睡眠不好?可能是胃肠道有问题,5条改善睡眠的妙招让您睡个好觉

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公共营养师王桂真
王桂真,公共营养师,其他医院,营养科

近年来,随着人们物质文化生活的不断提高,睡眠问题也逐渐成为了影响人们健康的重要因素。睡眠不好的原因有很多,胃肠道疾病也是其中一个,在《黄帝内经》中就曾有“胃不和则卧不安”的记载,说的就是胃肠道功能对睡眠的影响。

睡眠不好的表现

很多人认为睡眠不好就是睡不着,俗称“失眠”,事实上睡眠不好的含义很广,除了包括失眠之外,还包括入睡困难、浅眠、易醒、多梦、睡眠时间短(一次性睡眠不超过6小时)等。

短期内的睡眠不好,导致人体出现体虚乏力、身体困重多汗、反应迟钝、记忆力减退等症状;长期性的睡眠不好除了上述症状外,患者还会出现抵抗力下降、容易生命、甚至诱发高血压、心脏病等心血管疾病。长期有睡眠问题的女性来说,还可能会出现肤色会黯淡无光、加速衰老、内分泌失调、月经紊乱等现象。

胃肠道不好为何会影响睡眠

胃肠道疾病给人体带来的不适,会增加人的心理压力,而当人压力过重时,则会容易出现失眠症状;人的身体有多个组织器官构成,这些组织和器官虽然各司其职,但又是一个统一的整体,并且相互影响。

人的胃肠功能出现问题时,会影响其对营养成分的消化吸收,而部分营养成分又与人的睡眠关系密切,如肠道所释放的5- 羟色胺,又被成为血清素,它是一种神经递质,主要来自于色氨酸,在人体内负责调节人的情绪、睡眠和食欲等。

当胃肠道出现痛、胀、溃疡、甚至是胃食管反流等问题时,5- 羟色胺的产出数量也会减少,进而便会影响到患者睡眠;此外,有一些治疗胃肠疾病的药物本身就带有对人体神经的刺激作用,进而影响到患者的睡眠质量。

胃肠道不好的人想要改善睡眠,除了应该及时就医,治疗胃肠疾病外,还应该从饮食上下功夫。中国人讲究食疗,而食物中的营养物质也与睡眠有着密切的关系。

减轻胃肠负担

我国自古就有“养胃”一说,而“养胃”最重要的一点便是减轻胃肠到的负担。如果您的晚餐过于丰盛,结果就会增加胃肠道负担,难以安然入睡。饮食清淡,减少油盐的摄入。适当吃乳糜、容易消化的食物,少吃较硬、消化起来较为困难的食物。

均衡饮食营养

胃肠道的恢复需要营养成分的供养,因此在进食的过程中应该均衡的饮食,不宜过于偏重某一种或几种食物,以免造成营养失衡,进而使修补胃肠道的营养成分出现不足。多样化的饮食结构,更有利于营养素的补充。

定量进食、少食多餐

人的胃肠道都带有弹性,如果过度“开发使用”,即暴饮暴食,不利于病症的恢复。因此,尤其是患有胃肠疾病的人,在进餐时更应该定量、定时,不要过多摄入食物,以免增加病情。如果一次性进食完所有食物对疾病的恢复不利时,可以采用少食多餐的方式分几次将食物吃完,但需要注意的是不要在这个过程中增加实物量。

睡前半小时喝温牛奶

牛奶中含有的蛋白质、钙、亮氨酸等营养成分,是修复人体、促进睡眠的尚佳材料,因此睡前喝杯温牛奶不但有助于患者的睡眠,还有助于胃肠道的修复。需要记住的是牛奶的温度应该不冷不热,以免对胃肠道产生刺激,不但不利于睡眠和其修复,反而会加重病情、对睡眠造成不利的影响。

睡前适量运动

运动有利于身体健康,运动也有利于睡眠。晚上临睡前做一些运动身体会出现疲劳的感觉,这样的状态下躺在床上,能够更快入睡并且进入深睡眠状态。只不过晚上锻炼身体不要剧烈运动,可以做一些舒缓的运动,比如瑜伽、八段锦等等。

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