当前位置:

京东健康

2分钟点头操巧治颈椎病

2分钟点头操巧治颈椎病

颈椎病的年轻化大家有目共睹,越来越多的人被其困扰。的确,时代在进步,我们在奋斗,又怎么会不受伤,但是好的士兵就要做到奋力退敌且能保全自己,在这个时代你要的不仅是与时俱进而要作为这个时代的王者,那么颈椎病不得不防。

 


长期伏案,颈椎病趋于年轻化


“很多人都认为颈椎病是中老年人的常见病。”近年来,颈椎病在年轻人群中的发病率明显增加,其中从事文字工作的患病者比较多,如办公室人员、白领职员、记者、打字员等长期用电脑的人员。


上世纪80、90年代以前以腰椎毛病居多,因为那时的人们主要从事背、搬、驼、挑等重体力劳动而伤及腰椎;但到80年代后半期开始出现了一个非常显著的变化在腰椎发病没有得到降低、治疗方法没有出现根本性改变的时候,随着脑力劳动上班族的数量急剧增加,颈椎病发病开始抬头。


“随着年龄增长,退变是每个人都会经历的阶段。现在的小年轻坐的时间越来越长,动的时间越来越少,特别是白领有车族,上班坐办公室,下班坐车,走路的时间少之又少。加上精神压力大、工作紧张、长期伏案,有的在电脑前一坐几个小时,导致颈肩肌过度疲劳。而一旦出现颈椎酸痛的症状,他们往往认为回去休息两天就好了,殊不知这些要不了命的问题却会影响人的情绪、工作效率和精神状态。”就是不要长时间保持一个动作,否则颈脖的肌肉一直处于紧张状态,容易出现僵硬、疲劳。颈椎的肌肉群就像“橡皮筋”,如果时时刻刻绷着,总有一天会有失去弹力,颈椎就会发生退变。如果能经常松松紧紧,就能永葆“弹性”。


“松松皮筋”,做2分钟点头操


作为颈椎病的“好发人群”,伏案工作者脑力劳动强度大,往往需要连续工作几小时,不妨把工作时间分分段。“连续工作最好不要超过两小时,年纪大些的则不要超过一个半小时,可以在中途倒个水、上下洗手间,或者远眺窗外。”


一个简单有效的自我保健疗法:先低头,让下巴碰到胸骨或者努力靠近,保持几秒钟后轻轻抬头后仰,让颈后部伸肌收缩放松。办公室一族在忙碌的时候可以抽个2分钟来完成这个动作,每15秒完成1/4个屈或者伸的动作,这样一分钟可以做两个来回。每天完成两三个这样的“2分钟疗法”,颈部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授强调,做这套操的时候讲究“慢”,每个动作做到点以后保持三四秒,目的是锻炼伸肌的功能。


盲目练习米字操带来负面后果


对于网上流传的“米字操”锻炼颈脖法,“米字操的锻炼顺序是上下、左右、前上、后下和侧后下,除了前后的颈伸肌屈伸动作外,其他几个动作的道理有限,如果盲目运动,可能还会带来负面后果,所以还需谨慎。”

 


调理筋骨,以筋为先。最简单的就是最有效的,不妨选择可以随时随地锻炼的方法,并且持之以恒。比如要锻炼腰际,最好的方法是天天游泳,但是对于普通人来说,未必可行。“不妨选择倒走的锻炼方式,如果能够坚持下来,等到往后走几乎感觉和往前走一样,就会产生逆向的协调性,会产生让意想不到的效果。”
中医推拿可有效治疗颈部慢病


针对颈部慢性伤病治疗,传统中医和现代医学疗法众多,各有利弊,庞大的高发病人群中,大多数患者更希望得到安全、有效、便捷的保守治疗,中医推拿仍被认作是最为广泛和有效的疗法之一。


人的盆骨就像一艘船,当中的脊柱就像桅杆,两旁的肩胛骨就是船帆,而拉紧帆的缆绳就是脊柱旁边的这些肌肉群。这些肌肉表面的平衡保持得好坏,就是船能不能保持正常平衡航行的前提条件,所以人体内的筋骨始终需要达到平衡的状态。


这些思考在后来的实践中都得到了验证,只要把掌握风帆的两条缆绳始终调整在平衡状态,船一定能航行稳定。“我们要做的就是让缆绳不要过早产生劳损,让其平衡性更好,协调性更强。这样即便有强大的风暴来袭,我们的身体依旧能保持岿然不动。”


中医推拿“神”手搭起医患桥梁


中医里有这样一种说法:“通则不痛,不通则痛”,指的是筋络疏通时,人会感觉神清气爽。“痛则通,不痛则不通”,指出在治疗手法上,针对性地施加于病理部位可以达到“手到病除”的效果。而对于手法的统一性问题。


“推拿医生最重要的就是这双手。我们通过这双手与病人交流,手就是座桥梁,桥造得漂不漂亮、牢固性怎样、功能好不好,都靠这双手。”据介绍,在医患之间,当患者的呼吸频率、身体对手法的反应与医生达到浑然一体的时候,就是一种非常协调的意境,就如同走大桥有“共振”一样。


以上的方法贵在坚持,对于这个时代的奋斗者来说,保护好自己的身体不仅仅是为了自己,为了家庭,更是为了社会的发展。只要你坚持做好这套操,那么颈椎病就不会来找你的烦恼了。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 颈椎压迫神经不治疗能自愈吗?

颈椎压迫神经如果不治疗,通常不会自愈。 颈椎压迫神经是由于颈椎间盘突出、椎体不稳等原因导致的,如果不进行治疗,可能会导致神经压迫症状加重,甚至引发其他并发症。 颈椎压迫神经的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。保守治疗包括休息、佩戴颈托、肌肉放松、按摩、口服抗炎镇痛药物等。手术治疗适用于保守治疗无效或症状较重的患者。 总之,颈椎压迫神经如果不治疗,可能会导致症状加重,建议及时就医进行治疗。

医疗故事汇

190 人阅读
查看详情

文章 颈椎病吞咽困难不治疗能自愈吗?

吞咽困难是颈椎病的一种常见症状,但并非所有颈椎病引起的吞咽困难都能自愈。 颈椎病导致的吞咽困难通常与颈椎骨质增生、食管受压有关。如果颈椎病不及时治疗,症状可能会持续存在,甚至加重。 因此,出现吞咽困难时,应及时就医,以免延误病情。

智慧医疗先锋者

162 人阅读
查看详情

文章 耳鸣不治疗会自愈吗?

耳鸣多数情况下需要治疗,因为耳鸣可能会导致失眠、焦虑等症状,影响生活质量。 一、耳源性耳鸣:如梅尼埃病、噪声性聋、突聋等,这些疾病引起的耳鸣症状较为严重,需要及时治疗。 二、全身疾病引起的耳鸣:如心脑血管疾病、颈椎病、脑外伤或神经系统疾病、代谢性疾病等,这些疾病引起的耳鸣也需要治疗。 三、心理因素引起的耳鸣:如焦虑、抑郁等,这些情况下的耳鸣可能需要心理治疗。

AI医疗先锋

178 人阅读
查看详情

文章 艾灸烟不治疗可以吗?

艾灸烟能调理身体健康、预防疾病、辅助治疗疾病,但并非万能,对于严重疾病不能单纯依赖艾灸烟进行治疗。 艾灸烟的温热刺激能使经络通畅,气血运行顺畅,有助于改善身体的整体状态。同时,其热力还可促进血液循环,提高人体免疫力。 艾灸烟对颈椎病、肩周炎、腰腿痛等常见疾病有一定预防作用,对风湿性关节炎、慢性胃炎和慢性肝炎等疾病也有一定的辅助治疗作用。 然而,艾灸烟也存在一定副作用,如可能导致皮肤烫伤、过敏等,使用时一定要谨慎操作。 艾灸烟在调理身体健康、预防疾病和辅助治疗疾病方面有一定作用,但使用时要注意其局限性和副作用,不能将其视为替代专业医疗治疗的唯一手段。

医疗故事汇

163 人阅读
查看详情

文章 后背酸痛不治疗能自愈吗?

后背酸痛一般不会自愈,需要及时治疗。 后背酸痛通常由腰背筋膜炎症或骨质疏松症引起。长时间的不良坐姿和工作习惯可能导致肌肉、韧带长时间处于痉挛状态,引起无菌性炎症,进而导致酸痛。如果不进行治疗,可能会导致以下问题: 1. 疼痛加剧:长期不治疗可能导致疼痛加剧,影响日常生活和工作。 2. 功能受限:严重的后背酸痛可能导致脊柱活动度受限,影响身体功能。 3. 疾病加重:如骨质疏松症可能进一步加重,导致骨折等严重后果。 因此,后背酸痛需要及时治疗,避免病情恶化。

癌症防治先锋

164 人阅读
查看详情

文章 交感神经型颈椎病不治疗能自愈吗?

交感神经型颈椎病通常不会自愈。 交感神经型颈椎病是由于椎间盘退变和节段性不稳等因素导致的,这些因素会刺激颈椎周围的交感神经末梢,引起交感神经功能紊乱。这种疾病的症状繁多,包括头晕、头痛、眼耳鼻喉症状、胃肠道症状和心血管系统症状等,且与颈部活动密切相关。 由于这些症状的严重性和复杂性,交感神经型颈椎病通常需要专业的治疗,如药物治疗、物理治疗和手术治疗等,以缓解症状和改善生活质量。

跨界医疗探索者

159 人阅读
查看详情

文章 颈动脉型颈椎病不治疗能自愈吗?

颈动脉型颈椎病通常不会自愈,需要及时治疗。 颈动脉型颈椎病是一种颈椎病的类型,其症状包括头晕、头痛、耳鸣、视力模糊等。如果不及时治疗,可能导致病情加重,甚至引发其他并发症。 以下是一些常见的鉴别诊断疾病: 1. 内听动脉栓塞:突然发生耳鸣、耳聋及眩晕。 2. 多发性硬化症:年龄较小,病史较长,往往遗有永久性神经损害的症状。 3. 小脑肿瘤:早期有共济失调、辨据不良、协同失调等症状。 4. 位置性低血压:从卧位突然改为立位时会诱发眩晕。 5. 位置性眩晕:头部或身体倾倒于某一位置时就会出现眩晕症状。 因此,如果出现颈动脉型颈椎病的症状,应及时就医,进行鉴别诊断和治疗。

医疗科普小站

156 人阅读
查看详情

文章 手疼麻木不治疗会自愈吗?

手疼麻木通常不会自行痊愈。 颈椎病、风湿性关节炎和腕管综合征等疾病导致的 手疼麻木,如果不及时治疗,病情可能会逐渐加重。 颈椎病可能导致神经根受压,引发严重的手部症状;风湿性关节炎可能导致关节粘连,影响手部活动;腕管综合征则可能引发神经受损,导致手部功能丧失。 因此,一旦出现手疼麻木的症状,建议及时就医,以免错过最佳治疗时机。

健康百科

165 人阅读
查看详情

文章 颈椎病不治疗可以自愈吗?

颈椎病不治疗可以自愈吗? 颈椎病通常不会自愈,需要积极的治疗。 颈椎病是一种常见的颈部疾病,如果不及时治疗,可能会导致颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等严重后果。 颈椎病的治疗方法包括一般治疗、物理治疗、药物治疗和手术治疗。 一般治疗包括纠正不良姿势、适当进行肩颈部锻炼等。 物理治疗包括牵引治疗、超短波疗法、超声波疗法、针灸、按摩等。 药物治疗包括美洛昔康、塞来昔布、双氯芬酸钠等。 手术治疗适用于退行性病变对脊髓、神经构成压迫,经过保守治疗效果不佳时。

医学奇迹见证者

167 人阅读
查看详情

文章 颈椎间盘67节突出不治疗会怎样?

颈椎间盘67节突出如果不治疗,症状可能会逐渐加重,甚至导致瘫痪等严重后果。 1、疼痛:颈部疼痛可能加剧,并向上肢放射。 2、活动受限:颈部活动范围可能进一步受限。 3、肢体无力:上肢麻木和无力症状可能加剧。 4、头晕:头晕、恶心、呕吐等症状可能加重。 因此,建议患者及时就医,避免病情恶化。

全球医疗视野

173 人阅读
查看详情
相关问诊

患者头部持续疼痛三四周,感觉有筋在扯着,疑似颈椎问题,寻求医生的帮助。患者信息:未知。

就诊科室:中西医结合科

总交流次数:17

医生建议:根据症状和检查结果,初步判断可能是颈椎病引起的头痛。建议进行头颅核磁共振和颈椎CT检查以确认诊断。治疗上可以使用止痛药缓解疼痛,并注意休息和颈部保暖。同时,需要改善生活习惯,避免长时间低头看手机或电脑,保持良好的坐姿和睡眠习惯。

候继业

主治医师

定边县中医院

查看详情

30岁女性,颈椎不适,经常头疼,想知道如何缓解症状?

就诊科室:中西医结合科

总交流次数:12

医生建议:根据您的描述,可能患有颈椎病,引起了头痛等症状。建议您使用颈椎按摩枕来缓解不适,但每天使用时间不超过30分钟。同时,注意保持良好的坐姿和休息习惯,避免长时间低头或过度使用电子设备。可以结合物理治疗和适当的运动来改善颈椎健康。如症状持续或加重,请及时就医。

陈和民

主治医师

莲花县人民医院

查看详情

颈椎不适,想用加热盐袋自我治疗,是否可行?

就诊科室:中医内科

总交流次数:8

医生建议:对于颈椎病,使用加热盐袋可以缓解疼痛和僵硬,但需要注意正确的使用方法和频率。同时,保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头看手机或电脑,适当进行颈部按摩和伸展运动也能有效缓解症状。定期进行颈椎检查和接受专业的物理治疗也是非常重要的。

江海杰

主治医师

祁门县中医医院

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
点击查看更多关于 颈椎病 的内容
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
健康小工具
×