现如今，人们越来越重视身体健康和养生了，并总结出了两条黄金法则：管住嘴、迈开腿。

管住嘴不用多说，这是人们最常想到，也是最容易开始的养生方式。但我想说的是，在某些层面，迈开腿的健康收益会更大。

运动会加速血液循环、激活免疫力、强健心脏和大脑、阻止骨质流失，还会刺激高密度脂蛋白（血管清理车）的产生，可谓对身体大有裨益。

而在诸多运动方式中，走路是最为大众化、最廉价的方式，深受大家喜欢。

世界卫生组织早就指出走路是最佳运动方式之一。既简单又方便，强身效果又好，不论男女老少，只要你开始运动，何时都不晚。

那走路究竟能够走掉哪些疾病，又有哪些注意事项呢？本文为您详解。

走路能走掉这5种病：个个都是千金难送的"神"

（1）糖尿病

走路堪称最廉价的"降糖药"。经常走路，能够快速消耗掉血糖，也能够大大提升身体对胰岛素的敏感性。

很多糖友们会发现，一旦坚持走路后，自己需要吃的降糖药量会下降。血糖控制的曲线越来越与常人相似。

（2）慢性便秘

人一上了年纪，胃肠功能就会下降，蠕动功能下降，导致慢性便秘的问题。在运动的过程中，随着身体重心上下波动，肠道内的粪便也就更容易通过肠道。

此外，运动会使身体交感神经兴奋起来，这类神经不受我们主观控制，但却能使肠胃蠕动的更加有劲。

有研究显示，经常走路，可以显著降低胃肠道疾病的发病率，促进毒素垃圾排出，甚至能够降低患肠胃癌症的风险。

（3）高胆固醇

胆固醇堪比血管中的捣蛋分子，它容易沉积在血管内皮上，形成脂质斑块，堵塞血管。心梗、脑梗等重大疾病，多半有它的影子。

坚持走路，可以促使肝脏分泌更多的高密度脂蛋白，它专门负责将沉积在血管壁上的低密度脂蛋白胆固醇清理会肝脏，从而确保血管畅通，使其年轻有弹性。

更重要的一点是，坚持走路，身体合成有害胆固醇的量就会下降。这"好的增加、坏的降低"血管的健康收益直接翻倍

（4）肺部疾病

跑步时人体对氧气需求量加大，呼吸频率会增加。此时，肺部血液通量会加大，人体为确保呼气通畅，会启动清肺程序，分泌不少痰液带出毒素。

因此，很多人会发现，跑步一段时间后，肺活量会增加，肺部健康状况大为改观。

（5）骨质疏松症

男人过了56岁，女性过了49岁，骨质流失速度就会突然上一个台阶。这是人体自然衰老，相关激素分泌量减少的结果。

但骨骼有个隐藏的秘密，那就是你越用越强。长期跑步，身体重量不断往腿部砸，下肢的、髋部的骨密度会维持在一个较高的水平，从而有效避免骨质疏松问题。

当然，在跑步的同时，日常多喝牛奶效果会更好。

坚持走路，还有这4种意外好处

（1）长寿

走路对身体的健康促进是全面的，从寿命上就可以看得出来。哈佛大学的一系列研究发现，如果一周能快走450分钟以上，平均可延长寿命4~5年。

（2）记忆力好，不容易得老年痴呆

走路、特别是快走，能够很好的锻炼大脑的平衡感，增强神经细胞之间的联系。此外，运动还会分泌能让人感到愉悦的多巴胺，这些都能够使大脑更"幸福"，自然就好好工作，让你记忆力强，不容易得老年痴呆。

（3）维持健康体重

人们都说千金难买老来瘦，脂肪过多的危害再怎么强调都不为过。坚持走路，能够很好的消耗掉多余的热量，确保体重维持在健康范围。

（4）拥有一个好睡眠

失眠是很多老人遇到的难题，严重情况下，整个白天都会无精打采，甚至会出现胸闷、情绪暴躁、头晕、无法集中注意力等问题。坚持走路，能适度增加疲惫感，让你的肌肉更加放松，睡的更加香甜。