从今天开始,我要减肥了!相信大部分人经常听到或者说这句话。这两年虽然饮食水平有了很大的提高,但是人们的生活节奏越来越快,所以导致很多人每天都存在很多不良的饮食习惯,比如暴饮暴食,三餐不规律以及偏食等等,而这些都导致我国的肥胖人数越来越多,有统计数据显示,我国目前的肥胖人数已经超过了3亿,而肥胖不仅影响外表,还影响健康,所以减肥成了很多人迫在眉睫的事。
现在人们无论做什么事情都讲究效率,就连减肥也是如此,而正常情况下,减肥是一个循序渐进的过程,必须通过控制饮食,再搭配运动进行,可是很多人吃不了运动的苦,所以就会用一些不靠谱的减肥方式,比如吃减肥药,进行抽脂手术,而最常见的还是节食。
很多人误以为只要是减少食物摄入量,身体的肥胖就会快速消失,这样虽然能够达到减肥的目的,可却会给身体造成很大的伤害,甚至会威胁到生命安全。
近日,南京的张大妈在医院进行体检时,被查出来高血脂以及轻微的脂肪肝,医生说是过度肥胖的原因,因为张大妈平时很少控制饭量,而且喜欢吃肥肉,所以现在体重已经达到了180斤,医生说她如果再不减肥,很可能会出现更多的健康问题,而她采取的减肥方式是辟谷。可是就在辟谷第6天,张大妈突然晕倒,然后被紧急送往医院,最后发现是因为营养不良导致血糖过低。
其实很多人对辟谷都有着错误的理解,大部分人觉得辟谷就是完全禁食,每天只喝水,这样确实能够在前几天看到非常明显的减重效果,但是也会给身体造成很大的伤害,因为长期不吃食物,会导致体内的能量以及营养不足,各器官的活性也会快速下降,时间一长,必定会加速威胁到生命安全。
其实真正的辟谷并不是说完全不吃食物,而是要避免吃主食,像大米,面食以及红薯等等,因为它们里边不仅含有大量的碳水化合物,而且还有丰富的糖分,一旦摄入,就很容易导致体内糖原增加,接着转化成脂肪,大大降低减肥的效果。
其实辟谷并不是健康的减肥方式,因为我们身体在运行过程中,会不断地消耗大量的能量,而像蔬菜水果以及肉食里边的能量都比较低,根本无法保证身体所需,含有能量最丰富的就是主食,长期不摄入不仅会导致身体器官活性下降,还会导致免疫力下降,甚至可能引起衰老加速。
减肥的两大要素
饮食篇
要想健康减肥,一日三餐都必不可少,只有这样才能让身体在正常运行过程中减重,但是对食物的选择以及摄入量的控制一定要做好,主食一定要吃,但是尽量跟粗粮进行搭配,这样既能产生饱腹感,又可以避免发胖;同时还要尽量做到饮食清淡,少油、少盐以及少糖,肉类食物必不可少,但是尽量选择鸡肉以及鱼肉这种脂肪含量少的肉类。一日三餐必须按时吃,而且每顿饭都不要吃得太饱,早餐8分饱,午餐7分饱,晚餐6分饱就够了。
运动篇
光靠控制饮食的减肥方式也不健康,因为身体脂肪在加速消耗的过程中,体力以及身体活性也会下降,所以必须通过运动来慢慢增强。同时通过运动能够有效地提高身体的活性,加速身体对摄入食物的消化吸收速度,避免长时间堆积在体内转化成脂肪。

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