降低血同型半胱氨酸，叶酸应该怎么补？

无论如何，血液中叶酸的缺乏，都是导致血同型半胱氨酸水平升高的重要原因之一，也是我们可以进行干预调理的重要方面。因此，对于血同型半胱氨酸升高的朋友，建议还是应该多注意叶酸的补充。

对于叶酸的补充来说，首先是可以从日常饮食中补充，绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、蛋类、瘦肉等都是良好的膳食来源，合理搭配，就能补充体内的日常所需，除了要注意膳食的合理搭配以外，也要注意尽量的避免饮酒特别是酗酒，酒精的大量摄入会同样也会影响叶酸的吸收和活性产物转化。

对于需要服用补充剂的朋友，建议每日补充的剂量不宜过高，通常推荐的日摄入剂量在 0.4mg~1.0mg 即可，市面上有一种 5mg 规格的叶酸片，是用于治疗叶酸缺乏导致的恶性贫血问题的药物，不适合长期补充服用，大家也要多加注意。

需要注意的是，长期大剂量（＞ 1 mg/d）补充叶酸（包括叶酸强化食物）有可能产生健康风险，如增加某些癌症（如结直肠癌、前列腺癌）风险、掩盖维生素 B12 缺乏的早期表现、加重神经系统退行性病变、与其他药物相互干扰、影响锌吸收、降低叶酸吸收率、降低免疫力等，是完全没有必要的。

除了补充叶酸，以下几种营养素也要多注意补充

前面我们说过，叶酸是同型半胱氨酸进一步转化代谢的反应底物，而维生素 B6 和维生素 B12 也是促进同型半胱氨酸反应的重要辅酶，因此，如果身体缺乏这两种营养物质，同样也会影响同型半胱氨酸的代谢转化，所以在建议有高血同问题的朋友，在补充叶酸的同时，也要注意维生素 B6 和维生素 B12 的补充，同时维生素 B2 是促进维生素 B6 生成的重要营养素，因此，在上述几种 B 族维生素之外，也应该同时注意维生素 B2 的补充。

还是要强调的一点是，这种补充，并不是一定要服用相关的药剂或补充剂来补充，如果身体吸收正常，通过合理安排膳食，多吃蔬菜水果，多吃杂粮谷物，豆制品，蛋奶类适量摄入，都可以有效的为身体补充各种 B 族维生素。