管住嘴迈开腿,为何肥肉还是赖着不走?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王老师讲中医
中医学博士,擅长治疗中医儿科、中医妇科、呼吸、消化等各科疾病

又锻炼,又节食,你为啥还是减不了肥?如何让肥肉这条狗离你远去?

 

有天门诊,一位45岁男性患者朝我诉苦,为减肥问题感到困扰。原来因为工作缘故,他压力大,应酬多,一周大部分晚餐都在酒桌上度过。平常也没有锻炼的时间,久而久之,身体发福,170公分的身高,体重172斤。不仅体重超标,而且血脂高、脂肪肝、血糖偏高也找上门来。

 

 

于是,他决定减肥,吃饭稍有节制,每周爬山一次。这样过去了一个月,身上的脂肪稳如泰山,体重一点不减。

 

如此看来,这就是典型的一日曝十日寒。首先,锻炼频率明显不够,运动需要每周五次以上,而患者不是平时每日坚持锻炼,而是搞突击一样,在周末加大运动量。运动之后,又没有科学进食,一顿大吃把刚刚消耗的热量又全部补了回来。如此锻炼,能减肥才怪。

 

减肥是一个循序渐进、日积月累的长期工程,奢望临阵磨枪式的锻炼,既不利于身体健康,又事倍功半。因此,我建议他首先从改变生活方式做起,制定可行的锻炼方案,比如每天打一小时羽毛球。持之以恒,这样效果才能逐步显现。患者听了,欣然接受。

 

 

无独有偶,25岁的小美也在为减肥苦恼不已。都说好女不过百(一百斤),可看看自己,身高160公分,体重70公斤。好看的衣服穿不了,走到人群里总觉得别人异样的眼光盯着自己,严重影响了自己的心情。虽然男朋友不嫌弃自己,但是看到别人“掌上轻,楚腰细”的纤纤身材,还是羡慕不已,于是痛下决心减肥。

 

俗话说,减肥就得管住嘴,迈开腿。小美倒是做到了。饮食控制,加强运动。面对美食诱惑动心不动嘴,浅尝辄止,上下班路上快走半小时,整个人都动起来了。可是,两个月下来,才瘦了两斤,距离减肥的目标还差之千里。

 

问题出在哪里?我仔细询问了小美的生活,终于找到了症结所在。原来小美不爱喝白开水,偏爱各种饮料。可乐,橙汁,红茶等都是她的最爱。渴了喝饮料,运动了喝饮料,上班喝饮料,逛街喝饮料。殊不知饮料里的糖分就是脂肪的前生啊。

 

世界卫生组织建议,每日糖的摄入量应该控制在25克以下,可是一瓶饮料里的含糖量就可以轻松突破这个数值,600毫升的可口可乐,含糖量是63.6克,500毫升的冰糖雪梨含糖62克,大部分的饮料500毫升里都含有50克左右的糖,就连那些被认为很健康的运动型饮料,也都含有25-40克的糖不等。

 

偶尔喝饮料可以解渴,补充糖分,并无大碍,但是像小美这样,把饮料当水喝,每天从饮料里摄入的糖就高达150-250克的人,想减肥肯定是困难重重了,而且这样每天大量摄入糖分,患上龋齿、糖尿病、高血压、骨质疏松、痛风等疾病的风险明显增大。

 

听了我的分析,小美茅塞顿开,向我保证,以后再也不拿饮料当水喝了,如此坚持半年,小美已经瘦了10斤,看到效果,她减肥更有信心了。

 

有人说:肥肉就像养熟的狗,赶也赶不走,其实减肥并不难,关键是要讲究科学,肥肉这条狗才能离你远去。

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