新时代下的长寿习惯,戒烟戒酒没上榜

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中医内科朱医生
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一直以来,长寿都是一个人们百说不厌的话题,几乎上自从人类出现开始,对于长寿的渴望就从来没有停止过,而且几乎上每个时代追求长寿的方式也有很多相似之处,无非就是吃各种保养品,进行有效的身体锻炼。我们的时代在进步,生活的方方面面也在不断改善,医疗水平也在发展,人们的平均寿命也确实得到了一定程度的延伸,有数据显示,我国男性的平均寿命在73岁左右,女性平均寿命在77岁左右,可这依然无法满足人们的需求,而且现在基本生存需求都能够得到满足,人们能够分配更多精力去探索长寿的秘密。

 

决定长寿的因素有很多,比如基因,生活环境,生活习惯以及个人心态等等,而且我们平时经常会看到各种各样的长寿秘诀,但是时代不同,人们需要养成的长寿习惯也会有差异,所以我们今天就来为大家分享最适用于当下的长寿习惯。

 

 

长寿习惯第一名:唱歌

 

这是一个非常出乎人们意料的习惯,可能在很多人观念里觉得唱歌跟长寿是两个完全不关联的东西,其实唱歌能够给身体带来很多好处,首先它能够有效地促进肺部呼吸,增强心肺活力;同时唱歌的过程中需要大脑时刻保持活性,这样能够有效避免老年痴呆;还有就是唱歌过程中能消耗很多热量,有利于避免肥胖;最重要的就是唱歌能够缓解压力,改善心情,促进体内激素分泌,提高人体免疫力。


长寿习惯第二名:跑步

 

运动能够给身体带来很多好处,但是运动方式的选择很重要,太剧烈很容易对身体造成拉伤,还可能增加身体消耗,太柔和又起不到锻炼效果,而跑步就是最适合的一种,它能够让全身多个部位得到锻炼,不仅可以增强身体素质,还能够提高大脑活性,增强身体的协调性,自然更有利于长寿,但是切记跑步时一定要根据自身实际条件制定目标。

 

 

长寿习惯第三名:别久坐

 

如今的生活以及工作需求,决定我们每天大部分时间都需要坐着,可是有研究发现,人每天坐的时间超过4个小时,预期寿命就会缩短2年左右,因为久坐会对下半身产生压迫,这不仅会影响血液的正常循环,还会降低多个器官的活性,减慢身体的代谢速度,导致大量垃圾在体内堆积,所以建议各位平时能站着就不要坐着,而且连续坐1个小时就要起身活动10分钟。


长寿习惯第四名:多吃蔬菜

 

随着生活条件的改善,人们的饮食水平也有了很大的提高,但是很多人却出现了偏食的习惯,只爱吃各种肉类,虽然这样能够保证营养充足,确很容易出现营养失衡以及过度肥胖,建议各位平时多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,因为它们里边含有大量的维生素以及叶绿素,不仅能够增强骨质,保护血管,还可以增强各器官活性,延长身体细胞的生存周期,达到延缓衰老的效果。


长寿习惯第五名:早睡早起

 

睡觉是我们身体不可避免的需求,但是现在很多人越来越忽视睡觉的重要性,将大部分睡觉时间分配给工作以及娱乐,熬夜晚睡反而成了常见情况,可是长期睡眠不足会导致身体各器官的运行压力增加,也很容易加速身体衰老,而早睡早起,身体得到足够的休息后,各个器官的活力也会更强,体内的激素分泌量也会更加旺盛,自然也就能够有效的延缓身体衰老,让长寿更青睐于你。

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