冬至刚过,迎来养生佳期,食一肉,吃二菜
相信很多朋友在这段时间都感受到了寒冬的“威力”,吃完了饺子,吃过了火锅,也该好好规划养生了。过了冬至以后,白天时间开始变长,体内阳气大量流失的日子已经结束了,这个时候调理好身体,是迎接阳气回归的最佳时机。
天寒地冻,食一肉,吃二菜,忌三事,助力健康
食一肉
很多朋友都习惯在冬季进补,大吃特吃,不论是鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉还是鱼肉、虾肉,都来者不拒,但肉吃多了,不仅对进补无益,还会加重肠胃的消化负担和身体的代谢负担,虽然我们平时没有意识到这个问题,但随着年龄的增长,“补过头”的危害就会慢慢显现出来了。
其实在这个季节,吃低脂、低热量的鸡肉才是正确的选择,冬天容易“贴膘”,摄入脂肪含量高的肉类,不仅不容易消化,还会引起肥胖。鸡汤滋补,鸡肉蛋白质含量高,适当食用,能滋补身体,改善体虚脾虚,补充气血,恢复气色。
吃二菜
白菜
可能对于很多朋友来说,白菜价格过于低廉,拿不出手,但白菜的营养价值跟价格可不成正比。在所有蔬菜中,白菜的营养价值也是能排上号的,丰富的膳食纤维、维生素是它的优势,平时经常吃,不仅能缓解冬天皮肤干燥起皮的症状,还能补充营养,恢复皮肤弹性。
对于容易便秘的朋友来说,白菜也是解决烦恼的好选择,经常把白菜搬上餐桌,可以有效改善便秘问题。但大家在烹饪白菜的时候,也要尽量避免爆炒、油煎等方式,以免造成营养流失,增加白菜的热量。
萝卜
除了白菜之外,还有很多朋友喜欢在冬天吃萝卜,其实在天气干燥的时候,适当吃点萝卜,对健康有很多帮助。很多人在入冬后,经常出现干咳不止、消化不良等症状,而萝卜不仅能促进肠胃蠕动,提高消化能力,还能清肺热,补益脾胃,适合身体虚弱的朋友调理身体。
忌三事
暴饮暴食
冬天人们胃口大开,与夏天截然不同,这个时候需要注意的就是因为人体需要热量,在进食过程中容易摄入过量。很多朋友到了冬天,都会长胖几斤,这是很正常的,但如果在一段时间内,体重波动过大的话,就要适当控制食量了。
很多人在冬天胃口都特别好,吃了甜的想吃咸的,吃了咸的又想吃辣的,胃里好像有个无底洞,怎么也填不满。其实这是因为天气寒冷,身体需要消耗更多的热量来维持体温,也就导致我们需要摄入更多的热量,容易暴饮暴食,而摄入过量,不仅会伤胃,还会伤身,让健康走向下坡路。
所以,大家一定要谨记“合理饮食”的原则,不要以为冬天长胖无所谓,很容易陷入暴饮暴食的怪圈,等到醒悟过来的时候,身上的肥肉已经多了好几层了。
晨练过早
不知道大家有没有晨练的习惯?其实很多上了年纪的朋友,都十分重视晨练,因为在他们的认知里,只有运动才是维持健康的唯一方法,这话确实不假,但合理运动才是正确的选择。现在天气越来越冷,如果还像夏天那样,每天早上6点左右就出门晨练,显然是不合适的。
冬天的早上气温较低,有些地方路面比较湿滑,甚至还上了冻,腿脚不利索的中老年人很容易摔倒,这对身体的打击可不小。希望大家不要刻意早起,等到太阳出来了,气温回升了再出门,这点时间不会耽误我们的运动进程,反而能避免很多不必要的麻烦。
盲目进补
对于进补,不同的人有不同的理解,有的人认为进补就是多吃各种肉类食物,有的人认为进补就是每天坚持喝肉汤,也有人觉得吃保健品才是进补的好方法。其实很多人在进补的过程中,都容易犯一些低级错误,比如盲目进补、补过头。
即便是身体虚弱的人,也不适合盲目进补,要知道身体需要哪些营养物质,再进行针对性的补养,才能达到增强体质的效果,而大多数人却总是把各种“营养品”一股脑吃下肚,反而会增加身体的负担,还会逐渐发胖。
总结:对于很多朋友来说,养生似乎是一件非常简单的事,跟着所谓的“专家”学,请教请教身边的朋友,似乎就能达到养生的效果,其实这样很有可能跟养生背道而驰,希望你能理性养生。