很多人都想要减肥，而提到减肥，大家脑海里浮现的应该就是锻炼和控制食欲了。而事实上通过这两种方法来减肥都不容易，并且不容易减下来的肥还非常有可能会快速反弹，真的可以说是“一夜回到革命前”了。对于22岁的大学生娜娜来说，她的减肥之路可谓是非常的坎坷了。

节食减肥，却越来越肥

刚开始的时候娜娜并没有觉得胖会给她的生活带来什么阻碍，可是当她想要谈恋爱的时候，却发现她的“白马王子”遥不可及。所以她开始节食来减肥，每天都吃的很少，但是体重好像没怎么下降。节食不仅没有减掉赘肉，反而对她的健康造成了影响。节食的那段时间娜娜说她几乎一直是一种很丧的状态，学习效率也直线下降。在尝试了几种不太靠谱的减肥方法之后，她开始尝试着改变自己的饮食结构。

  
如何改变饮食结构？

选择低密度的食物

低密度的食物相对来说更不容易发胖。不同密度的同等重量的食物，热量可能相差很大。同样是100g的情况下，黄瓜的热量可能只有十几卡，但是超市里的巧克力可能会高达五百卡左右。那么，相比起巧克力，黄瓜就是低密度的食物，而巧克力则是高密度的食物。所以，在平常的饮食过程中应该优先选择一些低密度的食物，这样的话，即使是每天吃的量不少，但是相比而言，摄入的热量会远远低于原来饮食方式的热量摄入。

吃一些体积比较大的食物

在刚开始尝试节食减肥的时候，娜娜经常会有被饥饿包围的感觉，那感觉 简直糟透了，带着饥饿感做事的话，效率简直弱爆了。所以，建议大家平时多吃一些体积比较大的食物，比如一些水果和蔬菜等，它们的体积相对而言都比较大，并且水分含量也比较高，因此在胃里所占的空间也自然会更大，所以比较容易有一种饱了的感觉。

多吃一些含有膳食纤维的食物

这种物质主要是来源于植物，这些纤维遇到水的时候比较容易吸收水分，进而面积膨胀。当水分足够多的时候，它们的面积可能会增大数倍，并且饱腹感维持的时间也比较久，可能会长达一上午左右。

总的来说，这种方法，可能不会像别的减肥方法那样高效，不会快速瘦下来，但是每周下来都能减掉一点体重。8个月下来，娜娜瘦了十几公斤，并且还很健康。改变饮食结构来减肥不会像节食减肥那样经常会有饿的感觉，也不会像健身那样减肥速度比较慢，所以建议大家试试这种方法，也许就会有令人意外的惊喜。