大腹便便？腹胀不已？教你4招，慢慢缓解

现在越来越多的人都存在着便秘的烦恼，经常会有着排便困难，肚子肿胀的情况出现。

 

那你都知道有哪些原因会导致出现便秘的情况吗？又该怎么去解决便秘这一难题呢？

 

 

不健康饮食

 

现在的人很多不太注重身体健康，会随心所欲，经常性的吃自己喜欢的一些食物，像油炸食物，辛辣食物等等，而对于新鲜的蔬菜水果，是看都不看一眼。

 

这样不健康的饮食习惯，会导致吃的东西过于油腻，还很容易导致上火。也就很容易导致出现便秘的情况了。

 

不健康的排便习惯

 

还有一些人，为了忙着手头上的事，有时候想上厕所也会选择憋着不上，觉得过一会儿再去也行，憋着憋着也就忘记了这件事情，这可是对身体很不好的一种行为。

 

长期以往，就能影响身体不能及时发出想要上厕所的信号，也就很容易导致出现便秘的情况。

不及时补充水分

 

还有一些人，很不喜欢喝水，很少会喝水，经常让身体保持在一种缺水的状态，这样不利于及时的补充身体所需的水分，导致身体出现缺水的情况。

 

导致大便会很干，不利于肠胃进行蠕动，也就很难排便，久而久之就会引起便秘的情况。

 

缺乏锻炼

 

现在很多人在休息时，都会选择躺在家里，都不会选择去进行体育锻炼，而长期缺乏体育锻炼的话，也是能够引起便秘的出现的。

 

这是因为缺乏锻炼，会导致影响到肠胃的蠕动速度，影响排便，导致出现便秘的情况。

 

 

上述说到的不健康饮食习惯、不健康的排便习惯、不及时的补充水、缺乏锻炼等等这四种行为都是会引起便秘情况的出现，那么如果又该怎么办才能解决便秘的问题呢？下面教你 招，或能帮你排便更顺利。

 

健康科学的饮食

 

对于被便秘困扰的人来说，最重要的就是调整自己的饮食，要养成健康科学的饮食习惯。

 

比如要少吃些油炸、辛辣的食物，多吃些新鲜的蔬菜瓜果，像火龙果、香蕉、苹果这些可以帮助排便的水果更要多吃。多吃些富含膳食纤维的食物，也能在一定程度上缓解便秘的情况。

参加体育锻炼

 

上面也说到过，像缺乏锻炼的上班族和老人，都是便秘的高发人群。所以要想改善便秘的情况的话，就要多多参加体育锻炼。

 

在闲暇之余，选择自己喜欢的运动，叫上朋友一起，去多多锻炼，不仅可以愉悦心情，增强体质，也还能在一定程度上起到改善便秘的情况。

 

保持愉悦的心情

 

其实如果长期处于糟糕的情绪之下的话，会让整个人都处于一种低沉的状态，这不仅对心理健康造成影响，还会影响身体的内分泌，影响到身体内部器官的运作功能，导致出现便秘的情况。

 

所以要想改善便秘的话，就要让自己的心情保持在一种愉悦的状态。

多喝水

 

从上述都了解到了，多喝水也是能够帮助缓解便秘的情况的。多喝水，保持体内的水分充足，可以帮助肠胃的蠕动，能更好的进行排便。

 

所以，想要改善便秘的情况的话，平时也多喝些水。除此之外，在水中加入此外，在茶中加入冬瓜、山楂、荷叶、薄荷等，润肠通便的效果会更好。