推荐二  吃动平衡,健康体重

一、关键推荐

1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

2.食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

3. 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

4.减少人坐时间,每小时起来动一动。

二、体质指数参考

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)】

1.健康成年人的BMI应在18.5~23.9之间。

2.65岁以上老年人的体重和BMI应该略高。

3.对于运动员等体内肉比例高的人,上述BMI评价范围不适用。

4.  肥胖不但影响身材

三、对特殊人群的建议

1.【儿童青少年】

·从小注意保持健康体重。

·应增加户外活动,每天至少60分钟。

·培养运动习惯和爱好,如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。

2.【孕妇】

·适当活动有益于维持体重增加

在适宜范围,也有利于自然分娩。可以选择走步和其他运动强度较低的方 式,避免发生危险。

·保持体重适宜增长,宝宝更健康。

3.【老年人】

·应选择适合自己的运动,增强柔初性和平衡运动,如太极拳和太极 剑、逾例、舞蹈等。

·结伴步行或运动,享受乐趣。

·不要尝试过于激烈的运动如快跑等。

·老年人应时常监测体重变化,使体重保持在适宜的稳定水平。

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