高血压静悄悄,晚上坚持“2多,2少”

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对于高血压,很多人都有一个误解,以为它是突然来临的,其实并不是这样的。一般来说,患高血压的原因,早已潜伏在我们日常生活的不良习惯里。比如压力过大,爱吃油腻、重口味的食物,爱吃甜品,有抽烟喝酒的习惯等,这些都是诱发高血压的关键因素。

 

 

大家之所以对高血压唯恐避之不及,是因为患上高血压以后,身体健康就受到了威胁,保不齐什么时候就会导致严重的并发症,诱发心脑血管类的疾病,甚至危及生命。所以预防高血压,维持血压稳定是非常重要的。

 

晚上坚持“2多2少”,远离高血压

 

多睡

 

充足的睡眠时间是保证身体健康、提高身体素质、远离疾病侵扰的基础,睡眠不足,带来的不仅仅是身体上的困乏和精神上的疲劳,还会带来各种健康问题。晚上经常熬夜的人,会影响内分泌功能,导致血管变窄,血液循环不畅,增加患高血压的风险。所以,晚上尽量不要熬夜,保证足够的休息时间,让身体得到充分的调整机会。


多动

 

很多人吃了晚餐,都习惯坐着或躺着看电视、玩手机,不爱动弹。其实这种习惯对我们的消化系统没有帮助,还会引起消化不良,脂肪堆积,时间久了,就会成为高血压和高血糖的“候选人”。经常不运动的人,代谢能力下降,体内的毒素和垃圾无法及时排出,更容易成为高血压的隐患。所以,吃完饭一个小时后,可以选择散步、慢跑、打乒乓球等运动,积极锻炼身体,对血压有好处。

 

少吃盐

 

盐是我们每天都会摄入的调味品,有了盐,普通的食材也能做出美味佳肴。但是摄入过多的盐,对身体健康却成了威胁,尤其是高血压患者,要合理控制每日的盐分摄入,否则很容易加重病情。晚上经常吃高盐食物,会增加患高血压的风险,所以为了健康,一定要减少盐的摄入,晚上尽量吃一些清淡、易消化的食物。

 

 

少喝酒

 

有些人认为晚上喝点酒可以帮助入睡,会在睡前喝上一点酒。其实,靠饮酒的方式来助眠,并不是一种健康合理的做法,而且还会引起高血压。这是因为长期饮酒,酒精中的乙醇会让我们的血管快速收缩,增加血管爆裂的风险。研究显示,喝的酒越多,患高血压的几率越高。所以睡前少饮酒或不饮酒,才是正确的养生方式。

 

随着患高血压的人群增加,更多的人开始重视健康的饮食和生活习惯了,确实,我们虽然无法预测高血压是否即将到来,但也不能坐以待毙,等着高血压光临。所以,及时调整自己的生活习惯,改掉不良的饮食习惯,是我们预防高血压的唯一方法。


坚持以上“2多2少”,调整饮食结构,把蔬菜、水果、粗粮等食物放上餐桌,撤去油腻的肥肉、高胆固醇的动物内脏、高盐的腊肠等食物,对你的健康有好处!

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