睡眠对人体是非常重要的，人体的很多自我修复和生长过程都是在晚上睡觉的时候进行的。因此良好的睡眠是我们身体健康的关键。很多长期失眠的人，就很容易患上精神类或者免疫力衰退等疾病。所以如何才能保证我们每天都能够有充足的睡眠，和高质量的睡眠条件，是人们都要考虑的问题。

晚上睡觉前，喜欢做3件事的人，身体状态还不错，多少人羡慕不来

睡前揉腹

有的朋友会反映自己每天起来之后都会感到胃部不消化，“堵得慌”。这可能就是由于我们晚上睡觉时，胃动力不足，肠胃蠕动较慢所造成的不消化。而经常有这种情况的朋友们，也许会选择吃一些健胃消食片、或者索性晚上不吃饭来缓解这种症状。

  
但这也只是“治标不治本”，并且晚上不吃饭还会给我们的胃部造成很大的损伤，会引起胃痛、反酸、胀气等现象的出现。因此，我们在睡觉前应该养成揉腹的习惯。身体平躺在床上，将头部垫高，双手重叠放在腹部，围绕肚脐做顺时针揉搓，每天持续20-30分钟即可。

坚持一段时间后，就会发现自己很少会出现不消化、食欲不振的现象了。同时，揉腹也可以促进我们的睡眠质量变得更好，胃动力增强了，肠胃消化速度变快，身体的一些杂质和有害物质也会加速排出。因此就会避免在体内形成堆积，让我们的身体更加健康。

  
睡前喝牛奶

睡觉前1小时左右可以喝上一杯热牛奶。牛奶当中含有丰富的蛋白质成分，并且牛奶在进入身体后，就会被我们的肠道迅速吸收，转化成为人体所需的营养成分。并且，牛奶有着安神的效果，经常做噩梦、或者感觉睡不踏实的朋友们，更需要在睡觉前喝牛奶。

除此之外，因为在睡觉前距离我们吃晚饭的时间已经过去了很久，胃部的食物也都已经基本消化完毕。这时喝一杯牛奶就可以在胃壁上形成一层保护膜，这层保护膜可以防止在睡眠当中胃壁被胃酸所腐蚀。并且还能够减少胃痛情况的出现。

所以说，在睡觉前养成喝牛奶的习惯可以说是好处多多，还能美容养颜，抵抗皮肤衰老。

睡前看书

睡觉前看一本自己喜欢的书是一件十分惬意的事情。因为在睡觉前，我们需要将大脑变得平静，以便于更好地进入睡眠状态。而看书就是一个特别好的习惯。因为在看书时，我们的思维就会变得较为专注认真，由此也会使得人们的情绪变得平静。

但是我们在睡前看书时，一定要注意灯光的亮度。因为晚上灯光太暗再看书会对我们的眼睛造成伤害，所以要选择较为柔和的光线，这样也可以更好的起到帮助入睡的效果。

  
很多朋友认为睡眠是一件非常痛苦的事情，因为失眠入睡困难，经常伴随着他们，久而久之就会使得自己神经衰弱，白天精神不振，食欲不佳等现象的发生。

如果有此类现象的朋友一定要注意了，可以选择一些帮助睡眠促进睡眠质量的方式方法，或者在平时可以吃一些养神安神等食物和药材。尽量少喝咖啡，少喝茶叶，因为这些物质都会使得我们的精神更加活跃，不利于我们进入睡眠。

  
与此同时，为了达到更好的睡眠质量我们应当少抽烟，少喝酒。因为酒精和烟草都会使得我们的大脑神经处于兴奋的状态。

很多朋友喜欢在睡觉前再吸上一根烟，这是非常不好的习惯，因为烟草燃烧会使得大量有害物质进入我们的人体，但是在睡眠的过程当中，人体对于这些有害物质的排解速度较慢因此这些杂质和毒素就会堆积在体内久而久之就会诱发疾病的出现。