躺着瘦身只是梦,床上运动低效易拉伤

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
徐维盛
注册营养师

网上有很多懒人运动影片,主张入睡前或起身时,在床上做10多分钟运动,包括伸展及肌力训练,例如仰卧起坐、平板支撑或踢腿,针对腰、腹、臀及大腿肌肉等运动,标榜「躺」着也能瘦。这些训练向来在瑜伽垫上进行,若改为床上做,会减低强度。床褥有弹性,有回弹力,部分动作如仰卧起坐、踢腿可更轻松地完成。

 

难消脂操肌 聊胜于无

对懒人来说,可以轻松做运动,当然是喜讯,不过「一分耕耘一分收获」,想达到健美效果,便要做得更长时间。「在床上做这些运动,强度较在瑜伽垫上做为低,网上片段建议做10分钟,时间短,成效有限,不能达到减脂肪效果。平常在瑜伽垫上做肌肉训练,每日做20分钟,约4至6星期已见身形变得较结实。但懒人运动随时要做上3个月才见到身形变化」。

 

如果一心想靠懒人运动来练出腹肌或马甲线,未必可以。想锻炼肌肉至有明显线条,练出马甲线及腹肌等,必须负重运动,有足够阻力或重量训练,才能刺激肌肉纤维生长。不过,懒人运动不用器械,主要靠自己身体作负重,而身体早已习惯自己的体重,因此未能有效刺激肌肉,难以达到目标。

床褥软身 姿势不当下发力

虽然懒人运动成效低,但对于平日没有运动习惯的人来说,不失为入门选择,用来提升健康。「因为伸展加低强度运动,可纾缓绷紧肌肉,总胜过完全不做运动。」但有一点要留意,懒人运动强度低,但不代表较安全,一样有受伤风险。「床褥较软身,躺在床上身体未能挺直,在姿势不正下发力,容易拉伤肌肉或韧带。尤其是做平板支撑时,利用手腕支撑身体,而手腕韧带较弱,易因姿势错误而受伤。」新手可在床上简单伸展,之后转到瑜伽垫上做强度较高的运动

若想塑身 早上运动较佳

懒人运动可以早上或晚上做,究竟两个时间有何分别?早上起身做,可以改善血液循环,令人更精神,同时令新陈代谢率上升,有助全日消耗更多能量。若以修饰线条为目标,建议早上做。懒人运动量及强度都不高,不担心出现血糖低,就算空腹做问题也不大。至于晚上运动,则可以放松肌肉,增加身体柔软度,放松心情,提升睡眠质素。

 

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0