家庭医生科普之保护心脏

王存孝

如果是因为情绪压力或环境因素，短时间内心率突然增快了，怎么办？可以尝试以下简单方法降低心率：

深呼吸；

放松，并试图保持冷静；

去散步，最好远离城市环境；

进行一次温暖、放松的泡澡或淋浴；

选择瑜伽等伸展和放松练习。

1.适当增加锻炼

定期锻炼是实现持续降低心率的最简单和最有效的方法。

2.限制兴奋类物质摄入

限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量，这些兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

3.限制酒精摄入

大多数酒精也会使身体脱水。酒精也是一种“毒素”，身体必须更努力地加工和去除它。

4.健康均衡饮食

多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食，可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物可以帮助降低血压，使心脏更易于跳动。

5.充足的睡眠

长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠需要达到7~9小时。

6.保持健康体重

额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

7.学会减少压力

由工作、照顾家人或经济负担造成的压力，都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

8.多接触大自然

研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

9.练习放松技巧

增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

10.经常按摩手脚厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲2018年在健康时报分享，对于老年心脑血管患者来说，经常放松身心、深呼吸、按摩等均有助于减慢心率，一项研究发现，接受1小时手或脚按摩后，参试者心率平均降低了8次/分钟。

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王存孝 5 可开方

广州市天河区林和街道社区卫生服务中心全科

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