体重轻了不行，重了也不好，这样的做法，可以让体重刚刚好

说到减肥，很多人尤其是女性朋友认为这是女人要经营一生的事业，更有甚者把“好女不过百”作为评价自己身材的唯一标准。事实上，，虽然超重和肥胖会危害到身体健康，但如果单纯用“好女不过百”来控制自己的体重，让自己过于消瘦，那对身体的健康同样也会造成一定的伤害。所以说，关于体重，只有在它应该所在的刚刚好的范围才最有利于健康，过重或者过轻都是对身体健康无益的。

判断肥胖的标准

对于肥胖与否的判定，不能光靠目测和感觉，而是需要一定的辅助工具，例如体重指数（BMI）、测量腰围和体脂指数。

体质指数

体重指数（BMI）是国际上判定肥胖和超的主要标准，计算公式为BMI=体重（kg）÷身高（m）²/BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。在我国，当18≤BMI<24时，说明你的体重是比较标准的；如果BMI∠18，则说明你的体重过轻，应该增重；如果BMI≧24时，则说明你的体重处于超重阶段，应该适当减重。

而如果你的BMI值≧28时，则说明你已经属于肥胖，需要及时减重了。需要注意的是，体重指数适用于大多数普通的健康成年人，但也并非完全适用。根据年龄的不同，如婴幼儿、青少年、65岁以上的老年人等，BMI值的判断上会有所差异。

腰围

除了体重指数外，测量腰围和体脂指数也是判定一个人是否需要减重的重要标准。当一个成年人的体重指数在正常范围内，但腰围却≧90cm（男）、或≧85cm（女）时，那也说明这个人属于中心性肥胖，即腹部脂肪超标，同样应该适当减重。

体脂率

体脂率是指一个人体内的脂肪成分占其整体体重的比率，是又一个判定人们是否肥胖的重要指标。对于男性而言，正常情况下体脂率应该在15%-20%左右，女性的正常体脂率则应该在25%-30%之间。也就是说，即使BMI值属于正常体重范畴，但体脂率却高于以上数据，也可以判定一个人属于超重或者肥胖。

体重超标的危害

无论体重过轻还是过重，对人体的危害程度是相同的。成年人肥胖不但会提升糖尿病、高血压等慢性疾病的患病风险，还是导致人们罹患癌症的重要危险因素。此外，肥胖也会不同程度的影响人们的呼吸系统、生殖系统、免疫系统等的功能，整体上降低人体抗病能力。未成人肥胖不但会直接影响其生长发育，而且也会增加其成年后罹患慢性疾病的几率，更有甚者，很多未成年人因为肥胖，尚未成年已经罹患了2型糖尿病等慢性疾病，而体重得到有利控制以后，病情也会得到相应的缓解。

体重不达标的危害

与肥胖相似的，体重过轻同样会导致人们的身体健康受到不同程度的伤害。成年人体重过轻与营养不良互为恶性循环，久而久之会导致其体力、免疫力的下降，据相关研究发现，体重轻的成年人患骨质疏松、贫血、甚至是抑郁症的比率会大大提高，而女性体重过轻还会影响月经，甚至会导致提前必经、更年期提前等。而未成年人长期体重过轻、营养不良，则会直接影响其生长发育的过程，无论体格还是智力都会受到不同程度的影响。

如何维持体重刚刚好

想要保持健康体重，并没有人们想象中那么困难，最重要的还是要在日常生活中养成良好的习惯，其中包括饮食、运动、作息等。肥胖或者体重过轻的本质还是能量的摄入与消耗不均衡所导致（疾病因素除外），因此想要保持良好的体重，首先要养成清淡均衡饮食、定时进餐、杜绝暴饮暴食的好习惯。在确保了正常摄入能量的基础上，每天或每周养成按时运动的习惯，既可以起到提高自身基础代谢的作用，又可以增加能量消耗，可以更好的保持能量支出与消耗的均衡。

除饮食和运动之外，良好的作息习惯，杜绝熬夜、每天保证足够的睡眠，不但能够让人拥有稳定的情绪、充沛的精力，在维持健康体重方面也具有举足轻重的意义。