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夏季容易中暑怎么办?坚持这9点,身体更加硬朗

夏季容易中暑怎么办?坚持这9点,身体更加硬朗

夏季,很容易中暑。因为天气炎热,那些长时间在太阳下工作的中老年人,很容易出现中暑的情况,再加上空气不流通,缺水,过度疲劳很容易导致晕倒。所以,不要忽视中暑,一旦出现头晕眼花恶心胸闷等情况,一定要放下手中的事情坐下休息一会。

 

 

坚持这些习惯,或能减少中暑发生,使身体更加硬朗

 

尽量穿宽松的衣服

 

在夏天,尽量少穿紧身的衣服,多穿宽松的衣服,不仅舒服,利于热量的散发,还能让汗液及时挥发。因为宽松的衣服透气性比较好,即使是出汗了,也能很快地蒸发,会让人感到很舒服。对于经常外出的人来说,可以多穿一些浅色的衣服,有助于防晒,少穿一些黑色或者颜色较重的衣服,因为这些衣服比较吸热,会使人大量出汗。


防晒

 

夏季天气较热,出门的时候可以戴太阳帽来防晒,避免太阳光直接晒到脸颊,另外,要记得多带一些水,因为夏天的时候会大量出汗要及时补充水分。

 

 

调整作息

 

可以适当调整作息,晚睡会,早上早起,中午适当休息会。因为到了夏季,天气炎热,白天的时间较长,对于中老年人来说,稍微晚睡会,早上尽量早起,这样中午的时候就会感觉有睡意,可以午睡一会,不仅可以消除疲劳,也可以降低中暑的风险。


用温水洗澡

 

夏天洗澡的时候尽量用温水。因为夏天比较热,身体会出很多汗,很多人都喜欢用凉水洗澡,虽然在洗的时候很舒服,但是这样做是错误的,建议最好使用温水洗澡,能更好的帮助身体散热,水温可以保持在35到37摄氏度。


讲究卫生

 

对于中老年人,多吃一些如苦瓜等清热的食物,对人体有很多益处。不过,在吃水果蔬菜的时候,一定要注意清洗干净,因为夏季是疾病的高发期,如果不讲究卫生,很容易导致各种疾病的出现。并且,在烹饪的时候,要注意把生食和熟食区分开,不要使用同一个砧板,很容易滋生细菌。并且夏季的食物最好是现做现吃,不要隔夜食用。


保持锻炼

 

夏季,中老年人可以在清晨或者是傍晚进行适量的运动,有利于锻炼身体,增强体质,减少疾病的发生,注意不要在中午进行锻炼,因为天气较热,很容易出现不适或者中暑。

 

切记锻炼时间不要太长,30分钟即可,运动完之后,间隔30分钟再洗澡。

 

少吃甜食

 

在夏季的时候,很多人都会忍不住想吃一些甜食,比如冰淇淋,能使人感到凉爽。但是冰淇淋中糖分多,热量过高,过量食用,很容易会刺激肠胃。除此之外,甜食还会导致肥胖,可能会影响血脂稳定,不利于身体健康。


少喝冷饮

 

因为夏季酷热,我们的脾胃功能会有所下降,如果经常吃一些生冷的食物或者是冷饮,对肠胃不利。虽然冷饮可以消暑,同时也会刺激消化道,引发腹痛。所以,要少吃一些生冷的食物和冷饮。


多喝水

 

多喝水不仅可以降火气,防止中暑,还可以将体内的废物及时排出去,减少疾病的发生。在夏季,人们会大量出汗,很容易导致体内缺水,要勤喝水,不要等到口渴难耐的时候再去喝。并且在夏季做饭时可以稍微咸一些,可以为身体补充盐分盐分。注意每天的饮水量要超过1500毫升。

 

做到这几点,能够减少中暑的发生,让身体更加强健,帮助你轻松的度过高温的夏季。

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