油脂类、盐、酒的摄入

油脂类和盐的摄入

1.每日油脂类摄入量应不超过 25～30 克

• 2.尽量选择玉米油、橄榄油、茶油等
• 3.应经常更换烹调油的种类
• 4.警惕看不见的油脂——坚果类
• 5.食盐的摄入量每日不应超过 6 克

一啤酒瓶瓶盖的盐 ≈ 6 克

25 克花生米或瓜子≈ 10 毫升油

限制饮酒

饮酒会让血糖难以控制，最好不要饮酒
• 如果饮酒，最多: 女性 1 份酒精，男性 1-2 份酒精；每周不超过 2 次
*注意：使用胰岛素或磺脲类药物时，饮酒而未摄入碳水化合物可能会发生低血糖

普通啤酒 450ml=红葡萄酒 150ml=伏特加，杜松子酒，朗姆酒，威士忌 45ml

碳水化合物，清爽啤酒=5-11g 普通啤酒=13g 碳水化合物 = 微量