大腹便便?腹胀不已?教你4招,慢慢缓解

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岐伯健康
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现在越来越多的人都存在着便秘的烦恼,经常会有着排便困难,肚子肿胀的情况出现。

 

那你都知道有哪些原因会导致出现便秘的情况吗?又该怎么去解决便秘这一难题呢?

 

 

不健康饮食

 

现在的人很多不太注重身体健康,会随心所欲,经常性的吃自己喜欢的一些食物,像油炸食物,辛辣食物等等,而对于新鲜的蔬菜水果,是看都不看一眼。

 

这样不健康的饮食习惯,会导致吃的东西过于油腻,还很容易导致上火。也就很容易导致出现便秘的情况了。

 

不健康的排便习惯

 

还有一些人,为了忙着手头上的事,有时候想上厕所也会选择憋着不上,觉得过一会儿再去也行,憋着憋着也就忘记了这件事情,这可是对身体很不好的一种行为。

 

长期以往,就能影响身体不能及时发出想要上厕所的信号,也就很容易导致出现便秘的情况。


不及时补充水分

 

还有一些人,很不喜欢喝水,很少会喝水,经常让身体保持在一种缺水的状态,这样不利于及时的补充身体所需的水分,导致身体出现缺水的情况。

 

导致大便会很干,不利于肠胃进行蠕动,也就很难排便,久而久之就会引起便秘的情况。

 

缺乏锻炼

 

现在很多人在休息时,都会选择躺在家里,都不会选择去进行体育锻炼,而长期缺乏体育锻炼的话,也是能够引起便秘的出现的。

 

这是因为缺乏锻炼,会导致影响到肠胃的蠕动速度,影响排便,导致出现便秘的情况。

 

 

上述说到的不健康饮食习惯、不健康的排便习惯、不及时的补充水、缺乏锻炼等等这四种行为都是会引起便秘情况的出现,那么如果又该怎么办才能解决便秘的问题呢?下面教你 招,或能帮你排便更顺利。

 

健康科学的饮食

 

对于被便秘困扰的人来说,最重要的就是调整自己的饮食,要养成健康科学的饮食习惯。

 

比如要少吃些油炸、辛辣的食物,多吃些新鲜的蔬菜瓜果,像火龙果、香蕉、苹果这些可以帮助排便的水果更要多吃。多吃些富含膳食纤维的食物,也能在一定程度上缓解便秘的情况。


参加体育锻炼

 

上面也说到过,像缺乏锻炼的上班族和老人,都是便秘的高发人群。所以要想改善便秘的情况的话,就要多多参加体育锻炼。

 

在闲暇之余,选择自己喜欢的运动,叫上朋友一起,去多多锻炼,不仅可以愉悦心情,增强体质,也还能在一定程度上起到改善便秘的情况。

 

保持愉悦的心情

 

其实如果长期处于糟糕的情绪之下的话,会让整个人都处于一种低沉的状态,这不仅对心理健康造成影响,还会影响身体的内分泌,影响到身体内部器官的运作功能,导致出现便秘的情况。

 

所以要想改善便秘的话,就要让自己的心情保持在一种愉悦的状态。


多喝水

 

从上述都了解到了,多喝水也是能够帮助缓解便秘的情况的。多喝水,保持体内的水分充足,可以帮助肠胃的蠕动,能更好的进行排便。

 

所以,想要改善便秘的情况的话,平时也多喝些水。除此之外,在水中加入此外,在茶中加入冬瓜、山楂、荷叶、薄荷等,润肠通便的效果会更好。

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