膝关节镜术后的康复锻炼
对于关节镜手术后的完全康复,定期运动以恢复膝盖的力量和活动性非常重要。您的外科医生或物理治疗师可能会建议您每天锻炼约 20 至 30 分钟,每天 2 至 3 次。
1、腘绳肌收缩
肌肉收缩对于恢复膝盖力量非常有效。您可以通过以下方式进行腘绳肌收缩:
- 坐在椅子上,让你的脚放在地上。
- 将你的脚尽量向上提起,然后缓慢放下。
- 重复这个动作 10 到 15 次,每天 2 到 3 次。
2、股四头肌收缩
股四头肌是大腿前面的肌肉,对于膝盖的稳定非常重要。以下是进行股四头肌收缩的方法:
- 坐在椅子上,让你的脚放在地上。
- 将你的腿尽量伸直,然后缓慢弯曲。
- 重复这个动作 10 到 15 次,每天 2 到 3 次。
3、臀部 Tucks
臀部 Tucks 是一种有效的锻炼,可以帮助您恢复膝盖的力量和稳定性。以下是进行臀部 Tucks 的方法:
- 坐在椅子上,让你的脚放在地上。
- 将你的臀部尽量向上提起,然后缓慢放下。
- 重复这个动作 10 到 15 次,每天 2 到 3 次。
4、直立举腿试验
直立举腿试验是一种可以帮助您检查膝盖稳定性的锻炼。以下是进行直立举腿试验的方法:
- 站直,将你的手放在墙上或椅子上以保持平衡。
- 将一条腿向前抬起,尽量使膝盖伸直。
- 保持这个姿势数秒钟,然后放下。
- 重复这个动作 10 到 15 次,每天 2 到 3 次。
骑自行车运动:
每天开始蹬踏 10 分钟。每天增加一分钟的持续时间,直到你每天蹬踏 20 分钟。
步行:
对于手术恢复的中期阶段(2 周后),散步是一项极好的体育锻炼活动。
运行:
你的医生可能会建议您在手术后的一段时间内避免跑步,以保护您的膝盖。限制的长度取决于你的手术类型。例如,如果你进行了 ACL 重建或半月板修复,则你的运行限制将与移除软骨撕裂时的运行限制不同。你的医生会与你讨论何时可以安全地逐步恢复你的跑步活动。
如果症状持续,请联系你的外科医生。
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