睡眠不好?可能是胃肠道有问题,5条改善睡眠的妙招让您睡个好觉
近年来,随着人们物质文化生活的不断提高,睡眠问题也逐渐成为了影响人们健康的重要因素。睡眠不好的原因有很多,胃肠道疾病也是其中一个,在《黄帝内经》中就曾有“胃不和则卧不安”的记载,说的就是胃肠道功能对睡眠的影响。
睡眠不好的表现
很多人认为睡眠不好就是睡不着,俗称“失眠”,事实上睡眠不好的含义很广,除了包括失眠之外,还包括入睡困难、浅眠、易醒、多梦、睡眠时间短(一次性睡眠不超过6小时)等。
短期内的睡眠不好,导致人体出现体虚乏力、身体困重多汗、反应迟钝、记忆力减退等症状;长期性的睡眠不好除了上述症状外,患者还会出现抵抗力下降、容易生命、甚至诱发高血压、心脏病等心血管疾病。长期有睡眠问题的女性来说,还可能会出现肤色会黯淡无光、加速衰老、内分泌失调、月经紊乱等现象。
胃肠道不好为何会影响睡眠
胃肠道疾病给人体带来的不适,会增加人的心理压力,而当人压力过重时,则会容易出现失眠症状;人的身体有多个组织器官构成,这些组织和器官虽然各司其职,但又是一个统一的整体,并且相互影响。
人的胃肠功能出现问题时,会影响其对营养成分的消化吸收,而部分营养成分又与人的睡眠关系密切,如肠道所释放的5- 羟色胺,又被成为血清素,它是一种神经递质,主要来自于色氨酸,在人体内负责调节人的情绪、睡眠和食欲等。
当胃肠道出现痛、胀、溃疡、甚至是胃食管反流等问题时,5- 羟色胺的产出数量也会减少,进而便会影响到患者睡眠;此外,有一些治疗胃肠疾病的药物本身就带有对人体神经的刺激作用,进而影响到患者的睡眠质量。
胃肠道不好的人想要改善睡眠,除了应该及时就医,治疗胃肠疾病外,还应该从饮食上下功夫。中国人讲究食疗,而食物中的营养物质也与睡眠有着密切的关系。
减轻胃肠负担
我国自古就有“养胃”一说,而“养胃”最重要的一点便是减轻胃肠到的负担。如果您的晚餐过于丰盛,结果就会增加胃肠道负担,难以安然入睡。饮食清淡,减少油盐的摄入。适当吃乳糜、容易消化的食物,少吃较硬、消化起来较为困难的食物。
均衡饮食营养
胃肠道的恢复需要营养成分的供养,因此在进食的过程中应该均衡的饮食,不宜过于偏重某一种或几种食物,以免造成营养失衡,进而使修补胃肠道的营养成分出现不足。多样化的饮食结构,更有利于营养素的补充。
定量进食、少食多餐
人的胃肠道都带有弹性,如果过度“开发使用”,即暴饮暴食,不利于病症的恢复。因此,尤其是患有胃肠疾病的人,在进餐时更应该定量、定时,不要过多摄入食物,以免增加病情。如果一次性进食完所有食物对疾病的恢复不利时,可以采用少食多餐的方式分几次将食物吃完,但需要注意的是不要在这个过程中增加实物量。
睡前半小时喝温牛奶
牛奶中含有的蛋白质、钙、亮氨酸等营养成分,是修复人体、促进睡眠的尚佳材料,因此睡前喝杯温牛奶不但有助于患者的睡眠,还有助于胃肠道的修复。需要记住的是牛奶的温度应该不冷不热,以免对胃肠道产生刺激,不但不利于睡眠和其修复,反而会加重病情、对睡眠造成不利的影响。
睡前适量运动
运动有利于身体健康,运动也有利于睡眠。晚上临睡前做一些运动身体会出现疲劳的感觉,这样的状态下躺在床上,能够更快入睡并且进入深睡眠状态。只不过晚上锻炼身体不要剧烈运动,可以做一些舒缓的运动,比如瑜伽、八段锦等等。
![杜雪君头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/148887/30/5366/532719/5f36540fE16507a81/519876d4f0a4df1d.jpg)
![高国政头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/153465/7/11411/39050/5fe5a7b6E8e30e8b8/20cbee8c7f140544.jpg)
![王玉林头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/181364/20/31888/14128/63ad311aF4c47240f/d2bbb88628bf3258.png)
![杨红艳头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/7956/11/20230/14903/63ad2f1fF7893bec4/981458e821f28d92.png)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![饭后有3处异常,该养胃了](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/131622/38/17088/9074/5fbcb3b7Ee32f1928/2f0ba5ddaadca232.jpg)
饭后有3处异常,该养胃了
![趣妙健康录](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128763/11/19525/90913/5fb9c872Eccd2034f/555f220960e96be5.jpg)
![胃酸、胃胀、胃不适,5条护胃秘诀别错过](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/177179/5/22003/177612/6248050aE6818c2e4/f151660a65f72e8a.jpg)
胃酸、胃胀、胃不适,5条护胃秘诀别错过
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![睡不好真闹心,提高睡眠质量有方法](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/198705/24/10988/151521/615594daEf300b693/0fc730b77a95dfe8.jpg)
睡不好真闹心,提高睡眠质量有方法
![我是大医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![睡眠质量不好吃什么 这些食物多吃效果好](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/204053/6/19381/29193/61c15eacEe5becf5b/06b8d19e25fd9be1.jpg)
睡眠质量不好吃什么 这些食物多吃效果好
![牛建海](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/153476/18/2358/85337/5f88039bE9644d521/5f9f3087e6c8df49.jpg)
![5个睡眠习惯,若你有其中之一,提醒你要注意身体了](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/123305/24/19138/8222/5fb5e5d5Ea21c2493/89a8557f2bdf3958.jpg)
5个睡眠习惯,若你有其中之一,提醒你要注意身体了
![养生微木](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/126186/8/19051/94621/5fb51a23E8a96298f/7802800e1841b2b5.jpg)
![中国超3亿人存在睡眠障碍,想要睡好觉,做好这些事](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/215458/31/3830/164933/618b42f3Ee6a9c174/c4a6830e515c04b9.jpg)
中国超3亿人存在睡眠障碍,想要睡好觉,做好这些事
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![天天失眠怎么办 五招方法告诉你](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/223228/13/3334/12263/6199b212E22387c9a/468a0cbdcefd3d82.jpg)
天天失眠怎么办 五招方法告诉你
![舒志强](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/100272/21/30383/46957/62b93343E94586271/5f2f0f78ea5be2e7.jpg)
![睡眠不好,有哪些有效的方法](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/87705/29/10610/149777/5e1c6df2E48660897/68278fa4af88f498.jpg)
睡眠不好,有哪些有效的方法
![京东互联网医院](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/126469/29/10799/11432/5f45c26eE9a95c89e/3a4f9fc379ffd61d.jpg)
![5个症状可能是胃下垂即将到来,6个妙招或预防胃下垂](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/139553/16/17238/17393/5fcc7494E0478039a/070ea5e33b8f12a4.jpg)
5个症状可能是胃下垂即将到来,6个妙招或预防胃下垂
![趣妙健康录](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128763/11/19525/90913/5fb9c872Eccd2034f/555f220960e96be5.jpg)
![保持胃部健康,避免这些坏习惯](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/163717/32/15286/9990/6058302eE60c0b6df/04b0456a5860e545.jpg)
保持胃部健康,避免这些坏习惯
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![早醒型失眠治疗方法你积极治疗了吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
早醒型失眠治疗方法你积极治疗了吗?
![睡前吃小米粥治疗失眠吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
睡前吃小米粥治疗失眠吗
![睡眠不佳是不是失眠症还得综合病情](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
睡眠不佳是不是失眠症还得综合病情
![男人应该去的47个地方](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
男人应该去的47个地方
![月经来前失眠怎么回事](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
月经来前失眠怎么回事
![七种日常食物让你夜里睡不安](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
七种日常食物让你夜里睡不安
![吃什么可以不失眠](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
吃什么可以不失眠
![褪黑素治疗失眠吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
褪黑素治疗失眠吗
![头面部保健操让你身体棒棒](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
头面部保健操让你身体棒棒
![睡眠超6小时,对老人并不好](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
睡眠超6小时,对老人并不好
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)