夏季容易中暑怎么办？坚持这9点，身体更加硬朗

夏季，很容易中暑。因为天气炎热，那些长时间在太阳下工作的中老年人，很容易出现中暑的情况，再加上空气不流通，缺水，过度疲劳很容易导致晕倒。所以，不要忽视中暑，一旦出现头晕眼花，恶心，胸闷等情况，一定要放下手中的事情坐下休息一会。

坚持这些习惯，或能减少中暑发生，使身体更加硬朗

尽量穿宽松的衣服

在夏天，尽量少穿紧身的衣服，多穿宽松的衣服，不仅舒服，利于热量的散发，还能让汗液及时挥发。因为宽松的衣服透气性比较好，即使是出汗了，也能很快地蒸发，会让人感到很舒服。对于经常外出的人来说，可以多穿一些浅色的衣服，有助于防晒，少穿一些黑色或者颜色较重的衣服，因为这些衣服比较吸热，会使人大量出汗。

防晒

夏季天气较热，出门的时候可以戴太阳帽来防晒，避免太阳光直接晒到脸颊，另外，要记得多带一些水，因为夏天的时候会大量出汗要及时补充水分。

调整作息

可以适当调整作息，晚睡会，早上早起，中午适当休息会。因为到了夏季，天气炎热，白天的时间较长，对于中老年人来说，稍微晚睡会，早上尽量早起，这样中午的时候就会感觉有睡意，可以午睡一会，不仅可以消除疲劳，也可以降低中暑的风险。

用温水洗澡

夏天洗澡的时候尽量用温水。因为夏天比较热，身体会出很多汗，很多人都喜欢用凉水洗澡，虽然在洗的时候很舒服，但是这样做是错误的，建议最好使用温水洗澡，能更好的帮助身体散热，水温可以保持在35到37摄氏度。

讲究卫生

对于中老年人，多吃一些如苦瓜等清热的食物，对人体有很多益处。不过，在吃水果蔬菜的时候，一定要注意清洗干净，因为夏季是疾病的高发期，如果不讲究卫生，很容易导致各种疾病的出现。并且，在烹饪的时候，要注意把生食和熟食区分开，不要使用同一个砧板，很容易滋生细菌。并且夏季的食物最好是现做现吃，不要隔夜食用。

保持锻炼

夏季，中老年人可以在清晨或者是傍晚进行适量的运动，有利于锻炼身体，增强体质，减少疾病的发生，注意不要在中午进行锻炼，因为天气较热，很容易出现不适或者中暑。

切记锻炼时间不要太长，30分钟即可，运动完之后，间隔30分钟再洗澡。

少吃甜食

在夏季的时候，很多人都会忍不住想吃一些甜食，比如冰淇淋，能使人感到凉爽。但是冰淇淋中糖分多，热量过高，过量食用，很容易会刺激肠胃。除此之外，甜食还会导致肥胖，可能会影响血脂稳定，不利于身体健康。

少喝冷饮

因为夏季酷热，我们的脾胃功能会有所下降，如果经常吃一些生冷的食物或者是冷饮，对肠胃不利。虽然冷饮可以消暑，同时也会刺激消化道，引发腹痛。所以，要少吃一些生冷的食物和冷饮。

多喝水

多喝水不仅可以降火气，防止中暑，还可以将体内的废物及时排出去，减少疾病的发生。在夏季，人们会大量出汗，很容易导致体内缺水，要勤喝水，不要等到口渴难耐的时候再去喝。并且在夏季做饭时可以稍微咸一些，可以为身体补充盐分盐分。注意每天的饮水量要超过1500毫升。

做到这几点，能够减少中暑的发生，让身体更加强健，帮助你轻松的度过高温的夏季。