖。改掉“2多,3少”,你就能拥有匀称苗条的身材。

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