经常脱发、身体疲劳，或与它有关

维生素是维持机体正常运行必不可少的营养物质，现在很多人都会主动补充，但大部分人可能只是根据自己的想法加上百度搜索在盲目补充！维生素虽然是人体所需要的重要物质，但大补特补却无益，尤其是身体缺少一种维生素的时候，自己却补了其他的维生素，对身体反而有害处。

 

维生素B、C、D都是机体不可或缺的营养物质，缺少哪一个，身体都会出现一些症状来“提醒”我们，所以如果能了解一下这些症状的不同“指示”，或许可以更好地补充身体所需的营养，而不是一通乱补。

 

缺乏维生素B

 

别看维生素B听起来简单，它可是一个庞大的“家族”，里面足足有12种维生素，每一种都发挥着不同的作用。如果小腿部位出现了间歇性的疼痛，总是这里那里不舒服，或者脚气比较严重的话，可能跟体内缺乏维生素B1有关，这种营养元素多存在于豆类和谷类食物中，平时多吃相关的食物就可以有效缓解。

  
如果你的皮肤对光比较敏感，每次晒过太阳之后皮肤就会出现泛红、刺痛等症状，可能跟缺乏维生素B2有关，这种营养物质对皮肤的影响比较大，身上经常出现皮肤病的朋友，可以适量补充一些维生素B2，可以通过食用蔬菜、喝牛奶等方式进行补充。

 

其实维生素B对女性的身体影响更大，有些女性经常出现月经不调的症状，其实可能是身体在提醒你：赶快补充维生素B12！除此之外，体内缺少这种营养物质，还会出现消化不良、食欲减退、贫血等症状，希望大家能引起重视。

  
其实我们身边有很多人都有缺乏维生素B的症状，因为大部分人在饮食上并没有严格按照科学膳食的方法来进食，每天摄入的营养也比较单一，像维生素B7这种营养元素，多来源于红肉和动物内脏，如果是素食主义者，可能会常常遇到体力不支、身体疲劳、脱发严重等现象，这可不一定是因为压力大，也有可能是维生素B7摄入不足的信号。

 

缺乏维生素C

 

相信大家身边都有一些容易感冒的朋友，大部分人的第一反应可能是他们的抵抗力比较弱，而导致机体免疫力下降的，归根结底还是缺乏维生素C。对于很多女性朋友来说，维生素C的最大价值可能是美白，但从身体健康而言，维生素C可是提高免疫力、增强体质的“好帮手”。

  
如果你经常感冒、身体虚弱的话，不妨多吃一些水果，像柚子、草莓、橙子、猕猴桃等果，都是富含维生素C的水果，若能多吃，在体质增强的同时，皮肤也会慢慢变好。

 

缺乏维生素D

 

生活中我们也常常会情绪低落，这本来是一种正常现象，但如果没有发生什么事情，自己总是无缘无故感到悲伤、忧愁的话，就要注意了，可能是身体缺乏维生素D。一般来说，体内缺少这种物质，往往还会出现骨骼疼痛的症状，如果你遇到过，希望你能注意补充营养，干香菇、牛奶都是维生素D的“宿主”，要多吃。

  
我们身体所需要的营养，其实不需要我们乱猜，会通过一定的形式表现出来，“提示”我们，什么时候该补什么营养，所以大家只需要注意观察身体的变化即可。

 

总结：其实我们每天都在吃东西，但对于自己吃进肚子里的食物中，都含有那些营养物质，很多人都答不上来。我们一直在提倡膳食平衡，其实就是在提醒大家，要预防营养不足，尤其是缺乏维生素，希望你能重视。