人老之后健康应排在首位，坚持五种饮食习惯

随着年龄的增长，我们对食物的选择越来越少，有些食物虽然美味，但却不适合老年人食用，或是因为食物本身难以消化，或是因为老年人的身体承受不了这类食物的“刺激”。年轻的时候，我们可以随便吃烧烤、火锅、雪糕，但上了年纪之后，就要跟美食告别了。

  

我们的肠胃功能也会随着时间的推移而出现衰退的迹象，原本强壮的肠胃，会变得越来越脆弱，每次吃凉的、辣的、刺激的食物时，都会发出强烈的“抗议”。实际上，在这个时候，继续坚持以往的饮食习惯已经不太合适了。

 

因为无论是我们的肠胃，还是我们的身体，都无法承受不合理的饮食结构和不良的饮食习惯，身体需要充足的营养，才能避免营养不良、体质下降，肠胃也需要更加温和的食物，减轻自己的负担，根据自身情况，调整饮食结构，是我们目前需要完成的任务。

人老之后，健康应排在首位，希望你能坚持这五种饮食习惯

 

吃饭时保持好心情

 

不知道大家有没有在心情不好的时候吃过饭，其实一个人的情绪也会影响我们进食的心情，有些人在吃饭的时候还在生气、伤心、郁闷、烦躁，这些不良情绪不仅会影响我们的食欲，还会阻碍营养的吸收。

 

有些朋友在心情不好的时候会吃不下饭，有些朋友即使心情不好也能吃得下，甚至会暴饮暴食，企图用食物来填补内心的空缺。其实这些行为都是不利于肠胃以及身体健康的，因为在心情低落的时候，胃部血管会异常收缩，影响消化酶的分泌，导致消化不良，降低肠胃的吸收能力。

 

所以说，如果没什么重要的事情，希望大家能把面前的烦恼往后放一放，先调整好心情，愉快地用餐。在心情好的时候吃饭，食物才能被更好地消化和吸收。

  
每餐只吃七分饱

 

对于老年人来说，饭后腹胀、消化不良可能已经成了常态，这种情况往往会发生在胃不好和饱食的朋友身上。虽然上了年纪之后，肠胃的消化能力会有所减弱，但一般的消化工作，肠胃还是能完成的，除非我们经常摄入过量。

 

这就要求大家在进食过程中，注意一个量的问题，不要每次都让自己吃到撑，这不仅会给肠胃带来更多的负担，还容易导致肥胖，影响血糖、血脂的稳定。众所周知，老年人是各种疾病的主要攻击对象，像“三高”、心脑血管疾病等，都跟饮食习惯有关，希望大家把好这一关。

  
放慢吃饭的速度

 

不知道从什么时候开始，不论什么事情都开始讲求效率了，工作要快、干活要快，甚至连吃饭都得加快速度。面对这种现象，希望大家能保持理性，该快的时候快，不该快的，也别刻意追求效率，尤其是吃饭。

 

不论是年轻人还是老年人，在吃饭这件事上都不能加快速度，因为只有经过充分咀嚼后的食物，才能更好地被肠胃消化吸收，如果咀嚼不足，就会加重肠胃的负担，轻则容易造成消化不良，严重的可能会直接损害胃粘膜，加重胃溃疡，诱发胃病。

 

 

饭后不急于喝水和运动

 

相信很多朋友在吃完饭以后，第一件事就是喝水，因为有些食物确实比较重口味，即便是吃得尽量清淡，很多人也习惯在饭后喝点水把食物“送”进胃里。这种习惯其实很不合理，因为我们都知道，在吃完饭后，身体最主要的任务就是消化食物，这个时候喝水，会冲淡胃液，影响食物的消化。

  
而饭后立刻运动也不太合适，因为此时此刻我们体内大部分血液都会聚集在胃部附近来帮助消化，运动会促进血液循环，原本有着帮助消化任务的血液就会重新流向身体各处，从而降低了肠胃的消化能力。而且饭后立马运动还有导致胃下垂的风险，希望你别轻易冒险。

 

不要吃饱就睡

 

有些老年人晚上睡得比较早，六点半刚吃完饭，八点不到就上床睡觉了。这种习惯很容易损害胃部健康，因为我们没有给肠胃留下充足的消化时间，睡着后，人体各个器官的工作效率会下降，胃部蠕动速度也会慢下来，不利于食物的消化和吸收。

  
总结：老年人的身体健康情况，与日常的饮食习惯息息相关，如果想要身体强健，就尽量养成以上5个习惯，让身体吸收充足的营养，也让营养被有效利用。