推荐二  吃动平衡，健康体重

一、关键推荐

1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

3. 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4.减少人坐时间，每小时起来动一动。

二、体质指数参考

【 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）】

1.健康成年人的BMI应在18.5~23.9之间。

2.65岁以上老年人的体重和BMI应该略高。

3.对于运动员等体内肉比例高的人，上述BMI评价范围不适用。

4.  肥胖不但影响身材 ， 更 是 健 康 的 隐 患 。

三、对特殊人群的建议

1.【儿童青少年】

·从小注意保持健康体重。

·应增加户外活动，每天至少60分钟。

·培养运动习惯和爱好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。

2.【孕妇】

·适当活动有益于维持体重增加

在适宜范围，也有利于自然分娩。可以选择走步和其他运动强度较低的方 式，避免发生危险。

·保持体重适宜增长，宝宝更健康。

3.【老年人】

·应选择适合自己的运动，增强柔初性和平衡运动，如太极拳和太极 剑、逾例、舞蹈等。

·结伴步行或运动，享受乐趣。

·不要尝试过于激烈的运动如快跑等。

·老年人应时常监测体重变化，使体重保持在适宜的稳定水平。