从88公斤到80公斤,改变的不仅仅是血压

如今减肥 是一个热门的话题,现实和网络里关于减肥的话题铺天盖地

 

各种减肥指导,各种减肥组织,各种减肥方法,各种减肥方案,各种减肥药物,各种减肥套餐,各种减肥器械。

 

 

琳琅满目,让人应接不暇,而减肥目的也各不相同,

 

有的人是为了美

 

有的人是为了健康

 

有人是为了健美

 

从前年开始我也进入了减肥的行列,不同的是,我是靠自己减肥。今天就把我的减肥过程和大家分享一下,也把自己减肥的心得体会和得与失分享给大家。

 

其实我的巅峰体重是90公斤,后来比较稳定的体重是88公斤。

 

至于为什么想要减肥,也是因为那段时间总会有医生猝死的报道,而且我有高血压病的家族史,爷爷奶奶都是高血压患者,爷爷病故于脑梗死,奶奶病故于心肌梗死,我父亲、大爷、几位姑姑都是高血压。

 

 

而我本人的血压在一次急诊夜班后也曾高达170/100mmHg,平素的血压虽然达不到高血压的标准,但也维持在138/88mmHg。

 

虽然够不上高血压的值,但是也是正常高值了,甚至可以说是高血压前期了,在美国就是高血压了!照这样的数值,估计用不了2年,就是高血压人群了。

 

10年之后血压 120 ~ 129 /80~ 84mmHg 有45%人群变为高血压

 

130 ~ 139 /85 ~ 89mmHg有64%人群变为高血压。

 

血压水平 120 ~ 139 /80 ~ 89mmHg 的人群,10 年后心血管风险比血压水110/75mmHg 的人群增加 1 倍以上。

 

我也大家一样,我也不想吃降压药啊。作为心内科医生,总是教患者如何控制血压、降压,尽量避免出现高血压,对自己的身体关心不够,如果自己的血压都管理不了,又如何去管理自己的患者呢,于是我开始打定注意,开始减肥、降压之路。

 

有些影响血压的因素,比如遗传是无法避免的,但是其他一些因素完全是可控的,首先从低盐开始,按照高血压指南及中国居民膳食指南要求每天钠摄入低于6克,也就是一啤酒盖盐。开始总会觉得没滋没味,但是习惯了就好了。

 

繁忙的工作无法避免,心内科也都是病情危重且多变的患者,心内科医生精神压力大远远超过其他科室,但是自己尝试着适度调整,自己读一些心理疏导方面的书,有的时候自己学一些禅学的书籍,让自己能够静下心来,也非常不错。正所谓有所求始终是苦,无所求是得自由,学会放松自己、放空自己。

 

我平时很少吸烟,但是只要有喝酒,烟就很勤,有的时候应酬也不少。其实这里说应酬也都是自己放纵自己吧,没有非去不可的,有也是少数。所以中年人无意义的饭局就不要参加了,既能戒烟戒酒,又能减肥降脂,何乐为不为?如有真有推不开的饭局,我也是骑着共享单车去,少喝酒,骑着共享单车回。

 

接下来就是关于运动了,平时自己根本没有时间去健身房,于是就买了一台跑步机。并没有任何人的指导,也没有向任何人请教,我开始了我的奔跑。刚开始减肥的心是急切的,前面大家也都看到了,想半年内从88公斤减至80公斤。这样跑了一阵,因为不懂的方法,其中脚扭伤了,现在跑的过多也会有脚踝的胀痛。所以这里建议大家不药太盲目,要进行准备活动,要学习跑步机跑步的方法 ,要和有经验的人请教。脚扭伤了,只好休息了3个月,这个期间,找人咨询,找了一款软件跟着做运动,体重没增也没减,但是体脂率有所降低。

 

适合自己的才是最好的,以后的活动中,逐渐找到了适合自己的方法,总有朋友劝跑步一跑就是10公里,20公里,不要盲目跟风,一旦伤了身体就无法恢复了.

 

也许会有人说2年减了16斤,太慢了,我却不以为然,通过锻炼我的觉得精力充沛,每天上班也精神抖擞,没有那么累了,而且血脂也降低了,原来的中重度脂肪肝,也变成轻度了,最关键的是血压维持130/80mmHg这样,好的时候可以到120/76mmHg.

 

对于中青年来说,谁也不想过早患上高血压,即使患了高血压,也不太情愿吃药,那怎么办?我把我的减肥降压做个总结,分享给你们。

 

1992年,世界卫生组织发表了《维多利亚宣言》,提出“健康四大基石”,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,平均寿命延长10年以上。

 

治病三分靠医,七分靠己,做好自我管理才是王道。

 

做好血压管理,学会自测血压病并定期监测血压,1-2周至少测量1次。

 

饮食管理:饮食合理,少食多餐,三餐要按时吃,饮食清单,晚餐不要吃过量油腻食物。尤其是有肥胖者。限制食盐,每天吃盐严格控制在6克之内。

 

生活管理:注意劳逸结合,保证充足睡眠。

 

心理管理:生活中要学会控制自己的情绪,用平和的心态去对待人生的一切,情绪不好时做一下深呼吸。

 

体重管理:减轻体重可有效降压,很多高血压患者都是胖子,体重越重,高血压的危险性也就越大,一个中度肥胖的人,发生高血压的几率是体重正常者的5倍,是轻度肥胖者的2倍。减肥需要信心与恒心,千万不可轻言放弃,减肥能否成功,关键在于坚持和决心。

 

为了弥补大家对医学认识的不足,我愿意利用业余时间,坚持科普,为民服务。从此预防疾病、走向健康的路上,你并不会无依无靠,如果您信任我,我愿成为您的医靠。

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