喝水都会胖的“祸根”,抓住这1点,养成易瘦体质,怎么吃都不胖

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
公共营养师王桂真
王桂真,公共营养师,其他医院,营养科

在唐朝,那是一个以肥为美的时代,胖点看上去更好。而随着时间的推移,我们的审美观早已经有了很大的变化,“胖”这个名词,被很多人嫌弃,更多的人喜欢骨感美,瘦点的人穿衣服也更好看。

俗话说“一白遮十丑,一胖毁所有”,在对于外貌特别重视的时候,肥胖成了丑的代名词。肥胖,不仅仅会影响我们的外在形象,也会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。

看着自己腰上的游泳圈,瞅瞅人家的A4腰,有时候真是备受打击。同样是吃饭,为何别人是怎么吃都胖,而自己却是喝口凉水都会胖?其实,原因在这里。

基础代谢低

基础代谢,如今也逐渐被大众所熟悉。基础代谢是人体消耗能量的主要方式,大部分的能量通过基础代谢的方式被消耗。基础代谢,就是我们在静止的状态下人体所消耗的能量。即使我们不吃不喝,躺在床上休息,也会消耗能量。

基础代谢,帮助人体消耗了大部分的能量,基础代谢高的人,也就是属于易瘦体质,怎么吃也会胖。而基础代谢低的人,每天消耗的能量少,就会导致能量的摄入量大于消耗量,结果也就出现了喝口凉水都会胖的情况,也就是我们所说的易胖体质。

身体胖了,就要减肥,这个时候首先要做的就是要提高我们的基础代谢,这样才能起到事半功倍的效果,减肥之路才不会出现坎坎坷坷的情况。

提高基础代谢率之一避免熬夜

昨晚在直播的时候说起晚上睡觉的时间,很多网友表示自己一般会在晚上十二点之后才会休息。熬夜,从表面上看就是每天少睡了几个小时。而实际上,熬夜对于身体的危害较多,首当其冲的就是基础代谢下降。生长激素的减少可刺激人的食欲的增加,而人体瘦素分泌的降低,也会提高人体对食物的渴望程度,并减少身体对能量的释放,最终会使促进身体内脂肪细胞的合成,使体重迅速增加。

长时间熬夜,也就会让自己慢慢胖起来,腰上的游泳圈也就来了。

睡眠是人们生活中非常重要的一部分,但每个年龄段的人每天应该保持的健康睡眠时间也是不一样的,所以每个人都应按照自己的年龄段科学的管理睡眠时间长。如;处于30-60岁之间的成年人,每晚的睡眠时间应在7小时左右,女性则需要7.5个小时左右;13岁以上的未成年人到29岁之前的年轻人,每晚睡眠时间应在8小时左右。

提高基础代谢率之二锻炼身体

运动有利于身体健康,这是从小就被刻在大脑中的记忆,只不过能够坚持天天锻炼身体的人并不多。尤其是白领一族,每天到办公室之后面对电脑可能会连续工作较长时间,一天下来可能连走路2000步都做不到。这种情况也并非罕见,可能就出现你我身边。

长时间不锻炼身体,身体的基础代谢就会下降,肥胖也更容易出现。有些上班族,可能从外表上看一点也不胖,而实际上因为长时间的久坐,腰上早已经有了赘肉,只不过被衣服遮挡罢了。想要提高基础代谢,就要坚持锻炼身体。

持续性的运动可以提高基础代谢,而肌肉量越大的人,基础代谢也会越高。通常,运动和增肌又是相辅相成的,如通过运动技巧可以增加肌肉,而肌肉量增加又可以提高运动能力。如果您不能专门抽出时间来锻炼,可以利用碎片化的时间来锻炼身体提高自己的基础代谢率。

提高基础代谢之三喝水

说起喝水,很多人可能感觉与肥胖没有多少关系,而实际上,喝水与减肥密不可分。缺水会影响基础代谢,降低基础代谢率。对于想减肥的朋友来说,每天足量饮水才是减肥的前提,也是提高基础代谢最基础的方法。

成年人每天至少要喝1700毫升水,如果是在出汗较多的夏天,要适当增加饮水量。可以选择白开水,也可以选择淡茶水。而饮料,就尽量不要碰,尤其是一些含糖饮料,更是不能喝。

想要养成一个易瘦体质,其实并不难,只要您能够做到以上三点,减肥也就变得简单。易胖体质,改变起来就是这么简单,就看您能不能做到以上三点。

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