了解枕头、睡姿正确的重要性

我是大医生

人的一生中，大约有1/3到1/4的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠不仅能够消解身体的疲惫感，更能有效的缓解颈部肌肉等组织的紧张和疲劳，起到预防颈椎病的作用。

当然了，一个良好的睡眠不仅仅是指睡眠本身，还包括我们在睡眠时所使用的枕头、睡眠的姿势等等，这些因素对睡眠质量的好坏同样有着重要的影响，甚至有可能对颈椎的健康造成伤害。那么，我们究竟应该怎么睡觉才不会落入睡眠的陷“颈”中呢？

枕头对颈椎的影响

在许多人眼里，枕头就是一件普普通通的床上用品，几乎意识不到枕头有什么学问讲究，更不会在选择枕头上去下什么功夫，所以不少人的枕头要么过硬，要么过软，或高低不合适……其实好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合，我们可以抬手摸一摸自己的颈后，会发现颈椎并非一条直线，而是有着自己的生理弯曲，我们称之为“颈曲”。

1、高枕：枕头太高会使头部被迫“低头”，静候的软组织会长期处于牵伸的状态，容易造成软组织慢性疲劳、松弛受损，颈椎的稳定性也被破坏了。同时，枕头太高还会增加椎动脉进入颅腔的曲折度，可能引起脑供血不足，从而降低睡眠质量，甚至诱发颈椎病。

2、低枕：经常睡低枕也会使颈椎的曲度异常，重力可使脑内的经脉回流变慢，动脉供血相对就增加了，容易出现头胀、头疼等情况，影响睡眠质量。

3、小枕：睡觉时枕头如果只用来枕头部，那么颈椎就会失去支撑力量，而真正的好枕头应该是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。但我们知道，人在入睡后并非会保持一个姿势不变，因此过于短小的枕头很可能会随着人的动作而被“睡跑”，即使高度合适，但是枕不到，也没有意义了。

所以枕头的选择需因人而异，因为每个人的体型与睡眠习惯不同。如果是平卧位睡觉，枕头的高度与自己拳头竖起时等高最合适，大约是5-7cm；如果是侧卧位，最好选择稍硬一点的枕头，与自己的肩宽相约最合适，这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

睡姿对颈椎的影响

侧卧、仰卧、俯卧三种，哪个对颈椎健康最好呢？

1、侧卧位：根据调查数据显示，41%的人会选择侧卧位，也就是弯曲膝盖，蜷缩在身体两边，这姿势对于怀孕的女性来说是比较舒服的，但是对于颈椎病来说并不友好。侧卧睡姿会使横膈肌受到限制，还会使脊柱失去支撑，尤其是床垫又软、枕头又高的话，会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态，甚至可能引起椎动脉出现供血不足的情况，加重颈椎问题、引起头晕症状等。

2、仰卧位：这个睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑，不过前提是要选择一个高度适中的枕头，也可以在膝盖下垫一个枕头，这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势，使骨盆周围的肌肉完全放松下来。

3、俯卧位：俯卧睡姿是对颈椎病最不友好的一种睡姿，不但会加重颈椎的压力，还会压迫到其他器官，影响呼吸，容易出现落枕的问题。

此外，睡眠不足以及长时间保持同一个姿势，都会使得神经组织肌肉过度紧张，从而加重颈椎病症状，所以平时要端正好坐姿和站姿，避免长时间低头，同时多做一些颈肩背部肌肉锻炼，这样能强化肌肉力量，促进血液循环，利于颈椎病恢复。