女性五十岁后易患骨质疏松，学习怎样护骨

1984年还是球员的郎平拿下了洛杉矶奥运会女排赛的世界冠军，2016年重掌帅印的郎平率领中国女排的姑娘们再次登上了里约奥运会的最高领奖台!从球员冠军到执教冠军，这个传奇人物，其实还有一个鲜为人知的身份——“骨质疏松关爱大使”，“铁榔头”其实还是一名护骨高手。

 

郎平1960年生，2014年时她50多岁了，已步入女性骨质疏松症的高发年龄段。那年她参加“骨动中国”大型公益活动，与比她年轻得多的80后主持人比拼“骨密度”。结果那个女孩在她面前败下阵来，郎平骨密度T值为+0 .1，80后女孩骨密度才-0.5，指数足足比她低了0.6!

 

T值＜-2.5就是骨质疏松症，T值＜-1.0就是骨质减少，郎平50多岁，骨密度T值为+0 .1，这是一个很高的水准。朗平接受媒体采访时，曾谈到她护骨的秘诀，就是：多喝酸奶，每日补钙，多运动和晒太阳。为什么女性50岁后容易出现骨质疏松，郎平的养生方法又为何有效，且听我一一道来。

 

女性50岁后骨密度逐渐降低的原因

 

女性步入50后就离绝经期越来越近了，卵巢功能开始不断丧失，而这种丧失又可导致快速的骨丢失。医学上把这种骨丢失，叫雌激素缺乏引起的骨丢失。

 

 

因为雌激素能抑制破骨细胞（OCL），刺激成骨细胞（OB）。在雌激素缺乏的情况下，成骨细胞的寿命可能缩短，而破骨细胞寿命延长。这会导致“骨形成”与“骨吸收”之间不平衡的加重。这种不平衡会进一步导致持久性的骨量减少。

 

骨小梁更容易受到雌激素缺乏的影响，所以绝经期骨质疏松症患者最容易发生骨折的部分是主要由骨小梁提供骨强度的部位，比如椎骨，髋骨。女性绝经期平均发生在51岁，所以女性步入50岁后，一定要开始“护骨”了。

 

护骨要点一：保证钙的摄入

 

我国推荐钙每日的摄入量，成人是800mg，60岁以后是1000mg。补钙首选膳食补钙，比如牛奶，虾皮，海带，芝麻等等，郎平选择的是每天三杯酸奶，这是很有道理的，因为制作酸奶需要牛奶的质量好，其次酸奶不会发生乳糖不耐，非常适合成年后普遍出现乳糖不耐症的亚洲人种饮用。

 

 

如果膳食补钙不足，就应该选择钙剂补充，以碳酸钙和枸橼酸钙为好，不过在这友情提醒：如果需要补充钙剂（钙片），单次的摄入量应≦600mg，因为在高于此剂量时，钙的吸收分数会下降。食用碳酸钙的时候最好和食物一起服用，因为其溶解时需要酸，枸橼酸钙可以在任何时候服用。

 

护骨要点二：适度晒太阳，补充维生素D

 

补充维生素D最天然的方法就是晒太阳，接受日光浴有助于人体皮肤合成维生素D，而维生素D又可帮助钙的吸收。所以，整日宅在办公室的白领，和很少外出活动的老年人都容易出现维生素D的缺乏，中医对此早有认识，肾主骨，肾阳虚衰会导致骨骼衰老，所以补充阳气有助于骨骼的强健！当然，由于现代人整日住在密度大，阳光少的高层建筑中，为了生计外出郊游的时间又少，所以也可以通过食物补充维生素D。

 

富含维生素D的食物有：沙丁鱼，鲱鱼，鲑鱼，小虾和动物肝。其中鱼肝油是富含维生素D的佳品，100G就含有8000∽30000IU。美国医学会推荐的维生素D摄入量，＜50岁成人为200IU，,5-70岁为400IU，＞70岁为600IU。

 

护骨要点三：体力活动

 

长期瘫痪在床会导致显著的骨丢失，相反，运动员则会比一般人群的骨量更高。当然，运动越早越好，因为成人活动后骨量再生的能力不如儿童。但是，也请记住，锻炼永远不晚，流行病学资料显示在农村和一些体力活动维持到老年的地区，人群获骨质疏松和骨折的风险降低。有研究发现，2年左右的锻炼可以使骨量增加1％∽2％.所以郎平骨骼那么硬朗，当然和她坚持不懈地运动有关系。

 

护骨要点四：如果上述方法效果不明显，请及时去医院咨询

 

除了雌激素减退会导致骨量减少，一些危险的疾病，比如糖尿病，甲状旁腺功能亢进，肝硬化，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，淋巴瘤等慢性疾病也会导致骨质疏松症。所以每年定期去医院体检，有腰背酸痛或周身酸痛，脊柱变形等症状时，及时咨询医师，是非常重要的。

 

女人五十岁，是一个重要关坎，在这个年龄随着卵巢功能的逐渐丧失，雌激素水平的下降，你会出现烦躁不安，心情低落，骨质丢失等等一系列的症状。好好保养，合理营养膳食，经常沐浴阳光，适度运动，度过了这段纠结的岁月，后面便是海阔天空，便是收获的季节。