错误的减肥法瘦不了，反伤身！正确的营养减量四规则

错误的减肥观念，注定瘦不了，反而会伤害身体！

 

最常见的谣言是吃饭容易发胖的观念，吃面条、面包、萝卜糕、饼干等精制食品，含有更多脂肪和调味料的食物，吃得太多反而会增加体重，也有人拼命吃豆浆、山药、酪梨、坚果等食物控制热量，或者盲目相信不吃脂肪的谬论。

 

 

吃肉不吃淀粉减重法，不当伤身

 

减肥方法千奇百怪，一旦使用不当，反而会对健康产生负面影响。吃肉不吃淀粉的减肥法最常见，减肥者只要吃肉，就能瘦得多快，确实很受欢迎，但是停止执行的话，身体就会保存更多的能量，变胖。需要强调的是，现在没有治疗肥胖的特效药，真正的解决办法是控制体重，只有减肥才能改善肥胖等疾病。

 

一天一苹果会致营养不良

 

减肥的说法中，苹果减肥占了很多，有人认为一天一个苹果可以保持身体，但是一天一个的减肥方法营养严重失衡，直接影响健康。推荐一天代一餐苹果为宜，其他两餐仍是正常饮食。

 

 

兼顾营养体重控制策略四点餐饮计划建议

 

控制体重的目的不仅可以减轻体重，还可以改善健康状况。因此，饮食不仅要控制热量，还要兼顾营养。

 

饮食以植物性食物为主，多选择粗粮、蔬菜和豆类等天然高纤维食物，饮食需要变化，使不同食物的组合达到视觉、味觉和嗅觉等多种感觉刺激，提高饮食满足感，维持身体的各种功能。

 

关于如何实现体重控制的饮食计划，提供以下建议：

 

1. 每顿饭控制淀粉的食物，多以摄取全谷食物为主；

2. 每餐肉类限制在2份以内，每餐只吃一种肉类，如中餐吃鸡、晚餐吃鱼；

3. 多选择不同的蔬菜，每餐至少三种蔬菜，水果要限量，而且要吃新鲜水果，不要喝果汁；

4.选择优质油品，少用沙拉酱、猪油、乳胶漆或氢化油，每天油量控制在一两勺以内。

 

定期吃早餐有助于减肥，降低吸脂

 

定期吃早餐有助于减肥，不要以为舍弃早餐，有利于体重控制，其实这是错误的。强调，早餐是一天中最重要的饮食，像火星塞一样，可以使休眠体恢复营养吸收，点燃能源代谢，继续运行身体。

 

研究表明，早餐对整天的饮食行为有引导作用。例如，定期吃早餐的人可以有效地控制晚餐的饮食量，早餐也有助于减肥者降低脂肪的摄取，避免零食。