6招预防抽筋，拉筋暖身要做足！

尽管大部分抽筋，休息一下就会好起来，但抽筋的当下往往令人感到痛苦，并且患处几乎不动。除了突然的剧烈抽筋和剧烈的疼痛外，有时还会在皮肤下感觉到肌肉的硬块，不过总的来说，不会有太大的伤害，而且能靠自己缓解。下面介绍抽筋的原因，处理方法，以及预防抽筋的措施。

 

 

肌肉抽筋的最主要原因，是过度使用，拉伤，脱水，或保持同一姿势太久，有时还会抽筋，其原因还不清楚。不过，大多数抽筋是无害的，除非身体出现特殊情况，如以下三种。

 

缺乏矿物质：饮食中摄入过少的钾、钙或镁，会导致肌肉痉挛。此外，常用于治疗高血压的利尿剂，也会引起这些矿物质的流失。

 

供血不足：肢体动脉粥状硬化，造成供血不足，在运动中可能引起类似痉挛的疼痛；这种痉挛一般在停止运动后改善。

 

其它疾病：如糖尿病或与此有关的疾病如神经，肝脏，甲状腺，都会使人更容易抽筋。

防止肌肉抽筋6招。

人体一旦抽筋，其实就会引起肌肉损伤，所以大家要懂得预防抽筋。

 

1.保湿：不用了，多喝水吧，保湿可以帮助肌肉伸缩延展，保湿充分，肌肉才会稳定。无论是运动时还是运动后，适当的补水都是必要的。另外，每个人对水的需求也因饮食、性别、运动强度、身体状况、年龄或所服药物而异。

 

2.定期锻炼但不能过度：肌肉不足或缺乏锻炼，经常导致抽筋。尽管经常锻炼可以保证你有足够的肌肉力量，但是锻炼时千万不要过度锻炼，否则再强壮的运动员，也同样会遭受抽筋的痛苦。

 

3.及时拉伸肌肉：锻炼前后要保持身体暖和和拉筋，如果晚上容易拉筋的话，睡前拉伸也是必需的。短时间的轻微运动，如踩在飞轮上，也许也可以避免夜间抽筋。

 

4.矿物补充剂：深绿的蔬菜通常富含镁，而香蕉和黑豆含有钾，可以防止因缺乏矿物质而导致的痉挛。

 

 

5.晚上穿袜子睡觉：有些情况下晚上抽筋，是因为赤脚露在棉被外面，加上本身血管状况不佳，造成血流量减少，所以只要穿袜子睡觉，就能防止抽筋。

 

6.换上良好的鞋：经常抽筋的人可能会发现，如果穿支撑良好的鞋，抽筋的情况就会更少，因为这样可以避免站着时双腿受力不均匀。

 

如不幸抽筋，应立即停止当前的运动，并参考下列方法缓解疼痛。

 

下列情况伴有抽筋请就医。