这些水果,吃起来不甜,但含糖量很高

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蒋医生说健康
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糖尿病,在中老年群体中的患病率很高,一旦患上,每天都需要时刻关注血糖,控制血糖。糖尿病虽然当时的反应不明显,但是它会影响到身体其他脏腑器官,诱发一系列并发症。所以不能为了满足一时的嘴馋,选择去吃一些含糖量高的食物。

  


相信不少糖尿病患者,对食物的升糖指数有所了解,但有些食物,容易被糖友忽视,它们吃起来不甜,但是含糖量很高,升糖指数也很高,吃完可能导致血糖无形之中升高。

  
这些食物,吃起来不甜,但含糖量很高,糖尿病患者尽量“远离”

 

拿水果来说,其中主要含有果糖、蔗糖、葡萄糖,果糖是其中最甜的,一般甜味较重的,果糖含量比较高。

 

西瓜、甜瓜、葡萄、甜枣,是我们熟知的含糖量高的水果,吃起来比较甜,有的可能吃一点,血糖就会飙升,所以尤其需要控制进食量;

 

但是,火龙果、樱桃、山楂、菠萝、芒果等,这些虽然吃起来不甜,但是升糖指数还是比较高的,容易被忽视,但糖尿病患者可需要重视,平时吃的时候,尽量避开一点,选择其他种类的。

  
那么,糖尿病患者该吃哪些水果呢?又该如何吃呢?

 

首先,选择升糖指数低于55的水果。具体有猕猴桃、香蕉、柑橘、葡萄、苹果、梨、桃子、柚子等,其中猕猴桃、柑橘的维生素含量丰富,苹果的通肠道、通便的效果好,雪梨润肺,柚子清热降火,这些都是不错的选择。适当吃点,补充身体营养的同时,还起到保养效果。

  

 


其次,控制好每天的摄入量。事实上,即使是患了糖尿病,在血糖控制的比较好的情况下,也是可以吃多种类型的水果的。只不过需要控制好量。每天每次最好不要超过100克,对于一些升糖指数较高的食物,再把量减少一些。

  
此外,糖尿病患者在饮食上,要把握一个原则“每样都吃,但每样都少吃”,选择粗粮杂粮,代替主食中的精细面食。还可以用煮的土豆,来代替馒头、面条等升糖指数高的食物。避免一次性进食太多,选择少食多餐,均衡膳食。祝大家早日恢复健康身体。

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