好吃不发胖的水果大总结

对于发胖，只要含糖量低，脂肪含量低，热量低，再控制一定的量，就基本不会发胖。但是论好吃与口感，这真是因人而异的，就比如榴莲……

 

相比于蔬菜，水果通常是含糖量比较高的，水果是很多的人的最爱，有些朋友宁愿不吃晚饭，也要吃些水果。也经过看到朋友圈有人晒“减肥”的晚餐，就是一盘芒果或者葡萄，不药博士总是忍不住的去评论一番，当然相信我的朋友，减肥就成功了，不相信的，只能是呵呵了。想来想去，不如写一篇文章，总结一下，这样也会给需要的朋友一些提醒。

 

不药博士总结了一些数据，包括常见的水果的糖含量、热量、脂肪含量等情况，也给大家标识了该水果的重要特点和长处，比如含有的微量元素、重要功能等方面，这样大家以后可以不光关注热量，不减肥的朋友也可以关注一下，总结如下：

 

 

 

要强调的是，上面的总结均为新鲜水果正常状态下的均值，不考虑地区差异。水果一旦风干，或者做成蜜饯，则每100克含糖量和热量均飙升7~10倍。

 

注意，我们是以100克食物中所含糖、脂肪、热量进行计算，举个例子大家可以参考。一块西瓜基本就是100克了，含糖量平均为5.5克。吃一块西瓜可以，但是有的人一次能吃1/4个，甚至有的人一次半个西瓜，这基本就是7~8斤的水平，总摄入的糖分200多克，这绝对超标。再比如柿子，虽然每100克含糖量高，但你不可能一次吃太多，所以总摄入的糖分就没有那么多。就是这个道理。

 

 

精简总结一下：

 

糖含量高的水果：椰子、芭蕉、大枣、龙眼、柿子。

 

脂肪含量高的水果：牛油果、椰子。

 

热量高的水果：牛油果、大枣、芭蕉、椰子、香蕉。

 

【上面的总结请收藏起来，用到的时候，便于查阅】

 

对于营养，就是缺什么补什么！

 

除了追求口感，还得根据身体对营养的需求进行选择。您可以按照第五列备注所列举的自行选择，缺VC就选用猕猴桃、山楂；便秘就选火龙果、苹果和香蕉；需要补铁，可食用樱桃，木瓜等等；糖尿病人可以吃含糖量低的水果，比如柠檬、草莓、杨桃、香瓜等等。

 

不药博士祝您健康！