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好吃不发胖的水果大总结

好吃不发胖的水果大总结

对于发胖,只要含糖量低,脂肪含量低,热量低,再控制一定的量,就基本不会发胖。但是论好吃与口感,这真是因人而异的,就比如榴莲……

 

相比于蔬菜,水果通常是含糖量比较高的,水果是很多的人的最爱,有些朋友宁愿不吃晚饭,也要吃些水果。也经过看到朋友圈有人晒“减肥”的晚餐,就是一盘芒果或者葡萄,不药博士总是忍不住的去评论一番,当然相信我的朋友,减肥就成功了,不相信的,只能是呵呵了。想来想去,不如写一篇文章,总结一下,这样也会给需要的朋友一些提醒。

 

不药博士总结了一些数据,包括常见的水果的糖含量、热量、脂肪含量等情况,也给大家标识了该水果的重要特点和长处,比如含有的微量元素、重要功能等方面,这样大家以后可以不光关注热量,不减肥的朋友也可以关注一下,总结如下:

 

 

 

要强调的是,上面的总结均为新鲜水果正常状态下的均值,不考虑地区差异。水果一旦风干,或者做成蜜饯,则每100克含糖量和热量均飙升7~10倍。

 

注意,我们是以100克食物中所含糖、脂肪、热量进行计算,举个例子大家可以参考。一块西瓜基本就是100克了,含糖量平均为5.5克。吃一块西瓜可以,但是有的人一次能吃1/4个,甚至有的人一次半个西瓜,这基本就是7~8斤的水平,总摄入的糖分200多克,这绝对超标。再比如柿子,虽然每100克含糖量高,但你不可能一次吃太多,所以总摄入的糖分就没有那么多。就是这个道理。

 

 

精简总结一下:

 

糖含量高的水果:椰子、芭蕉、大枣、龙眼、柿子。

 

脂肪含量高的水果:牛油果、椰子。

 

热量高的水果:牛油果、大枣、芭蕉、椰子、香蕉。

 

【上面的总结请收藏起来,用到的时候,便于查阅】

 

对于营养,就是缺什么补什么!

 

除了追求口感,还得根据身体对营养的需求进行选择。您可以按照第五列备注所列举的自行选择,缺VC就选用猕猴桃、山楂;便秘就选火龙果、苹果和香蕉;需要补铁,可食用樱桃,木瓜等等;糖尿病人可以吃含糖量低的水果,比如柠檬、草莓、杨桃、香瓜等等。

 

不药博士祝您健康!

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