高血压静悄悄，晚上坚持“2多，2少”

对于高血压，很多人都有一个误解，以为它是突然来临的，其实并不是这样的。一般来说，患高血压的原因，早已潜伏在我们日常生活的不良习惯里。比如压力过大，爱吃油腻、重口味的食物，爱吃甜品，有抽烟喝酒的习惯等，这些都是诱发高血压的关键因素。

大家之所以对高血压唯恐避之不及，是因为患上高血压以后，身体健康就受到了威胁，保不齐什么时候就会导致严重的并发症，诱发心脑血管类的疾病，甚至危及生命。所以预防高血压，维持血压稳定是非常重要的。

晚上坚持“2多2少”，远离高血压

多睡

充足的睡眠时间是保证身体健康、提高身体素质、远离疾病侵扰的基础，睡眠不足，带来的不仅仅是身体上的困乏和精神上的疲劳，还会带来各种健康问题。晚上经常熬夜的人，会影响内分泌功能，导致血管变窄，血液循环不畅，增加患高血压的风险。所以，晚上尽量不要熬夜，保证足够的休息时间，让身体得到充分的调整机会。

多动

很多人吃了晚餐，都习惯坐着或躺着看电视、玩手机，不爱动弹。其实这种习惯对我们的消化系统没有帮助，还会引起消化不良，脂肪堆积，时间久了，就会成为高血压和高血糖的“候选人”。经常不运动的人，代谢能力下降，体内的毒素和垃圾无法及时排出，更容易成为高血压的隐患。所以，吃完饭一个小时后，可以选择散步、慢跑、打乒乓球等运动，积极锻炼身体，对血压有好处。

少吃盐

盐是我们每天都会摄入的调味品，有了盐，普通的食材也能做出美味佳肴。但是摄入过多的盐，对身体健康却成了威胁，尤其是高血压患者，要合理控制每日的盐分摄入，否则很容易加重病情。晚上经常吃高盐食物，会增加患高血压的风险，所以为了健康，一定要减少盐的摄入，晚上尽量吃一些清淡、易消化的食物。

少喝酒

有些人认为晚上喝点酒可以帮助入睡，会在睡前喝上一点酒。其实，靠饮酒的方式来助眠，并不是一种健康合理的做法，而且还会引起高血压。这是因为长期饮酒，酒精中的乙醇会让我们的血管快速收缩，增加血管爆裂的风险。研究显示，喝的酒越多，患高血压的几率越高。所以睡前少饮酒或不饮酒，才是正确的养生方式。

随着患高血压的人群增加，更多的人开始重视健康的饮食和生活习惯了，确实，我们虽然无法预测高血压是否即将到来，但也不能坐以待毙，等着高血压光临。所以，及时调整自己的生活习惯，改掉不良的饮食习惯，是我们预防高血压的唯一方法。

坚持以上“2多2少”，调整饮食结构，把蔬菜、水果、粗粮等食物放上餐桌，撤去油腻的肥肉、高胆固醇的动物内脏、高盐的腊肠等食物，对你的健康有好处！