跑步锻炼,2个小细节不能忽视,好处“不请自来”

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
养生早一点
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对于我们而言,跑步不仅是一种减肥的方法,也是养生、锻炼身体的主要方式,每个人的体质因生活习惯不同、饮食习惯不同、地理环境不同而有所差异,有的人体质好,抵抗力强,也有人特别容易生病。但无论如何,要想保持较强的身体素质,跑步锻炼是必不可少的。

 

 

坚持跑步的好处有哪些?

 

减肥减脂

 

很多朋友一开始选择跑步的时候,可能目的都是为了减肥,毕竟想要通过“少吃”来减轻体重,对于大部分人来说还是太“残忍”了。而跑步比起其他高强度运动项目,适合人群更广,也更容易操作。很多朋友之所以不愿去健身房,是因为自己对各种健身动作都不太了解,与其乱练一通,还不如选择一个比较稳妥的方式。


想要通过跑步来减轻体重,也需要结合控制饮食。热量摄入大于热量消耗,才是我们日渐肥胖的主要原因,所以单纯跑步的效果是不太理想的。在跑步的过程中,我们全身的血液都会“沸腾”起来,新陈代谢速度加快,能燃烧更多的脂肪。

 

增强免疫力

 

自身的免疫力是最好的“医生”,也是我们抵抗疾病的“盔甲”,很多人为了增强体质,会选择服用各种各样的营养素、补品、保健品,其实这些东西都不能乱吃,很容易增加各个脏器的负担。对于普通人来说,增强机体免疫力最有效的办法就是保持运动的习惯。

 

 

长期缺乏锻炼,是我国亚健康人群越来越多的主要原因,为了改变现状,大家要打败自己的惰性,养成每天跑步的习惯,可能这个习惯一开始很难坚持,但随着跑步的好处逐渐显现,你就会发现一切付出都是值得的。跑步不仅能锻炼我们的心肺功能,还能提高代谢能力,排出体内毒素,让细胞保持活性。

 

跑步锻炼,这些细节不能忽视

 

不要急于求成

 

很多朋友在一开始跑步减肥的时候,可能会遇到很多“平台期”,体重不降反增,这会让减肥人士感到崩溃。其实跑步锻炼的效果是根据我们的运动强度、运动时间以及控制饮食共同决定的,而且在身体习惯了我们的运动强度之后,体重就很难继续下降了,这个时候我们需要增加运动强度,消耗更多的热量。


但是,人们往往容易在这一点上犯错,过于心急而盲目提高运动强度,甚至超出身体所能接受的范围,这是非常危险的。因为不论我们选择什么样的运动方式,首先都是要经过深思熟虑、对自身情况进行全面考量之后才能决定的,“不急于求成”,是每个跑步者在锻炼过程中必须牢记于心的话。

 

换上轻便的跑步鞋

 

其实很多朋友在跑步的时候,并不会注意到“运动装备”这个问题,有些人觉得换上运动装备是一种仪式感,事实上,换上运动装备是方便我们运动、降低运动过程中不必要伤害的重要方法,不能忽视。

 

我们经常看到有些朋友穿着拖鞋就出门跑步了,其实这是非常危险的,不仅容易摔倒、影响锻炼效果,甚至还会出现扭伤脚踝的情况。


总结:我们经常会提起跑步,在想要养生的时候,在大病初愈想增强体质的时候,在体重增长的时候等等情境下,但能坚持下来的人往往很少。其实跑步是最简单的运动形式了,不论是小孩、上班族还是中老年人,都能找到适合自己的跑步强度和锻炼时间,坚持下来,注意方式方法,才能收获许多意想不到的益处。

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