睡前2个动作，体重稳步下降

夏天很多人身上的肥肉都藏不住了，减肥大业又得重新拾起。有些人选择不吃晚饭，有些人选择光吃水果，有些人每天坚持跑步却不见体重下降。其实，减肥并没有那么难，也许是你没找对适合自己的方法。

 

 

睡前2个动作，让你的体重稳步下降

 

平板支撑

 

说起平板支撑，很多人都有点抗拒，觉得自己做不到，其实这个动作的减肥效果非常明显，它可以锻炼到我们身体的各个部位。比如怎么也瘦不下来的腰腹部，体重掉了瘦得却不明显的背部等。

 

而且平板支撑不需要很大的场地，锻炼的时间也不用太长，睡前坚持5分钟，轻轻松松就能瘦。不过需要注意的是，刚开始锻炼的朋友，可能做不了一会儿就坚持不住了，这个时候不要心急，也不要放弃，多试一段时间，你就会发现自己能坚持得更久。

虽然只要5分钟，锻炼的时间比起跑步、打球等，显得没什么说服力，但是平板支撑的效果却十分喜人。坚持一段时间后，你就会看到自己体型上明显的变化！而且，平板支撑还可以塑造体形，锻炼肌肉，让我们看起来更加健美。

 

双腿垂直靠墙

 

这个动作很多女性应该都了解过，但是一直坚持下来的人却不多。这个动作比起平板支撑，更加简单易行。在每天晚上睡觉之前，直接躺在床上就能做。把双腿和身体垂直，靠在墙上，不需要花费太多力气，还能在运动的同时追剧、玩手机。

 

 

这个动作最主要的功能就是瘦腿，我们每天不是坐着就是躺着，腿部的血液循环受到了阻碍，很多朋友经常会出现腿部水肿的症状。睡前坚持这个动作，可以很好地改善腿部浮肿的现象，促进血液循环，提高代谢水平。坚持一段时间，不仅腿变细了，体重也会下降。

 

这两个动作虽然简单有效，但如果不调整饮食结构的话，减脂效果可能会大打折扣。这也不是它们的缺点，所有的运动都是这样，不控制饮食光靠运动，是很难瘦下来的。

晚餐这样吃，体重轻松回到两位数

 

饭前15分钟吃水果

 

很多人觉得水果应该饭后吃，但是如果你想减肥的话，建议还是把水果放到饭前吃。因为饭后吃水果，是为了促进消化，而饭前吃水果，则是为了缓解饥饿，减少正餐的摄入。在水果的选择上，建议选择热量低、糖分少的水果，也不要多吃，让自己稍微不那么饿就好。

 

晚饭以蔬菜为主，主食为辅

 

有些朋友家晚餐一般是重头戏，吃得比较丰富，但是想要减肥，就不能大吃特吃，要有选择地吃。晚餐一般要以蔬菜为主，多吃营养丰富、热量较低的蔬菜，同时，稍微吃一些富含蛋白质的瘦肉，主食的量要减少，也可以用粗粮代替。

晚饭怎么吃，是影响我们体重的关键因素。做到饮食和运动相结合，相信这个夏天，大家都能减肥成功。