血糖高,吃什么最好?3类食物,每天照着吃,血糖平稳降下来
高血糖并不等于糖尿病,糖耐量低减的阶段,血糖也会高于正常值。在糖耐量低减阶段,可以不用服用降糖药物。通过饮食治疗和运动治疗,血糖也能够恢复到正常水平。如果您置之不理,血糖可能达到糖尿病水平,转变为糖尿病。
无论是糖尿病还是糖尿病前期,饮食治疗都占有重要的地位。如果饮食上没有做好,药物治疗的作用也会大打折扣。控制好血糖,也可以减少并发症的发病风险。对于糖尿病人来说,在食物的选择上要注意以下几点。
增加蛋白质的摄入量
蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分。人体各组织、器官中无一不含有蛋白质。蛋白质还具有调节激素的作用,蛋白质不足会导致合成胰岛素的氨基酸缺乏。胰岛素分泌量不足,更容易引起血糖升高,加重糖尿病患者的病情。
高血糖的人,要增加优质蛋白的摄入量。优质蛋白主要存在于肉、蛋、奶和大豆制品中,大豆及其制品中所含有的蛋白质也是优质蛋白,也不含有胆固醇,进食大豆制品也是不错的选择。
增加蔬菜的摄入量
蔬菜是膳食纤维的主要食物来源,膳食纤维在进入胃肠道之后会形成黏稠的物质,这些粘性物质会影响葡萄糖的吸收和利用,致使餐后血糖不会出现飙升的情况发生。同时膳食纤维还可以增加饱腹感,对于肥胖的糖尿病患者起到控制体重和减肥的作用。
蔬菜尤其是叶菜类蔬菜,所含有的膳食纤维较高。中国营养学会建议每天至少要吃一斤蔬菜,其中叶菜类蔬菜要占到一半以上。有些蔬菜,叶子也更有营养。比如芹菜,吃芹菜茎的人比较多。其实芹菜叶所含有的膳食纤维量更高,可以把芹菜叶焯水后拌着吃。
主食换成粗杂粮或薯类食物
粗杂粮的主食,口感有点粗糙。但是粗杂粮的加工度较低,也能够保留更多的膳食纤维和B族维生素,这两种营养素对于糖尿病人来说非常重要。B族维生素可以参与能量代谢,有利于控制血糖。薯类食物中所含有的膳食纤维高于米饭和大米,做成主食来吃,更有利于控制血糖。
虽然粗杂粮的口感不太好,我们可以用牛奶和鸡蛋来和面。这样做出来的面食,不仅提高了蛋白质的含量,口感也会有很大的变化。主食是每天都要吃的食物,变着花样做主食,增加主食中的食物种类,才有利于控制血糖。
运动量要增加
运动对于高血糖的人来说非常重要。运动治疗也是糖尿病治疗中重要的组成部分,运动可以改善胰岛素的敏感性,减少并发症的发生。运动可以起到降血糖的作用,也是不用花钱的治病良药。
运动的时候要注意,空腹运动可能会导致低血糖的发生。高血糖的人,最好是选择饭后运动。在吃完饭一个小时之后,可以选择适合自己的运动方式。比如快走、慢跑、骑自行车等等,这些中强度的运动方式更适合高血糖的人。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![血糖其实没那么难控制,平时做到这3点](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/152716/32/7667/8173/5fc1d45eE01453aaf/24a7609a333b4510.jpg)
血糖其实没那么难控制,平时做到这3点
![妙真健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138657/8/15881/19943/5fbf4de3Ee152baad/1904cf39a3a7ae11.jpg)
![血糖不达标,睡前做好3件事,血糖也许会悄悄降下来](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/220986/22/6208/109803/61a647bcEd5f8f93a/8c5c3f588a54447b.jpg)
血糖不达标,睡前做好3件事,血糖也许会悄悄降下来
![田超](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/38271/25/16567/134213/62b9a9d0E7fd355a0/b9467951dc69c8a7.png)
![晚上没睡好,也会升高血糖吗?3大方法帮你睡个好觉](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/180213/23/6416/8402/60b24e02Efc3bc77a/4784667197ac8ec2.jpg)
晚上没睡好,也会升高血糖吗?3大方法帮你睡个好觉
![张新华](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/219938/40/17607/73651/625a0bc0E561969da/20c5db04fd29c04b.jpg)
![血压高的人,少吃这3种食物,否则血压越吃越高](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/162986/10/14981/30037/605ed2bfE15d6abf3/b35ced0f29666aac.jpg)
血压高的人,少吃这3种食物,否则血压越吃越高
![张新华](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/219938/40/17607/73651/625a0bc0E561969da/20c5db04fd29c04b.jpg)
![高血糖不能吃水果?这五种水果不仅能控糖还可以降糖](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/183473/12/18642/23990/6111d6a7E0e0571bd/002be2f38aac5e26.jpg)
高血糖不能吃水果?这五种水果不仅能控糖还可以降糖
![中医内科朱医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156808/12/707/60607/5fdb2bdcEc74b3431/b3129e4d8935a672.jpg)
![专家研究糖尿病30年!想稳住血糖,3种食物劝你少吃](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/194108/16/3582/34130/60a21272E620cbfd2/7df67b730952e16b.jpg)
专家研究糖尿病30年!想稳住血糖,3种食物劝你少吃
![王漱非医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/141574/32/11591/174178/5f917532Ec6968f0d/656a29de09ebf5d0.jpg)
![高血糖,不吃甜食就好了?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/176431/3/13514/32510/60bd8ea5E7c7d3831/4068f70c88adf25e.jpg)
高血糖,不吃甜食就好了?
![张银刚医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145013/23/13247/29569/5fa22743Ea55afb64/225910fb1b8e614f.jpg)
![血糖高的人,饮食上把握“4原则”,少吃3物](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/189604/20/9271/6150/60cee893Ed2616109/06bd709e3f4d2d16.jpg)
血糖高的人,饮食上把握“4原则”,少吃3物
![高医生健康说](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/139233/31/17482/16865/5fcd9cceEb74c9413/0c91cf234d895d87.jpg)
![血脂高的人,3种食物应少吃,这3种食物,可以多吃](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156318/28/6696/8094/6006e763Eb0ef67a0/994038e1ea55379f.jpg)
血脂高的人,3种食物应少吃,这3种食物,可以多吃
![万医生健康说](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/134303/12/19952/67281/5fd60e87E536876fa/1a324c9648f44f7c.jpg)
![血糖高的人,除了甜食,还有这3类食物要少吃](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/186738/39/6610/7279/60bb8249E2fd779e0/46b51956e2d3003c.jpg)
血糖高的人,除了甜食,还有这3类食物要少吃
![蒋医生说健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138445/26/17493/27532/5fcd9f60Ee1d81147/1a701fe374fcf666.jpg)
![高血压会引起高血糖吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
高血压会引起高血糖吗
![孕妇血糖升高怎么办](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
孕妇血糖升高怎么办
![孕晚期餐后血糖高怎么办](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
孕晚期餐后血糖高怎么办
![血糖升高,看脚就知道?出现3种脚部变化,可能是血糖“失控”了](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
血糖升高,看脚就知道?出现3种脚部变化,可能是血糖“失控”了
![糖代谢紊乱的原因](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
糖代谢紊乱的原因
![糖尿病患者血糖忽高忽低怎么回事](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
糖尿病患者血糖忽高忽低怎么回事
![什么原因引起糖尿病患者血糖升高](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
什么原因引起糖尿病患者血糖升高
![孕妇出现尿糖能判断糖尿病吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
孕妇出现尿糖能判断糖尿病吗
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)