膝关节镜术后的康复锻炼

对于关节镜手术后的完全康复,定期运动以恢复膝盖的力量和活动性非常重要。您的外科医生或物理治疗师可能会建议您每天锻炼约 20 至 30 分钟,每天 2 至 3 次。

1、腘绳肌收缩

肌肉收缩对于恢复膝盖力量非常有效。您可以通过以下方式进行腘绳肌收缩:

  • 坐在椅子上,让你的脚放在地上。
  • 将你的脚尽量向上提起,然后缓慢放下。
  • 重复这个动作 10 到 15 次,每天 2 到 3 次。

2、股四头肌收缩

股四头肌是大腿前面的肌肉,对于膝盖的稳定非常重要。以下是进行股四头肌收缩的方法:

  • 坐在椅子上,让你的脚放在地上。
  • 将你的腿尽量伸直,然后缓慢弯曲。
  • 重复这个动作 10 到 15 次,每天 2 到 3 次。

3、臀部 Tucks

臀部 Tucks 是一种有效的锻炼,可以帮助您恢复膝盖的力量和稳定性。以下是进行臀部 Tucks 的方法:

  • 坐在椅子上,让你的脚放在地上。
  • 将你的臀部尽量向上提起,然后缓慢放下。
  • 重复这个动作 10 到 15 次,每天 2 到 3 次。

4、直立举腿试验

直立举腿试验是一种可以帮助您检查膝盖稳定性的锻炼。以下是进行直立举腿试验的方法:

  • 站直,将你的手放在墙上或椅子上以保持平衡。
  • 将一条腿向前抬起,尽量使膝盖伸直。
  • 保持这个姿势数秒钟,然后放下。
  • 重复这个动作 10 到 15 次,每天 2 到 3 次。

骑自行车运动:

每天开始蹬踏 10 分钟。每天增加一分钟的持续时间,直到你每天蹬踏 20 分钟。

步行:

对于手术恢复的中期阶段(2 周后),散步是一项极好的体育锻炼活动。

运行:

你的医生可能会建议您在手术后的一段时间内避免跑步,以保护您的膝盖。限制的长度取决于你的手术类型。例如,如果你进行了 ACL 重建或半月板修复,则你的运行限制将与移除软骨撕裂时的运行限制不同。你的医生会与你讨论何时可以安全地逐步恢复你的跑步活动。

如果症状持续,请联系你的外科医生。

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田伟·住院医师
田伟住院医师三甲不可处方
山西省人民医院关节科
好评100%|接诊量2672|响应时长1440分钟
擅长:骨关节炎疼痛,腰椎间盘突出,半月板损伤,四肢骨折,外伤,切口换药管理
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