减肥很难？他半年减少50斤，仅仅依靠这5个方法，你也可以做到

最近，在一家自媒体平台上看到一个名叫屠友丰的42岁网友写的一篇减肥自述，文章通篇记录了他是如何在三个月内消除重度脂肪肝、半年内减重50斤的全过程。很多人都深感减肥困难，而且在减肥的路上几乎是屡战屡败，但这位网友却仅通过以下两个方法就在短短半年内成功实现了健康减肥。

调整饮食习惯

顾名思义，所谓饮食习惯即指日常吃东西及喝饮品时的习惯，其中不但包括一日三餐，也包括平时的加餐和零食。想要成功瘦身，首先要坚持每天按时进食一日三餐，尤其是早餐，很多人都习惯于饿了才吃，不饿不吃，或者为了减轻体重强迫自己吃很少甚至不吃，这样的行为不但容易引发胃肠道疾病，使自身的消化功能受损，还会导致自己暴饮暴食，进而致使减肥失败。

学会选择食物

除了按时进食一日三餐外，每一餐吃什么也非常重要。很多人都认为肥胖的人属于营养过剩，事实上，肥胖患者绝大多数都处于营养不良状态，因此每日每餐不但要吃的有营养，还应选择热量低的食物，例如吃100g（2两）炒花生米所获热量为589Kcal，而吃100g黄瓜的热量却仅有16Kcal，更重要的是100g黄瓜的饱腹感要远炒100g炒花生米。另外，在选择食物的时候，还应该学会食物的搭配，还是以花生米和黄瓜为例，如果100g黄瓜搭配5-6粒的花生米，不但可以少摄入热量，还可以适量的获取花生中的优质脂肪酸，对于减肥有良好的促进作用。

与零食说拜拜

在一日三餐之余，很多人都有加餐或者吃零食的习惯，而无论是加餐还是吃零食时对食物的选择更是非常重要。如果加餐或者吃零食时，经常以炸鸡块、炸薯条、甜饮料、各种糕点、薯片等食物为主，那么无论怎么减，体重也是不会下降的。所以，减肥的朋友应尽量减少吃零食的频率，如果饮食计划中有加餐一项，可以提前给自己准备一些类似于纯牛奶、无糖酸奶、小番茄等健康营养的食物。

学会自我管理

减肥的过程其实也是一个自我管理的过程。每一个想要减肥的胖友，对于自己的现状都有着不同程度的不满，所以想要瘦身成功，就必需要先改变自己的现状，例如行为习惯、思维习惯等。例如，想要健康减肥，在饮食习惯上做出改善的同时，还需每天配合适当的运动，但胖友们在运动的过程中往往可能要面临很多体质上的限制，那么应该如何改变这种现状，让自己拥有越来越健康的体魄，则需要在思想认知、行为上都做出改变。

减肥更要坚持

相同的，很多人虽然想要减肥，但对于为什么不能挨饿减肥、减肥期间应该怎么吃、吃什么，以及为什么有人在短期的瘦下去后会大幅度的反弹等一些列问题都不甚了解。因为不了解，所以在减肥过程中，很可能会因为自己的质疑而中断、放弃。因此，想要成功、健康的减肥，就必需先对自己进行自我管理，做出一定的改变，让自己的思想认知和思维、行为习惯能统一占线，这样才能更加坚定、顺利的完成减肥的任务。