跑步锻炼，2个小细节不能忽视，好处“不请自来”

对于我们而言，跑步不仅是一种减肥的方法，也是养生、锻炼身体的主要方式，每个人的体质因生活习惯不同、饮食习惯不同、地理环境不同而有所差异，有的人体质好，抵抗力强，也有人特别容易生病。但无论如何，要想保持较强的身体素质，跑步锻炼是必不可少的。

 

 

坚持跑步的好处有哪些？

 

减肥减脂

 

很多朋友一开始选择跑步的时候，可能目的都是为了减肥，毕竟想要通过“少吃”来减轻体重，对于大部分人来说还是太“残忍”了。而跑步比起其他高强度运动项目，适合人群更广，也更容易操作。很多朋友之所以不愿去健身房，是因为自己对各种健身动作都不太了解，与其乱练一通，还不如选择一个比较稳妥的方式。

想要通过跑步来减轻体重，也需要结合控制饮食。热量摄入大于热量消耗，才是我们日渐肥胖的主要原因，所以单纯跑步的效果是不太理想的。在跑步的过程中，我们全身的血液都会“沸腾”起来，新陈代谢速度加快，能燃烧更多的脂肪。

 

增强免疫力

 

自身的免疫力是最好的“医生”，也是我们抵抗疾病的“盔甲”，很多人为了增强体质，会选择服用各种各样的营养素、补品、保健品，其实这些东西都不能乱吃，很容易增加各个脏器的负担。对于普通人来说，增强机体免疫力最有效的办法就是保持运动的习惯。

 

 

长期缺乏锻炼，是我国亚健康人群越来越多的主要原因，为了改变现状，大家要打败自己的惰性，养成每天跑步的习惯，可能这个习惯一开始很难坚持，但随着跑步的好处逐渐显现，你就会发现一切付出都是值得的。跑步不仅能锻炼我们的心肺功能，还能提高代谢能力，排出体内毒素，让细胞保持活性。

 

跑步锻炼，这些细节不能忽视

 

不要急于求成

 

很多朋友在一开始跑步减肥的时候，可能会遇到很多“平台期”，体重不降反增，这会让减肥人士感到崩溃。其实跑步锻炼的效果是根据我们的运动强度、运动时间以及控制饮食共同决定的，而且在身体习惯了我们的运动强度之后，体重就很难继续下降了，这个时候我们需要增加运动强度，消耗更多的热量。

但是，人们往往容易在这一点上犯错，过于心急而盲目提高运动强度，甚至超出身体所能接受的范围，这是非常危险的。因为不论我们选择什么样的运动方式，首先都是要经过深思熟虑、对自身情况进行全面考量之后才能决定的，“不急于求成”，是每个跑步者在锻炼过程中必须牢记于心的话。

 

换上轻便的跑步鞋

 

其实很多朋友在跑步的时候，并不会注意到“运动装备”这个问题，有些人觉得换上运动装备是一种仪式感，事实上，换上运动装备是方便我们运动、降低运动过程中不必要伤害的重要方法，不能忽视。

 

我们经常看到有些朋友穿着拖鞋就出门跑步了，其实这是非常危险的，不仅容易摔倒、影响锻炼效果，甚至还会出现扭伤脚踝的情况。

总结：我们经常会提起跑步，在想要养生的时候，在大病初愈想增强体质的时候，在体重增长的时候等等情境下，但能坚持下来的人往往很少。其实跑步是最简单的运动形式了，不论是小孩、上班族还是中老年人，都能找到适合自己的跑步强度和锻炼时间，坚持下来，注意方式方法，才能收获许多意想不到的益处。