了解枕头、睡姿正确的重要性
人的一生中,大约有1/3到1/4的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠不仅能够消解身体的疲惫感,更能有效的缓解颈部肌肉等组织的紧张和疲劳,起到预防颈椎病的作用。
当然了,一个良好的睡眠不仅仅是指睡眠本身,还包括我们在睡眠时所使用的枕头、睡眠的姿势等等,这些因素对睡眠质量的好坏同样有着重要的影响,甚至有可能对颈椎的健康造成伤害。那么,我们究竟应该怎么睡觉才不会落入睡眠的陷“颈”中呢?
枕头对颈椎的影响
在许多人眼里,枕头就是一件普普通通的床上用品,几乎意识不到枕头有什么学问讲究,更不会在选择枕头上去下什么功夫,所以不少人的枕头要么过硬,要么过软,或高低不合适……其实好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合,我们可以抬手摸一摸自己的颈后,会发现颈椎并非一条直线,而是有着自己的生理弯曲,我们称之为“颈曲”。
1、高枕:枕头太高会使头部被迫“低头”,静候的软组织会长期处于牵伸的状态,容易造成软组织慢性疲劳、松弛受损,颈椎的稳定性也被破坏了。同时,枕头太高还会增加椎动脉进入颅腔的曲折度,可能引起脑供血不足,从而降低睡眠质量,甚至诱发颈椎病。
2、低枕:经常睡低枕也会使颈椎的曲度异常,重力可使脑内的经脉回流变慢,动脉供血相对就增加了,容易出现头胀、头疼等情况,影响睡眠质量。
3、小枕:睡觉时枕头如果只用来枕头部,那么颈椎就会失去支撑力量,而真正的好枕头应该是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。但我们知道,人在入睡后并非会保持一个姿势不变,因此过于短小的枕头很可能会随着人的动作而被“睡跑”,即使高度合适,但是枕不到,也没有意义了。
所以枕头的选择需因人而异,因为每个人的体型与睡眠习惯不同。如果是平卧位睡觉,枕头的高度与自己拳头竖起时等高最合适,大约是5-7cm;如果是侧卧位,最好选择稍硬一点的枕头,与自己的肩宽相约最合适,这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
睡姿对颈椎的影响
侧卧、仰卧、俯卧三种,哪个对颈椎健康最好呢?
1、侧卧位:根据调查数据显示,41%的人会选择侧卧位,也就是弯曲膝盖,蜷缩在身体两边,这姿势对于怀孕的女性来说是比较舒服的,但是对于颈椎病来说并不友好。侧卧睡姿会使横膈肌受到限制,还会使脊柱失去支撑,尤其是床垫又软、枕头又高的话,会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态,甚至可能引起椎动脉出现供血不足的情况,加重颈椎问题、引起头晕症状等。
2、仰卧位:这个睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑,不过前提是要选择一个高度适中的枕头,也可以在膝盖下垫一个枕头,这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势,使骨盆周围的肌肉完全放松下来。
3、俯卧位:俯卧睡姿是对颈椎病最不友好的一种睡姿,不但会加重颈椎的压力,还会压迫到其他器官,影响呼吸,容易出现落枕的问题。
此外,睡眠不足以及长时间保持同一个姿势,都会使得神经组织肌肉过度紧张,从而加重颈椎病症状,所以平时要端正好坐姿和站姿,避免长时间低头,同时多做一些颈肩背部肌肉锻炼,这样能强化肌肉力量,促进血液循环,利于颈椎病恢复。
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