长期缺乏锻炼，身体机能可能会下降30%

很多不喜欢运动人的人都会比较好奇，长期不锻炼的话，会有怎样的的后果呢？有研究表明，长期锻炼不足的话，会导致人的器官组织功能下降，大约下降30%左右。还有某项研究表明每坐一个小时人的预期寿命将会缩短好几分钟。因此运动很有必要，无论是对哪一个年龄层的人运动都不应该缺席。同时每一个年龄层都有比较适合他们的运动方式。那么运动到底有哪些好处呢？

  

运动好处

 

增强人肌肉的力量，帮助强壮骨骼

 

研究表明，如果一个成年人每周做四次左右运动，每次运动达到45分钟左右的话，那么腿部的肌肉量将会增加5%左右。肌肉在人的骨骼周围，肌肉量的增加，会使得人的骨骼变得更强壮。所以保持适当的运动很是重要。

 

缓解压力，放松情绪

 

我们不难发现，生活中有很多人，如果不开心或者是难过的话，很多人都会“跑步”来释放。确实运动可以使得人的心绪暂时平静，体力上的劳累可以使人暂时性的忘记不开心的事情。当人的身体比较劳累的话，会帮助人们暂时忘记不好的记忆。同时，适当运动的话，还可以帮助开阔人的视线，帮助陶冶情操。

  
不同年龄层对应的最佳运动方案

 

7~17岁的人群

 

这个年龄层的人由于年纪较小，正处在身体发育的关键期，所以，保持适当运动很必要。建议大家每周至少做三到四次的高强度的运动，并且每次应该坚持在60分钟左右，最好能够达到60分钟。这些运动主要应该包括两方面，一方面是肌肉强化运动，另一方面应该是骨骼强化运动。小编认为适合这一年龄层的运动比较多。例如，骑自行车、轮滑、游泳、跳绳等。

  
18~60岁人群

 

这个年龄层的人体力较为旺盛，每周应该保持两个小时左右中强度的有氧运动，应该保持一个小时左右的高强度的体育锻炼。但是这一标准连一半都没达到，所以，平时大家应该加强活动。

  

60岁以上人群

 

这类人群因为年龄较大，很多高强度的运动已经不适合他们了，小编认为这类人群可以做一些幅度比较小的活动，比如散步、快走、打太极、瑜伽等。

 

由于经常不锻炼的话，人的身体机能会下降，所以平时建议大家没事的时候多活动一下。可以根据自己的实际情况来选择适合自己的活动，例如游泳、登山都是不错的选择，同时也要避免运动过度，把握一定的量。