随着现代人生活水平的提高，吃好饭和吃饱饭已经不再是困扰我国人民的问题了。取而代之的是外卖和餐饮行业的发展越来越快，琳琅满目的食物简直让人挑花了眼，相信很多朋友都有过考虑一天三顿到底吃啥的经历。确实，各种各样的食物任我们挑选，让人实在难以取舍。

在这种条件下，肥胖人群和超重人群也与日俱增，减肥，成了困扰大家的新难题。很多人嘴上说着减肥，但吃饭的时候却没见少吃。有的人每天控制饮食，一段时间下来，体重却不减反增，实在让人泄气。

早上起来坚持2个动作，轻松甩掉大肚腩

坚持拉伸，活动筋骨

早上刚起来的时候，相信很多人都是处于一种没完全睡醒的状态，精神和身体好像都没有准备好迎接新的一天。这个时候，拉伸一下我们的身体，活动活动筋骨，可以唤醒沉睡了一整个晚上的身体，不仅可以促进人体血液循环，还可以让僵硬的肌肉恢复正常。

  
这个动作也不需要花费我们太多时间，起床后直接在屋里就能做，利用一些零碎的时间，舒展一下身体，几分钟就能唤醒体内器官，让它们开始一天的工作。同时，拉伸结束以后，体内的血液会一直保持一个比较快的循环速度，提高我们的代谢能力，增加一天的热量消耗，帮助燃烧更多脂肪。

吃完早餐后站立15分钟

有些人刚吃完饭就坐着甚至躺着，其实这也是让我们不知不觉长胖的罪魁凶手。因为刚吃完饭，进入肠胃的食物需要进行消化和吸收，久坐的话会影响肠胃的蠕动，导致食物残渣很难被完全消化和吸收，会转化成脂肪堆积在我们的腰腹部，成为我们最讨厌的大肚腩。

虽然有些上班族经常来不及在家里吃饭，习惯把早餐带到公司里吃，吃完以后就开始了一整个上午的久坐，但是，稍微早起一点就能在家里享受午餐，然后站立15分钟，就能让自己摆脱大肚腩，慢慢瘦下来，何乐而不为呢？如果没时间站立的话，也可以利用上班路上的时间，用走路代替坐车，消耗脂肪。

除了以上2个动作以外，早上坚持2件小事，也能帮我们减轻体重

早起后空腹喝一杯温水

很多朋友早上起来洗漱完就直接吃早餐，其实这种习惯很容易刺激我们的肠胃，因为经过了一整夜的消化，肠胃里已经空空如也，处于一种比较脆弱、没有恢复好的状态。这个时候就需要一杯温水来唤醒我们的肠胃，让肠胃开始工作。早上空腹喝水的好处是很多的，尤其是可以补充我们体内所流失的水分。

  
早起先排便

每天早上按时排便，不仅可以让肠胃适应我们的排便习惯，预防便秘，还可以把囤积在体内的粪便尽快地排出体外，减少粪便中的毒素和垃圾对人体健康的影响。有些人早上起来没有排便的习惯，这其实会让肠胃反吸收粪便中的物质，影响身体健康。

谁都不想要大肚腩，但是这层厚厚的肥肉，都是我们不良的生活和饮食习惯造成的，想要摆脱大肚腩，首先就要改掉坏习惯！